Peregangan untuk wanita hamil

peregangan untuk wanita hamil

Selama kehamilan persendian dan ligamen Anda lunak, membuatnya cenderung cedera. Anda dapat membantu memperkuat otot -otot di sekitar area yang lemah ini dengan peregangan lembut setiap hari.

1. Angkat lengan ke atas di atas kepala dan peregangan.
2. Tekuk di pinggang dan putar dalam lingkaran besar.
3. Jatuhkan dagu ke dada dan putar kepala dalam lingkaran besar.
4. bahu bahu ke atas, kembali, dan ke bawah, membuat lingkaran.
5. Arahkan kaki Anda dan kemudian putar kaki Anda di pergelangan kaki 10 kali (ulangi dengan kaki lainnya). Arahkan kaki Anda lalu tarik kembali ke atas ke arah lutut Anda 10 kali (ulangi dengan kaki lainnya). Jika Anda merasakan kejang otot mulai, hentikan latihan ini.
6. Genggam tangan di belakang punggung Anda. Angkat lengan Anda setinggi mungkin. Tahan beberapa detik dan kemudian rileks.

Beberapa latihan ini akan membantu Anda memulai, tetapi jangan berhenti di sini. Ada beberapa buku dan video yang sangat bagus di pasaran saat ini yang akan membantu Anda merencanakan program latihan prenatal yang sehat. Bicaralah tentang rencana Anda dengan dokter Anda dan kemudian membantu diri Anda dan bayi Anda dan mulai bekerja.