Latihan perut untuk wanita hamil
Latihan perut untuk wanita hamil
Latihan perut menghilangkan tekanan pada paha dan punggung bawah dan membantu Anda menggendong bayi Anda dengan lebih nyaman. Ada banyak latihan perut sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa melampaui diri sendiri. Coba ini:
- Selama empat bulan pertama, ketika aman untuk berolahraga di punggung Anda, berbaring dengan kaki lurus. Angkat kepala Anda dan cobalah menyentuh dagu Anda ke dada. Tahan selama tiga detik dan kemudian bersantai. Lakukan ini lima kali dua kali sehari. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasakan otot perut Anda mengencang saat mengangkat kepala.
- Apakah berdiri, duduk, atau berbaring di tempat tidur, Anda dapat memperkuat otot perut Anda dengan menarik otot -otot di perut Anda. Peras otot -otot ini untuk hitungan tiga dan kemudian rileks. Lakukan ini lima kali dua kali sehari.
- Latihan ini, yang disebut kemiringan panggul, sangat bagus untuk otot perut Anda. Selama empat bulan pertama, Anda bisa melakukannya tergeletak di lantai dengan lutut ditekuk. Setelah bulan keempat, lanjutkan latihan, tetapi lakukan berdiri di dinding. Sederhana:santai saja dan dorong bagian belakang kecil Anda rata di lantai atau dinding. Rasakan otot perut kencang? Pegang di sana hingga hitungan tiga dan kemudian bersantai. Lakukan ini lima kali dua kali sehari.
