Nyeri punggung bawah selama kehamilan

nyeri punggung bawah selama kehamilan

Bayangkan mencoba membawa ransel yang sangat berat (katakanlah 20 pound) di bagian depan tubuh Anda. Anda mungkin akan mengubah postur Anda untuk menyeimbangkan beban. Anda akan menanam kaki Anda lebih jauh, memiringkan pinggul ke depan, dan melengkungkan punggung Anda dengan perut Anda didorong ke depan. Nah, meskipun bayi Anda tidak cukup 20 pound, Anda masih mungkin mengubah postur tubuh Anda untuk membawa berat ekstra di depan. Perubahan ini menekan otot -otot belakang dan menyebabkan sakit punggung. Ketika kehamilan Anda berlangsung, rasa sakit mungkin memburuk karena, tidak hanya berat badan semakin berat, tetapi juga di dekat akhir kehamilan, kepala bayi mungkin berada dalam posisi yang mendorong tulang belakang yang lebih rendah. Untuk mencegah sakit punggung dan mengurangi sakit punggung, cobalah strategi ini:

lebih:  Panduan Terapis Fisik untuk Pengurangan Nyeri Punggung dan Pinggul Selama Kehamilan

• Berdiri dengan benar. Bayangkan ada tali yang melekat pada bagian atas kepala Anda bahwa beberapa dalang yang tidak terlihat menarik ke atas. Kemudian berdiri dengan kaki terpisah (sekitar bahkan dengan pinggul Anda). Jangan mengunci lutut Anda; Tekuk mereka sedikit. Bayangkan bayi Anda duduk di atas tulang belakang Anda (tidak perlu mendorong bayi ke depan).
• Duduk dengan benar. Duduk (terutama untuk waktu yang lama) memberikan banyak tekanan pada tulang belakang Anda. Saat Anda duduk, duduk tegak, jangan bungkuk. Jaga agar kaki Anda terangkat jika memungkinkan. Jangan menyeberang lutut Anda. Jauhi kursi ekstra-lembut dan backless. Letakkan bantal di antara Anda dan bagian belakang kursi. Jangan duduk terlalu lama; Setelah setengah jam, bangun, berjalan, dan peregangan selama beberapa menit.
• Lupakan tumit berduri Anda. Bahkan dalam keadaan normal, sepatu hak tinggi buruk untuk bagian belakang. Bagi wanita hamil, mereka adalah bencana. Tumit dua inci yang lebar baik-baik saja, dan Anda mungkin menemukannya lebih baik daripada flat untuk menjaga postur Anda tetap lurus.
• Hindari berdiri diam terlalu lama. Jika Anda harus diam, cobalah untuk menjaga bangku langkah kecil di dekatnya sehingga Anda dapat menjaga satu kaki tetap tinggi. Ini membantu meringankan beberapa tekanan pada tulang belakang Anda.
• Perhatikan berat badan Anda. Mendapatkan lebih dari yang diperlukan akan menyegarkan punggung Anda.
• Tidur di kasur yang kuat. Jika milik Anda sangat lembut, letakkan papan di bawahnya untuk memberi Anda lebih banyak dukungan.
• Latih otot punggung Anda.

Saat tubuh Anda bersiap -siap untuk melahirkan, Anda mungkin merasakan sakit punggung yang gigih (bersama dengan kram terkadang). Jika ini terjadi, hubungi dokter Anda (bahkan jika Anda tidak berpikir Anda siap untuk mengirimkannya).