25 Manfaat Luar Biasa Vitamin C Untuk Kulit, Rambut, Dan Kesehatan

Vitamin C adalah yang paling akrab dari semua nutrisi karena digunakan secara luas sebagai suplemen makanan. Vitamin C sangat penting bagi manusia, dan semua mamalia dapat menggunakan selnya sendiri untuk membuat Vitamin C. Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh kita dan karena tubuh tidak menyimpan Vitamin C dalam jaringannya, kita perlu mengkonsumsinya secara rutin.

Tubuh kita membutuhkan Vitamin C untuk membuat kolagen – protein yang membantu mendukung tendon, ligamen dan pembuluh darah serta menjaga kulit dan organ lainnya tetap bersatu. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati dan membantu memperkuat sistem kekebalan kita, sehingga melindungi kita dari penyakit.

Makanan Dan Sumber Vitamin C:

• Buah dan sayuran adalah sumber vitamin C terbaik. Anda tidak akan benar-benar membutuhkan suplemen Vitamin C karena Vitamin C sudah tersedia dalam jumlah yang cukup di sumber makanan dan Anda bisa mendapatkan jumlah Vitamin C yang disarankan dengan memasukkan makanan tersebut ke dalam diet Anda.

• Buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, dan jusnya, serta paprika merah dan hijau dan buah kiwi mengandung banyak vitamin C. Buah dan sayuran lain yang mengandung vitamin C adalah brokoli, stroberi, melon, kentang panggang dan tomat.

• Vitamin C juga banyak tersedia dalam bentuk suplemen makanan. Ini tersedia dalam berbagai bentuk termasuk tablet, kapsul, paket campuran minuman dan bubuk kristal. Tablet dan kapsul berkisar dari 25 mg hingga 1500 mg. Kristal vitamin C biasanya tersedia dalam botol berisi 100 gram hingga 500 gram bubuk. 1 sendok teh kristal Vitamin C sama dengan 500 mg Vitamin C.

Kandungan vitamin C dalam makanan dapat dikurangi dengan penyimpanan yang lama dan dengan memasak. Mengukus dan microwave juga dapat mengurangi kandungan Vitamin C.

Bagan Kebutuhan Vitamin C:

Jumlah vitamin C yang dibutuhkan tergantung pada usia.

Lahir sampai 6 bulan 40mgBayi antara 7 sampai 8 bulan50 mgAnak-anak antara 1 sampai 3 tahun 15 mgAnak-anak antara 4 sampai 8 tahun25 mgAnak-anak antara 9 sampai 13 tahun 45 mgRemaja antara 14 sampai 18 tahun (laki-laki) 75 mgRemaja antara 14 sampai 18 tahun (perempuan)65 mgDewasa (pria) 90mgDewasa (wanita) 75 mgWanita hamil 85 mgWanita menyusui 120 mgWanita hamil 85 mgWanita menyusui120 mg

Kekurangan Vitamin C:

Kekurangan vitamin C jarang terjadi karena hampir semua makanan yang kita masukkan ke dalam makanan kita mengandung sejumlah vitamin C. Merokok sigaret menurunkan penyerapan Vitamin C, sehingga perokok memiliki risiko kekurangan vitamin C yang lebih tinggi.

Tanda-tanda Kekurangan Vitamin C Meliputi:

• Rambut kering dan bercabang.

• Gingivitis atau radang gusi, gusi berdarah, kulit kasar, kering dan bersisik.

• Penurunan tingkat penyembuhan luka, mudah memar, mimisan.

• Penurunan kemampuan untuk menangkal infeksi.

• Bentuk kekurangan vitamin C yang paling parah adalah penyakit kudis. Penyakit kudis menyebabkan pembentukan bintik-bintik hati pada kulit, gusi seperti spons dan pendarahan dari selaput lendir. Seseorang dengan penyakit ini terlihat pucat, merasa tertekan dan sebagian tidak dapat bergerak. Pada penyakit kudis tingkat lanjut, terdapat luka terbuka yang kemudian menyebabkan kehilangan gigi dan, pada akhirnya, kematian.

• Kadar Vitamin C yang rendah dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kandung empedu, stroke, kanker dan aterosklerosis, penumpukan plak yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Pastikan Anda mengonsumsi cukup makanan bervitamin C untuk mengurangi risiko terkena kondisi ini.

Manfaat Vitamin C untuk Kesehatan:

Vitamin C akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Baca di bawah untuk mengetahui manfaat kesehatan yang luar biasa:

1. Kekebalan:

Dosis Vitamin C yang sehat melindungi tubuh kita dari infeksi dan menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ini juga meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk memperbaiki luka dan membuat kita kebal dari bakteri, virus, dan infeksi. Tidak hanya merupakan komponen terkenal dari sistem kekebalan tubuh kita, tetapi juga diperlukan untuk kolagen, protein struktural utama yang ditemukan dalam jaringan ikat. Vitamin C, diminum secara oral, membantu menyembuhkan luka lebih cepat dan lebih baik. Dioleskan, melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dari paparan sinar UV.

[ Baca : Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh ]

2. Pilek:

Vitamin C mengurangi keparahan gejala pilek dan bertindak sebagai antihistamin efektif yang mengurangi efek tidak menyenangkan dari pilek biasa, termasuk peradangan, pilek, dan nyeri. Ini juga mengontrol alergi yang menyebabkan pilek. Ini mengurangi tingkat histamin dan sering mempersingkat durasi pilek.

POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA