-
Shutterstock
Vitamin D
Kita semua tahu "vitamin sinar matahari" memberi kita dorongan energi yang sangat dibutuhkan, tetapi vitamin D juga dapat merangsang folikel rambut dan mengaktifkan sel-sel di dalam batang rambut (terjemahan:tumbuh, sayang, tumbuh!). Ini juga membantu mengontrol keseimbangan mineral tubuh Anda, khususnya kadar seng, dan jika tidak teratur, gejala seperti kulit kepala terkelupas dan penipisan, rambut yang tidak berkilau mungkin mulai muncul. Salmon, biji-bijian, dan jamur adalah sumber vitamin D yang bagus, begitu juga sinar matahari alami—jadi alasan apa yang lebih baik untuk rehat kopi sore itu atau memesan liburan pantai?
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Vitamin A
Pemenang serba bisa, vitamin A sangat bagus untuk mempromosikan kulit kepala yang sehat dan lembab, mencegah rambut mengering, mencegah ketombe, dan mengatur asam retinoat (terlalu banyak yang dapat menyebabkan kerontokan rambut) di folikel rambut. Berasal dari dua sumber utama — retinoid, yang ditemukan dalam kacang merah, hati, dan telur — dan karotenoid, yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti bayam, wortel manis, dan mangga, vitamin A adalah antioksidan kuat yang tidak dapat kita lakukan. tanpa. "Pada dasarnya, setiap sel tubuh membutuhkan vitamin A untuk berfungsi," kata dokter kulit Cybele Fishman, MD. "Ini juga membantu melindungi dan menghasilkan minyak yang menopang kulit kepala Anda, dan kekurangan vitamin A bahkan dapat membuat Anda gatal, ketombe yang menjengkelkan." Namun, mungkin saja mengonsumsi terlalu banyak vitamin A dan menghambat pertumbuhan rambut. Untuk mencegah hal ini, kurangi asupan makanan yang diperkaya, seperti sereal, batangan energi, dan margarin, saran Greg Hottinger, RD, ahli gizi dan penulis of Makanan Alami Terbaik di Pasar Saat Ini . Jika Anda meminumnya sebagai suplemen, jangan melebihi 700mg setiap hari.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Vitamin C
Meskipun kita telah mendengar berkali-kali bahwa vitamin C sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, vitamin C juga dapat melakukan keajaiban untuk pertumbuhan rambut. Ini membantu membangun kolagen, yang merangsang folikel untuk memanjang, dan membantu memecah zat besi, komponen penting dari rambut panjang dan kuat. "Alasan utama kami membutuhkannya adalah membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh," kata Paul Thomas, RD, konsultan ilmiah di NIH Office of Dietary Supplements. Dengan memfasilitasi pemecahan zat besi, vitamin C memastikan bahwa tubuh mendapatkan oksigen yang cukup untuk setiap sel yang bekerja untuk menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Raih buah jeruk, bayam, brokoli, dan paprika, yang semuanya mengandung konsentrasi C yang tinggi.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Vitamin E
Merangsang perluasan kapiler dan meningkatkan suplai darah yang kuat adalah yang paling baik dilakukan oleh vitamin E. Ini berarti membantu menumbuhkan kulit kepala yang sehat, yang meletakkan dasar untuk rambut panjang dan lentur. Banyak produk perawatan rambut mengandung beberapa bentuk vitamin untuk meningkatkan kilau dan pengkondisian — perasaan mewah yang Anda dapatkan saat menjalankan jari-jari Anda melalui kunci yang halus dan lembut. Tetapi pastikan untuk mengatur asupan Anda, karena vitamin E adalah pengencer darah alami, dan overdosis dapat menyebabkan masalah pendarahan, lapor University of Maryland Medical Center. Tidak yakin dari mana Anda mendapatkannya? Ini paling sering ditemukan di almond, kiwi, pepaya, biji bunga matahari, kangkung, dan bayam. NIH merekomendasikan agar rata-rata orang dewasa mengonsumsi tidak lebih dari 15 mg vitamin E per hari untuk menjaga kadarnya.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
Shutterstock
Vitamin H
Sering dikenal dengan nama yang lebih umum, biotin, vitamin ini termasuk dalam kelompok B kompleks dengan vitamin lain seperti niasin dan cobalamin. (Vitamin H juga disebut vitamin B7 dan koenzim R.) Karena penelitian telah mengaitkan kekurangan biotin dengan alopecia, atau kerontokan rambut, itu dianggap sebagai vitamin penting untuk membantu memperkuat rambut dan kuku—dan ditemukan dalam banyak produk kosmetik. Ini juga ditemukan dalam makanan umum seperti alpukat, telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan, yang semuanya membantu membuat rambut Anda bersinar sehat (bonus!). Meskipun kekurangan biotin sangat jarang, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter tentang suplemen biotin jika Anda mengalami kerontokan rambut. Hanya saja, jangan melebihi 2.5mg per hari, kata dokter kulit Richard Scher, MD.
MENANGKAN hadiah sehari! Masuk sekarang!
-
