Izinkan saya berbagi dengan Anda beberapa kiat mudah tentang cara tertidur dan cara tidur lebih nyenyak, serta beberapa alat dan teknik efektif yang akan memberi Anda hasil berkualitas.
Tidur nyenyak dan nyenyak sangat penting tidak hanya untuk kesehatan tubuh dan kecantikan Anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk kinerja yang Anda miliki sepanjang hari.
1) Buka jendela Anda.
Kebiasaan sederhana membuka jendela sebelum tidur akan membantu Anda lebih mudah tertidur dan akan meningkatkan kualitas istirahat Anda.
2) Bermeditasi.
Meditasi dapat membantu Anda untuk rileks dan tertidur secara alami. Ini juga membantu Anda mengurangi stres dan mendapatkan istirahat yang lebih baik. Mulailah dengan bernapas dalam-dalam dan fokuskan perhatian Anda pada cara udara masuk dan keluar. Anda tidak akan menyadari seberapa cepat Anda akan rileks dan tertidur.
3) Jadwal tidur yang teratur.
Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Mengikuti jadwal fase tidur yang teratur dapat secara dramatis meningkatkan kualitas tidur Anda dan juga akan membuat otak Anda berada pada kondisi tidur-bangun yang sehat siklus. Omong-omong, makan makanan Anda pada waktu yang ditentukan sama efektifnya dengan tidur sesuai jadwal.
4) Minuman hangat sebelum tidur.
Teh hijau dengan madu, secangkir teh chamomile, atau hanya susu hangat dapat membantu Anda rileks dan memasuki suasana istirahat dengan mudah.
5) Jangan pernah tidur dalam keadaan lapar.
Perut kosong bukanlah teman tidur nyenyak kita. Sama seperti makan dalam porsi besar sebelum tidur, tidur dalam keadaan lapar dapat menghentikan Anda untuk tertidur. Beberapa orang tidak makan setelah jam 6 sore, tetapi saya tidak sepenuhnya setuju dengan konsep ini, karena itu sangat tergantung pada waktu Anda tidur. Disarankan untuk menghindari makan setidaknya 4 jam sebelum waktu tidur.
Jika Anda merasa sangat lapar sebelum tidur, makanlah camilan kecil, misalnya:apel, atau 6 almond dan jeruk, atau yogurt tawar, atau beberapa batang seledri…Selesaikan camilan apa pun setidaknya satu jam sebelum tidur.
6) Gunakan kafein dengan cara yang benar.
Kafein telah disebut sebagai obat paling populer di dunia dan ditemukan secara alami di lebih dari 60 tanaman. Kafein adalah stimulan dan minum kopi di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan merasa terjaga.
Tetapi begitu jam menunjukkan pukul 2 siang – hindari kafein dengan segala cara, jika Anda ingin mengubah rutinitas tidur Anda menjadi lebih baik, karena kafein memblokir bahan kimia yang memicu tidur di otak dan meningkatkan produksi adrenalin. Begitu berada di dalam tubuh, kafein akan bertahan selama berjam-jam:dibutuhkan sekitar 6 jam untuk menghilangkan setengah dari dosis kafein. Jika Anda mengalami insomnia terus-menerus, saya bahkan akan merekomendasikan untuk mengecualikan kafein sepenuhnya untuk beberapa waktu.
6 ALAT UNTUK MEMBANTU ANDA TIDUR LEBIH BAIK:
Jika Anda mengalami masalah tidur di malam hari dan bertanya-tanya bagaimana cara agar lebih mudah tertidur, izinkan saya merekomendasikan Anda beberapa gadget dan alat yang dapat membantu:
1) Asisten Tidur Gelombang Malam
Teknologi ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan memandu Anda melalui rutinitas relaksasi sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur lebih mudah. Diam dan benar-benar alami, peralatan sederhana ini adalah cara yang aman dan efektif untuk membantu Anda tertidur. Bagaimana cara kerja gelombang malam? Diam-diam memandu Anda dalam sesi relaksasi sebelum tidur dalam privasi kamar tidur Anda sendiri. Ini seperti memiliki pelatih tidur pribadi Anda sendiri. Nightwave memproyeksikan cahaya biru lembut ke kamar tidur Anda yang gelap, "luminance" cahaya perlahan naik dan turun, Anda berbaring dengan mata terbuka dan menyelaraskan pernapasan Anda dengan gelombang cahaya lembut saat gerakannya menjadi lebih lambat dan lebih lambat. Setelah waktu yang singkat, gelombang malam mati dan Anda berguling dan tertidur. Nightwave menghilangkan pikiran dan kecemasan dari kebersihan tidur dengan menggunakan teknik relaksasi yang diajarkan oleh psikolog klinis. Gelombang malam menenangkan tubuh dengan mengaktifkan cabang relaksasi (parasimpatis) dari sistem saraf. Ia melakukannya, menggunakan satu-satunya metode non-obat yang diketahui, pernapasan dalam. Teknik relaksasi kuno ini pertama kali divalidasi dalam sains barat oleh Dr. Herbert Benson dari sekolah kedokteran Harvard pada 1970-an. Pernapasan yang tepat juga mengurangi kadar hormon stres dalam darah dan merupakan kunci utama untuk kesehatan yang prima.
Phillips juga memiliki padanan:
Philips Hf3321 Golite
2) Air-O-Swiss AOS 7146 Travel Ultrasonic Humidifier – Kabut Dingin
Gadget ini dapat membantu Anda membawa udara berkualitas ke mana pun Anda pergi dan menikmati udara sehat di mana saja! Travel Ultrasonic AOS 7146 cukup ringkas untuk dimasukkan ke dalam tas perjalanan Anda. Cukup tambahkan botol air Anda sendiri, pasang unit dan nikmati udara bersih dan lembab di kamar Anda. Anda dapat memastikan kelembaban ruangan sesuai dengan keinginan Anda. Teknologi ultrasonik yang efisien menggunakan getaran frekuensi tinggi untuk menghasilkan kabut dingin yang sangat halus, yang dihembuskan ke ruangan tempat uap segera menguap. Udara yang kita hirup dan semangat kesehatan kita sangat terkait.
3) Zeo Sleep Manager Pro
Ini adalah sistem manajemen tidur, perangkat untuk melacak kualitas tidur Anda dan kemudian memberi Anda saran yang dipersonalisasi untuk membantu Anda memperbaikinya. Dengan mengenakan ikat kepala Zeo, Anda dapat mengukur seberapa banyak tidur nyenyak yang memulihkan, yang sangat penting untuk kejernihan mental, kesejahteraan fisik, dan kinerja.
Bagaimana Cara Kerjanya?
Dengan alat ini Anda dapat mengetahui seberapa banyak Anda BENAR-BENAR tidur.
Sensor ikat kepala melacak pola tidur malam Anda dan mengirimkan data secara nirkabel ke aplikasi smartphone gratis. Aplikasi ini membuat grafik data tidur Anda yang menunjukkan waktu yang Anda habiskan dalam tidur nyenyak, REM, dan ringan. Ini juga menunjukkan seberapa sering Anda terjaga, dan berapa lama Anda tertidur.
Setelah menerima penilaian tidur Anda, Zeo Sleep Manager menawarkan saran tidur ahli untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan merekomendasikan perubahan tertentu untuk gaya hidup, kebiasaan sehari-hari, dan lingkungan kamar tidur Anda.
Alarm smartwake khusus membangunkan Anda secara alami pada titik optimal dalam siklus tidur Anda sehingga Anda bangun dengan perasaan segar.
Aplikasi Zeo tersedia untuk diunduh di iTunes App Store dan Google Play.
4) Lampu Pengaktifan Philips HF3510
Lampu sederhana ini adalah simulasi matahari terbit, yang memberikan pengalaman bangun yang lebih alami dan tingkat energi pagi yang lebih baik. Lampu kuning hangat dimulai 30 menit sebelum waktu alarm Anda, meningkat intensitasnya saat waktu bangun yang Anda pilih mendekat. The Wake-Up Light menawarkan pilihan untuk bangun dengan stasiun radio FM favorit Anda atau ke salah satu dari tiga suara alam yang telah diprogram sebelumnya. Menawarkan 20 pengaturan kecerahan dan termasuk peredupan cahaya untuk bersantai sebelum tidur.
The Wake-Up Light memberikan awal yang menyenangkan untuk hari Anda dan penelitian klinis perusahaan telah menunjukkan bahwa Wake-Up Light membuat pengguna dengan suasana hati yang lebih baik dan tingkat energi yang lebih tinggi sepanjang hari.
5) Bantal Awan Sobakawa
Bantal berkontur ini diisi dengan lebih dari 13 juta manik-manik mikro-udara yang menyesuaikan dengan kepala dan leher Anda untuk kenyamanan dan dukungan terbaik. Manik-manik unik tidak akan rusak atau kehilangan bentuknya, dan memungkinkan udara mengalir melalui bantal untuk kenyamanan tetap sejuk. Anda akan merasa seperti sedang tidur di lautan awan-dan bangun dengan santai, istirahat, dan segar setiap hari. Tidak perlu lagi membolak-balik!
6) Masker Tidur SLEEP MASTER yang revolusioner dan dipatenkan
Masker tidur ini menggabungkan kondisi yang diperlukan untuk tidur nyenyak:menghilangkan cahaya dan mengurangi suara.
SLEEP MASTER terbuat dari kain satin yang lembut dan sejuk, nyaman, ringan, dan bernapas. Area telinga diberi bantalan untuk meredam suara. Ini membentang atau menyempit untuk cocok yang Anda inginkan. Masker tidur ini adalah produk sederhana, lengkap, satu ukuran untuk semua, yang menghilangkan cahaya dan mengurangi suara, memberi Anda tidur yang nyenyak dan menyegarkan dengan mematikan dunia secara langsung dan intim.
Saya harap Anda menemukan beberapa tips baru untuk diri Anda sendiri tentang cara tertidur dan cara tidur lebih nyenyak. Apa kiat favorit Anda tentang topik ini?
Tetap sehat!