Dengan semakin banyaknya orang yang mencoba meningkatkan istirahat, masalah termasuk sentakan hipnik dan makan sebelum tidur sekarang menjadi topik yang dicari. Jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda, inilah saatnya untuk mengetahui lebih banyak tentang ini agar tetap siap.
Berapa banyak makanan yang harus saya makan sebelum tidur?
Ada perbedaan pendapat mengenai hal ini. Sejumlah ahli kesehatan percaya bahwa individu harus makan lebih sedikit di malam hari, sementara yang lain percaya bahwa tidak apa-apa untuk menikmati makanan lengkap. Selain itu, faktor-faktor termasuk penurunan atau penambahan berat badan juga ikut berperan.
Untuk menentukan rekomendasi mana yang lebih baik, tanyakan saran dari dokter Anda dan cobalah untuk melihat respons tubuh Anda. Misalnya, Anda mungkin ingin mencoba makan makanan lengkap pada suatu waktu dan setelah itu mencoba makan lebih sedikit. Jika Anda makan makanan lengkap dan masih berhasil menurunkan berat badan bersama dengan latihan fisik, maka Anda mungkin ingin melanjutkan latihan. Jika hasil lainnya bermanfaat, Anda dapat mempraktikkannya sebagai alternatif.
Jenis makanan apa yang ideal untuk disantap sebelum tidur?
Makanan yang seimbang masih menjadi prasyarat utama dalam makan apa pun hari itu. Ini berarti Anda perlu memiliki sesuatu yang sehat di piring Anda terlepas dari apakah Anda mungkin akan tidur nanti. Ini juga menunjukkan menghindari makanan cepat saji atau terutama makanan berlemak.
Jika Anda berfokus pada penurunan berat badan atau pengembangan massa otot, misalnya, sebaiknya berkonsultasilah dengan profesional kesehatan. Dokter, ahli nutrisi, dan penasihat diet dapat memberi Anda gambaran tentang jenis makanan apa yang harus disiapkan untuk mencapai tujuan Anda. Mereka juga ahli untuk berkonsultasi jika Anda perlu memiliki suplemen makanan untuk mencapai tujuan lebih cepat.
Apa sebenarnya hypnic brengsek itu?
Ini adalah perasaan tiba-tiba yang dialami ketika seseorang akan tidur. Ini juga terutama terjadi ketika seseorang tidur dengan tidak nyaman atau jika seseorang pergi tidur dengan perasaan sangat lelah.
Beberapa orang akan menjelaskan hal ini sebagai sensasi jatuh atau seperti tersengat listrik. Akar penyebab mengapa hal ini terjadi masih belum diketahui karena hanya ada sedikit penelitian yang dihasilkan. Namun, ada beberapa teori mengenai mengapa hal ini terjadi.
Ini terdiri dari konsep perasaan yang muncul karena otot-otot tubuh mulai mengendur. Otak, pengontrol utama sistem saraf, mungkin salah memahami indikator ini sebagai sesuatu yang setara dengan jatuh. Hasilnya adalah pria dan wanita menyentak lengan atau kaki mereka dalam prosesnya.
Apa yang ditunjukkan oleh penelitian tentang hal itu?
Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 10% populasi mengalami sentakan hipnik pada malam hari. Dari 10% ini, 80% mengklaim bahwa hal itu kadang-kadang mempengaruhi mereka dan 10% menyatakan bahwa hal itu hampir tidak pernah mempengaruhi pola istirahat mereka.
Jika Anda mengalaminya sekali atau dua kali, ini mungkin sangat umum. Namun, jika perasaan itu membuat Anda terganggu istirahatnya, inilah saatnya Anda mencari bantuan dokter. Dokter akan melakukan tes dan berbicara tentang strategi istirahat Anda sebelum dia dapat menyarankan apa pun. Jika keadaan ini berlanjut, dokter mungkin akan menyarankan dukungan spesialis tidur untuk mengatasi masalah tersebut.
Seperti biasa, mencegah lebih baik daripada mengobati jadi pastikan untuk memperhatikan apa yang Anda makan sebelum tidur dan apa yang Anda makan. sedang melakukan juga. Sentakan hipnik dan masalah lain mungkin terjadi karena sistem Anda merespons sesuatu yang mungkin Anda lakukan secara tidak benar. Rencana makan yang lebih sehat dan ketegangan yang terpantau dapat membantu Anda mencari istirahat yang lebih baik.
