Setiap orang berusaha untuk memenuhi tuntutan kehidupan masa kini. Menurunkan tidur mungkin tampak seperti satu-satunya solusi. Jadi bagaimana Anda akan menangani waktu hiruk pikuk Anda saat ini? Mendapatkan delapan jam istirahat pasti tampak hebat, tetapi dapatkah Anda benar-benar mampu menghabiskan begitu banyak waktu untuk tidur?
Tidur dapat diidentikkan dengan serangkaian siklus dan tahapan yang beragam. Masing-masing harus memulihkan dan meningkatkan tubuh dan pikiran Anda. Kehilangan istirahat minimal dapat dengan mudah memengaruhi perasaan, efektivitas, kekuatan, dan kapasitas Anda untuk menangani tekanan. Jika Anda ingin berada dalam kondisi terbaik dan tetap sehat, Anda tidak boleh menganggap tidur sebagai kemewahan.
Tidur dianggap sebagai salah satu kebutuhan fisik dan fisiologis kita. Kita semua harus memahami pentingnya. Penting juga untuk menetapkan kebutuhan istirahat malam dan apa yang dapat kita lakukan untuk memulihkan diri dari pengurangan istirahat yang terus-menerus dan cara terbaik untuk mendapatkan siklus tidur yang sehat.
Kekuatan "tidur nyenyak"
Beberapa dari kita tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Ada banyak hal yang tampaknya jauh lebih penting daripada mendapatkan lebih banyak jam istirahat. Lainnya menyeret diri mereka pada karir mereka, sementara beberapa memilih untuk menonton koleksi televisi favorit mereka. Seperti olahraga yang tepat dan diet yang tepat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan umum, hal yang sama berlaku untuk siklus tidur Anda.
Nilai istirahat seseorang dapat dengan mudah mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Ini terdiri dari produktivitas Anda, stabilitas psikologis, kreativitas, atribut fisik dan vitalitas, ketajaman psikologis, dan juga berat badan Anda. Semua aktivitas fisik dan psikologis menuntut operasi yang keras dan untuk dapat melakukan dalam bentuk sempurna Anda, Anda harus mengikuti siklus tidur yang khas.
Siklus Tidur Manusia
Siklus istirahat dan bangun 24 jam internal juga diidentifikasi sebagai "jam biologis manusia". Hal ini sering diatur oleh proses di otak untuk bereaksi pada berapa lama Anda telah hidup serta perubahan di antara waktu siang dan malam. Pada malam hari, tubuh mengambil tindakan untuk mengurangi siang hari. Ini menghasilkan melatonin, hormon yang membantu membuat kita mengantuk. Pada siang hari, sinar matahari dapat memicu otak Anda untuk mencegah produksi melatonin, memicu tubuh kita untuk merasa sadar dan antusias.
Siklus ini dapat terganggu oleh berbagai aspek termasuk bepergian melintasi zona waktu, bekerja pada shift malam, pola tidur tidak teratur, disorientasi, dan juga beberapa masalah seperti sindrom Pickwickian (PS). Kondisi ini sebagian besar terjadi pada orang yang kelebihan berat badan. Biasanya, mereka yang memiliki masalah dengan sindrom ini sulit bernapas dengan cepat. Karena itu, itu akan mengurangi rentang oksigen darah mereka dan meningkatkan kadar karbon dioksida darah. Tanda dan gejala PS mengandung apnea tidur obstruktif, situasi yang ditunjukkan dengan mendengkur. Terlalu banyak kasus apnea dapat menyebabkan kantuk di siang hari yang ekstrem.
Berapa banyak tidur yang kita butuhkan?
Beberapa penelitian mengatakan rata-rata orang dewasa harus mendapatkan kurang dari 7 jam istirahat per malam. Saat ini, dalam masyarakat kontemporer kita yang serba cepat, istirahat 6-7 jam mungkin terdengar menjanjikan sama sekali; Namun, itu masih dianggap sebagai kurang istirahat yang terus-menerus.
Spesifikasi istirahat mungkin berbeda dari orang ke orang. Orang yang sehat membutuhkan antara 8 dan 9 jam istirahat per malam untuk tampil pada tingkat terbaik mereka, sementara anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak jam tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, Anda hanya perlu tidur siang untuk mengisi kekosongan tersebut.
