Karena banyak orang sekarang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan televisi atau menatap layar komputer, mata ketegangan telah menjadi masalah yang sangat umum. Ketegangan mata terjadi ketika seseorang bekerja terlalu keras pada otot mata mereka, menyebabkan kelelahan dan ketegangan. Untungnya, ada latihan bermanfaat yang dapat dilakukan seseorang untuk menghindari ketegangan dan kelelahan mata.
Bagaimana Saya Mengetahui Jika Saya Mengalami Ketegangan atau Kelelahan Mata?
Ada banyak gejala yang membedakan ketegangan atau kelelahan mata; paling umum, iritasi mata, kekeringan atau ketidaknyamanan. Namun, ada banyak gejala lain seperti sakit kepala, sakit leher atau bahkan sakit punggung. Tanda lain dari ketegangan atau kelelahan mata adalah mata berkedut, pusing, dan penglihatan kabur atau ganda.
Latihan yang Bermanfaat untuk Menghindari Ketegangan dan Kelelahan Mata
1) Untuk menghindari ketegangan mata dan kelelahan, penting bagi seseorang untuk beristirahat sepanjang hari. Mata Anda memberi tahu Anda bahwa mereka perlu istirahat! Sama pentingnya, mata Anda perlu mengalihkan fokus. Banyak orang akan berjalan-jalan atau beralih ke tugas yang tidak melibatkan menatap komputer, layar televisi, atau dokumen untuk mengistirahatkan mata mereka.
2) Terutama dengan orang yang lebih tua komputer dan televisi, misalnya, silau bisa menjadi masalah nyata bagi mata Anda. Ada solusi untuk menghindari silau. Pertama, orang harus yakin bahwa komputer atau televisi mereka tidak miring ke arah sumber cahaya langsung. Jika memungkinkan, ada baiknya membeli monitor komputer dan televisi yang lebih baru, yang sebagian besar menggunakan teknologi untuk menghindari silau. Terakhir, tersedia filter anti-silau yang dapat dipasang ke monitor komputer Anda. Filter anti-silau ini juga disebut filter monitor atau solusi layar anti-silau dan dibuat khusus untuk membantu seseorang menghindari ketegangan mata dan kelelahan. Kacamata anti-silau juga merupakan pilihan.
3) Kapan terakhir kali Anda memeriksa kontras pada monitor komputer atau layar televisi Anda? Menyeimbangkan kontras mencegah mata Anda dari fokus berlebihan. Juga, pastikan pencahayaan di rumah dan kantor diatur pada tingkat sedang. Saat berada di luar ruangan, gunakan kacamata hitam dengan lensa terpolarisasi. Lensa kacamata hitam terpolarisasi mengurangi silau yang dipantulkan pada beberapa sudut dari permukaan non-logam yang mengkilap seperti air.
4) Saat Anda menyesuaikan kontras pada monitor komputer dan televisi, periksa pengaturan warna untuk memastikan Anda menggunakan opsi warna penuh. Sekali lagi, dengan pencahayaan di rumah atau kantor, coba dan gunakan lampu neon spektrum penuh, yang menyaring cahaya yang tidak seimbang untuk meningkatkan kontras, menunjukkan warna yang sebenarnya, dan mengurangi silau. Bonus tambahan untuk menggunakan bohlam florescent spektrum penuh adalah mereka menggunakan energi yang jauh lebih sedikit daripada bohlam pijar atau bohlam fluorescent lainnya. Studi menunjukkan bahwa bola lampu ini memberikan spektrum penuh sinar yang Anda terima dari matahari. Kebanyakan orang tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, terutama yang terbatas pada pengaturan kantor dan orang-orang harus mendapatkan setidaknya satu jam sinar matahari tanpa filter per hari.
5) Ketika mata Anda tegang, itu berarti otot-otot yang mengendalikan mata Anda tegang. Untuk memperkuat otot mata, lakukan senam mata yang terbukti membantu Anda terhindar dari ketegangan dan kelelahan mata.
Latihan Mudah untuk Mata
Setidaknya selama setengah jam sehari, cobalah satu atau lebih latihan berikut untuk membantu menghindari ketegangan mata dan kelelahan:
1) Duduk dengan nyaman dan sandarkan siku Anda pada permukaan. Dekatkan telapak tangan Anda ke mata Anda dan tutupi sampai Anda tidak melihat apa-apa selain kegelapan. Pastikan untuk tidak memberikan tekanan. Bernapaslah perlahan dan tenang selama 10 menit segmen tiga kali sehari.
2) Sambil berdiri, fokus pada objek yang jauh dan berkedip cepat untuk melumasi mata. Latihan ini juga dapat dilakukan dalam segmen 10 menit tiga kali sehari.
3) Cobalah dan fokus pada beberapa objek berwarna berbeda sepanjang hari.
4) Pegang sebuah benda kecil di tangan Anda dan perlahan-lahan pindahkan benda itu dari wajah Anda, pastikan mata Anda mengikuti objek tersebut dan tetap fokus padanya. Sekali lagi, Anda dapat melakukan ini dalam segmen 10 menit tiga kali sehari.
5) Berdiri dan rileks sambil menutupi satu mata dengan tangan Anda. Pegang tangan Anda yang lain di depan hidung dengan ibu jari mengarah ke atas. Kemudian, tatap ibu jari Anda dan gerakkan lengan Anda ke atas, lalu ke bawah, sejajar dengan hidung. Kemudian pindahkan ke titik awal lagi. Gerakkan ibu jari Anda membentuk garis seperempat lingkaran.
Meskipun ketegangan mata dan kelelahan menyebabkan ketidaknyamanan, umumnya ini bukan kondisi yang serius. Tentu saja, dalam beberapa kasus, ketegangan mata dan kelelahan dapat mengindikasikan kondisi mata yang mendasarinya, dalam hal ini, jika latihan mata tidak terasa efektif, Anda harus menemui dokter Anda. Karena sulit untuk mengurangi semua faktor yang menyebabkan ketegangan dan kelelahan mata, melakukan latihan mata sederhana dapat sangat membantu meringankan gejala.
