Latihan ab penting di kalangan penggemar kebugaran karena sangat sulit untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang. Sayangnya, banyak orang mengandalkan latihan yang tidak dapat membantu mereka mencapai perut kencang yang mereka inginkan. Yang lain bekerja dengan benar, tetapi mereka makan makanan yang salah. . Oleh karena itu, mereka tidak membuat kemajuan. Bahkan jika Anda melakukan diet penurunan berat badan anti penuaan tanpa olahraga, itu sia-sia.
Apakah sit-up sederhana efektif?
Salah satu latihan yang diandalkan oleh banyak orang adalah tidak begitu efektif adalah crunch. Meskipun crunch adalah latihan perut yang baik, Anda tidak akan mencapai perut yang kencang sempurna dengan melakukan crunch. Crunch tidak melatih semua otot perut. Crunch hanya menantang otot perut bagian depan dan samping. Untuk mendapatkan perut yang sempurna, Anda juga perlu melatih paha atas, pinggul, dan punggung bawah. Anda memerlukan latihan yang akan memperkuat seluruh daerah perut Anda.
Latihan ab mana yang dapat secara efektif mengalahkan lemak perut?
Bahkan jika Anda berpartisipasi dalam diet penurunan berat badan anti penuaan, Anda harus berolahraga untuk mengencangkan perut. Ada beberapa latihan perut yang cukup efisien untuk membentuk otot perut yang kencang. Ini adalah;
- Plank
Latihan plank membantu menstabilkan seluruh inti tubuh, dan membantu menciptakan postur yang kuat. Latihan ini juga membakar lebih banyak kalori daripada crunch. Anda bisa membuatnya lebih sulit dengan melakukan side plank. Papan depan dan samping harus dilakukan untuk periode yang ditentukan per sesi. Mulailah dengan papan 5 detik dan terus bangun ketahanan Anda dengan menahan posisi selama mungkin. Saat Anda memegang pose papan, tubuh membakar lemak, dan tubuh Anda juga diselaraskan dengan benar untuk postur yang baik.
- Sepeda crunch
Sementara crunch biasa sekarang bekerja paling baik untuk latihan ab, sit-up sepeda berlawanan. Mereka sangat baik untuk membuat perut kencang dan membakar lemak perut karena mereka melatih semua otot di daerah perut. Anda akan melatih perut bagian atas, perut miring, dan perut bagian bawah. Lakukan sebanyak mungkin set dengan maksimal sepuluh repetisi masing-masing. Pastikan Anda menjaga punggung tetap rata di lantai untuk menghindari ketegangan pada tulang belakang.
- Latihan ab roller
Ab roller adalah salah satu peralatan olahraga yang sering diremehkan orang saat digunakan. datang ke kebugaran. Ini akan membantu Anda mengencangkan otot perut menjadi six pack yang menakjubkan. Ini juga membantu menstabilkan postur seseorang sehingga Anda tidak hanya memperkuat perut tetapi juga punggung Anda. Rol perut juga memperkuat otot dada dan lengan sehingga Anda mendapatkan lebih dari sekadar perut yang kuat. Pastikan Anda melakukan hingga sepuluh repetisi per set untuk membangun otot. Lakukan set sebanyak mungkin untuk membakar lemak dan membentuk otot yang Anda inginkan.
Hal-hal yang perlu diketahui tentang latihan perut
Gabungkan latihan perut ini dengan kardio tiga puluh menit setiap hari dan Anda akan memiliki perut lebih cepat dari yang Anda impikan. Juga berlatih diet penurunan berat badan anti penuaan untuk kebugaran. Penting untuk mendukung upaya olahraga Anda dengan diet yang tepat. Jika Anda ingin membangun dan memelihara otot, Anda harus menyesuaikan diet tinggi protein dengan banyak serat dan lemak sehat. Anda juga harus beristirahat untuk membantu tubuh pulih sepenuhnya dari latihan Anda dan juga memberikan waktu untuk membangun otot yang Anda inginkan.
