Bagi sebagian orang, kebugaran pribadi datang secara alami dan bagi orang lain itu adalah sesuatu yang harus direncanakan dan dipantau dengan hati-hati untuk kemajuan. Artikel berikut dirancang untuk membantu orang-orang dari berbagai tingkat keahlian untuk membuat dan melaksanakan rencana realistis untuk mencapai tujuan kebugaran mereka.
Jangan angkat beban lebih dari satu jam. Tidak hanya itu, pengecilan otot dimulai sekitar satu jam selama jenis latihan ini. Anda harus tetap berolahraga tidak lebih dari satu jam.
Anda tidak perlu khawatir jika Anda benar-benar tidak ingin berlari atau berjalan. Alternatif kebugaran hebat lainnya adalah bersepeda. Bersepeda adalah salah satu yang perlu dipertimbangkan. Ini tidak mahal dan menyenangkan. Jika Anda dapat bersepeda ke tempat kerja, itu akan menghemat biaya bensin atau ongkos bus, sambil memberikan latihan kebugaran yang baik. Sebuah perjalanan 5 mil harus sama dengan sekitar 30 menit naik sepeda. Karena ini adalah perjalanan dua arah, Anda mendapatkan manfaat ganda:satu jam latihan kebugaran.
Jika Anda ingin menggunakan beban, mulailah dengan mesin terkecil. Mulailah rutinitas Anda dengan menggunakan barbel dan dumbel terlebih dahulu dan melatih kelompok otot yang lebih kecil. Hal ini memungkinkan otot-otot kecil Anda untuk beristirahat saat Anda melatih kelompok otot yang besar.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap termotivasi untuk melanjutkan program kebugaran Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk menggabungkannya dengan berbagai kelas kebugaran. Anda tidak ingin jatuh ke dalam rutinitas yang sama berulang-ulang, melakukan sesuatu yang baru dan melihat apa yang Anda suka, atau tidak suka dalam hal ini. Kunjungi grup yoga atau ikuti kelas dansa. Carilah kelas-kelas seperti kelas bootcamp atau kickboxing. Ingatlah bahwa Anda tidak harus mengikuti setiap kelas jika Anda membencinya, tetapi mencoba kelas yang berbeda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik dengan cepat.
Pakai apa pun yang Anda rasa paling nyaman selama latihan. Anda merasa tertekan untuk mengenakan pakaian modis di gym, tetapi jangan menyerah. Kenakan pakaian yang memungkinkan Anda untuk bergerak bebas tanpa membuat Anda merasa malu. Pakaian olahraga yang tepat akan membuat berolahraga lebih nyaman dan menyenangkan.
Kebugaran memberi Anda lebih dari sekadar tubuh yang lebih baik dan lebih sehat. Melakukan olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kesehatan mental juga. Saat berolahraga, Anda melepaskan endorfin, yaitu zat kimia yang membuat Anda merasa lebih bahagia. Anda akan terlihat lebih baik dan merasa lebih baik. Ini membantu membangun harga diri dan kepercayaan diri. Program kebugaran yang baik memungkinkan Anda meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda.
Latihan yang sangat baik adalah kickboxing. Kickboxing adalah latihan luar biasa yang akan membuat Anda langsung berkeringat tetapi merasa luar biasa setelahnya. Latihan ini sangat bagus untuk membakar banyak kalori dengan cepat dan membangun kekuatan Anda.
Orang yang bermain bola raket dan tenis telah menemukan cara mudah untuk memperkuat lengan bawahnya. Mulailah dengan meletakkan selembar koran besar di atas meja atau permukaan datar lainnya. Remukkan seluruh koran selama 30 detik, menggunakan tangan Anda yang lebih kuat. Ulangi latihan meremas dua kali lalu ganti tangan, terakhir beralih kembali ke tangan dominan Anda untuk dua pengulangan lagi.
Angkat beban sangat bagus untuk pelari. Anda harus mempertimbangkan untuk mengangkat beban jika Anda seorang pelari. Telah diverifikasi dalam studi formal bahwa angkat beban memberi pelari peningkatan daya tahan, serta peningkatan kecepatan, jika dibandingkan dengan mereka yang tidak mengangkat.
Meskipun berolahraga sangat penting, Anda harus yakin untuk periksa apakah Anda tidak terlalu melatih diri sendiri. Anda dapat memantaunya dengan memeriksa denyut nadi Anda ketika Anda bangun sehari setelah berolahraga.
Tingkatkan kebugaran Anda dan Anda dapat hidup lebih lama dan lebih sehat. Jangan pernah menganggap remeh kesehatan Anda. Gunakan apa yang telah Anda pelajari di artikel ini dan Anda akan melihat peningkatan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
