Tingkatkan Kesehatan Mata Anda dengan Latihan Sederhana Ini

Kesehatan mata Anda berkorelasi langsung dengan kondisi kehidupan Anda - keselamatan, karier, dan moral Anda. Menjaga mata Anda pada tingkat yang paling sehat adalah penting - karena jutaan alasan yang berbeda untuk setiap orang. Apakah Anda memiliki penglihatan yang sempurna atau penglihatan yang kurang sempurna, melakukan latihan mata secara teratur dapat meningkatkan kekuatan mata Anda dan mengurangi efek negatif dari ketegangan pada mata. Sama seperti Anda melatih otot lengan, Anda juga bisa melatih otot mata untuk memastikannya tetap kuat dan sehat. Ketegangan mata biasanya disebabkan oleh penggunaan yang intens, seperti terlalu lama melihat layar komputer atau televisi. Ketegangan mata tidak hanya terkait dengan layar; itu juga dapat terjadi dari waktu yang lama membaca, dan mengemudi. Ketegangan mata dapat menyebabkan kabur dan melemahkan penglihatan mata Anda. Selain memengaruhi penglihatan Anda, hal itu dapat menyebabkan stres, kepekaan terhadap cahaya, dan sakit kepala. Namun, olahraga yang cepat dan mudah dapat meniadakan efek buruk ini sekaligus menjaga otot-otot mata Anda tetap kuat. Latihan-latihan ini menggerakkan otot dan melatih mata Anda untuk lebih fokus pada jarak yang berbeda. Untuk memulai latihan mata Anda, duduk atau berbaringlah dalam posisi yang nyaman. Anda harus tetap membuka mata dan tidak menggerakkan kepala selama latihan. Setiap latihan dapat dilakukan secara terpisah atau bersama-sama dengan yang lain. Di sela-sela latihan, seseorang dapat dengan cepat berkedip beberapa kali untuk mengendurkan otot-otot mata. Latihan pertama hanya melibatkan menggerakkan mata Anda. Angkat mata Anda ke atas sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan kemudian ke bawah sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Langkah selanjutnya adalah memutar mata Anda untuk meregangkan otot yang berbeda. Ini mungkin lebih mudah dengan mata tertutup, meskipun Anda juga bisa melakukannya dengan mata terbuka. Gerakkan mata Anda sejauh mungkin ke kiri. Perlahan gerakkan mata Anda sejauh mungkin ke bawah, lalu gerakkan kembali ke kanan dan ke atas. Latihan ini meregangkan otot mata Anda sepenuhnya. Latihan gerakan mata lainnya adalah melihat ke dinding kosong, dan berpura-pura menggunakan mata untuk menulis di dinding. Ingatlah untuk tidak hanya menggerakkan mata Anda dan bukan kepala Anda! Latihan lain berkonsentrasi pada perubahan panjang fokus Anda. Ketegangan mata dapat disebabkan karena membaca pada jarak atau sudut yang sama dalam jangka waktu yang lama. Salah satu latihan panjang fokus yang mudah adalah dengan mengambil pensil dan memegangnya sejauh lengan. Perlahan gerakkan pensil ke hidung Anda, jaga agar mata Anda tetap terfokus padanya sampai tidak ada lagi. Ulangi beberapa kali. Latihan perubahan fokus lainnya adalah fokus pada objek yang jauh dan kemudian perlahan-lahan arahkan mata Anda ke objek yang lebih dekat. Setelah mata Anda terfokus pada objek yang lebih dekat, biarkan mereka tetap di sini untuk waktu yang singkat sebelum kembali ke objek yang jauh. Semua latihan mata harus diakhiri dengan latihan relaksasi mata seperti telapak tangan. Palming berasal dari latihan mata yoga dan berarti menutupi mata dengan telapak tangan. Teknik sederhana ini mengistirahatkan mata Anda untuk memungkinkan mereka menyesuaikan kembali ke penglihatan normal. Untuk telapak tangan, Anda menghangatkan tangan dengan menggosokkan kedua telapak tangan atau mengalirkannya di bawah air hangat, tetapi tidak panas. Pegang tangan Anda dan tutup mata Anda, pastikan tangan kiri Anda menutupi tangan kanan Anda. Pastikan tidak ada cahaya yang melewati tangan Anda dari sumber luar, santai. Buka mata Anda lebar-lebar setidaknya selama satu menit dan kemudian tutup mata Anda. Seseorang harus tetap dengan mata tertutup setidaknya selama setengah menit. Palming menghilangkan stres dari mata dengan menyebabkan mereka melebar, yang justru kebalikan dari apa yang mata Anda lakukan di bawah tekanan. Teknik ini juga baik untuk migrain. Selain senam mata, ketegangan mata bisa dihindari dengan mengubah kebiasaan gaya hidup sederhana. Beristirahat sejenak di sela-sela pekerjaan memungkinkan mata Anda untuk kembali fokus dan rileks. Saat Anda bekerja di depan komputer atau menonton televisi, perhatikan perbedaan cahaya antara layar Anda dan lingkungan di sekitar Anda. Jika kontrasnya terlalu tinggi, mata Anda akan tegang untuk fokus pada layar. Ketegangan mata juga bisa disebabkan karena melihat jarak yang sama dalam waktu yang lama, jadi cukup dengan menyesuaikan tempat Anda duduk atau sudut layar komputer dapat mencegah ketegangan mata. Jika Anda merasakan ketegangan pada mata Anda, Anda dapat mengistirahatkannya di bawah kain dingin untuk mencegah peradangan - sama seperti Anda membekukan otot yang tegang atau terkilir di tempat lain di tubuh Anda. Teknik sederhana ini dapat mencegah ketegangan mata dan memastikan mata Anda tetap kuat dan sehat. Sekarang Anda dapat mengambil kesehatan Anda ke tangan Anda sendiri dan melindungi penglihatan Anda!