Untuk membantu mengatasi masalah mendengkur, cobalah untuk menghindari penggunaan obat tidur atau jenis obat penenang lainnya untuk membantu Anda beristirahat. Alat bantu tidur ini dapat membantu Anda untuk benar-benar merasa lebih tenang, tetapi mereka juga berkontribusi pada setiap dengkuran dan apnea tidur. Beberapa obat penenang bahkan membuat ketagihan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan jika digunakan secara berlebihan. Hindari alkohol dan tablet tidur untuk menghindari mendengkur. Depresan ini membuat tenggorokan Anda lebih rileks dari yang seharusnya, dan itu menyebabkan dengkuran. Mereka juga dapat memicu sleep apnea, kondisi yang berpotensi fatal yang dapat menyebabkan Anda berhenti bernapas selama tidur. Hindari depresan ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda ingin berhenti mendengkur, cobalah tidur menyamping. Setiap kali Anda tidur tengkurap, itu bisa memberi tekanan pada daerah leher Anda. Ini bisa memicu mendengkur. Selain itu, tidur telentang membatasi aliran udara ke tubuh Anda, juga menyebabkan dengkuran. Inilah sebabnya mengapa tidur di sisi kiri atau kanan Anda dianggap sebagai posisi terbaik jika mendengkur adalah masalah. Untuk mengurangi dengkuran, jaga agar saluran udara tetap terbuka. Hidung yang tersumbat atau menyempit dengan cara lain dapat menyebabkan Anda mendengkur. Jika Anda sakit, gunakan masalah seperti neti pot, mandi uap, gosok uap, dan pelembap untuk membuka saluran udara Anda. Strip hidung juga dapat dicoba, karena membantu mengangkat hidung, yang memungkinkan lebih banyak udara mengalir. Jika Anda sering menemukan diri Anda mendengkur di malam hari, hindari minum tali dagu untuk mendengkur. Alkohol dapat menekan sistem saraf pusat, sehingga menyebabkan semua jaringan otot di tenggorokan Anda jatuh ke dalam keadaan rileks. Otot rahang Anda juga akan mengendur, meningkatkan masalah dengkuran. Hanya minum secukupnya, jika sama sekali, dan Anda akan menghindari masalah ini. Mendengkur yang berlebihan terkadang dapat membuat Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi jika Anda mendengkur, jangan pernah minum obat tidur. Tablet tidur menyebabkan setiap otot di dalam tubuh Anda menjadi rileks, termasuk jaringan otot di rahang dan leher Anda. Ini hanya akan memperburuk masalah mendengkur Anda dan dapat menyebabkan masalah parah seperti sleep apnea. Untuk berhenti mendengkur, pertama-tama Anda harus melihat bantal Anda. Banyak orang gagal memahami bahwa bantuan bantal yang tepat dapat mempengaruhi apakah Anda mendengkur atau tidak. Mengangkat kepala dapat membantu menjaga jalan napas Anda tetap terbuka untuk mengurangi dan menghentikan dengkuran. Ini bisa menjadi cara yang sangat sederhana dan sederhana untuk membantu mendengkur. Untuk membantu menjaga diri Anda dari mendengkur, makan makanan terbesar Anda hari ini setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda melompat ke tempat tidur dengan perut penuh, itu akan memberi tekanan pada diafragma Anda, mendorongnya ke atas dan mempersempit saluran udara Anda -- dan membuat Anda mendengkur. Konsumsilah lebih awal sehingga Anda dapat mencerna makanan Anda -- dan tidak mendengkur. Jika Anda ingin berhenti mendengkur saat tidur, Anda harus tidur menyamping. Tidur telentang memicu dengkuran, dan tidur tengkurap hanya akan membuat leher Anda sakit. Tidur miring membantu Anda beristirahat dengan tenang, tanpa perlu khawatir mendengkur terlalu banyak. Cobalah! Seperti yang Anda lihat, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan masalah mendengkur. Jika Anda mencoba saran yang diberikan di sini, Anda mungkin menemukan bahwa mendengkur dapat dicegah, atau setidaknya dikurangi, dan Anda mungkin mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur nyenyak dapat membantu Anda menjalani hari-hari yang lebih produktif. http://www.LandonHarris.com
