Berhenti Mendengkur Saat Ini Dengan Wawasan Mudah Ini

Gunakan saran dari artikel singkat ini untuk memasang pelindung mulut sleep apnea akhiri dengkuran dan dapatkan kembali malam damai Anda. Jika Anda ingin berhenti mendengkur, lihat konfigurasi bantal yang Anda miliki di tempat tidur Anda. Semakin tinggi kepala Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mendengkur. Ergo, yang terbaik adalah berinvestasi di dalam bantal yang lebih tebal, atau mempertimbangkan untuk tidur di banyak bantal untuk memberi Anda daya ungkit kepala yang Anda perlukan. Pil tidur menyebabkan jaringan otot tenggorokan runtuh, membatasi jalan napas Anda di malam hari. Meski menggoda, hindari obat tidur jika Anda menderita insomnia. Mereka memicu mendengkur. Juga menghindari alkohol, obat penenang atau antihistamin tepat sebelum tidur. Temukan metode alami untuk bersantai sebelum tidur seperti meditasi, teknik relaksasi, atau susu hangat. Anda akan tidur lebih nyenyak tanpa bantuan obat tidur. Mendengkur yang berlebihan terkadang dapat membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak, tetapi jika Anda mendengkur, jangan pernah minum obat tidur. Pil tidur menyebabkan setiap otot di tubuh Anda menjadi rileks, seperti otot-otot di dalam rahang dan leher Anda. Ini hanya akan memperburuk masalah mendengkur Anda dan masalah parah seperti sleep apnea dapat berkembang. Anda mungkin ingin menghindari konsumsi kafein berlebihan jika Anda menderita mendengkur. Kafein terdiri dari stimulan yang tidak memungkinkan aliran udara yang memadai. Tanpa jumlah udara yang cukup, seseorang cenderung mendengkur. Anda akan menemukan banyak versi tanpa kafein dari minuman pilihan seseorang yang akan menghentikan dan mencegah terjadinya dengkuran. Untuk membantu mengurangi dengkuran, mengurangi berat badan bisa bermanfaat. Individu gagal untuk memahami bahwa penambahan berat badan berdampak pada pernapasan. Dengan menurunkan berat badan, Anda benar-benar meningkatkan saluran udara Anda. Berat badan yang berlebihan berdampak pada kenyamanan tidur Anda. Menurunkan berat badan benar-benar merupakan cara mendasar untuk membantu Anda menyingkirkan dengkuran dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Rawat alergi Anda jika Anda memiliki kecenderungan mendengkur di malam hari. Jika Anda mengalami sesak napas atau pelindung mulut apnea tidur pernapasan Anda terganggu, kemungkinan besar Anda akan mendengkur saat tidur. Gunakan dekongestan atau antihistamin untuk mengobati alergi Anda, dan jaga agar jalan napas Anda tetap bersih di malam hari. Berhenti merokok untuk berhenti mendengkur. Setiap kali Anda menghirup asap tembakau ke paru-paru Anda, iritasi dibuat yang mempengaruhi saluran napas dan selaput hidung Anda. Peradangan yang dihasilkan menyebabkan tenggorokan Anda menyempit dan berkontribusi pada dengkuran Anda. Cobalah untuk tidak merokok sebelum tidur, atau lebih baik berhenti bersama-sama. Mulai rencana latihan fisik. Mendengkur dapat disebabkan oleh tidak menjadi dalam kondisi sangat baik. Saat Anda melakukan latihan fisik dan juga otot-otot di lengan dan kaki Anda menjadi lebih kuat dan lebih kencang, begitu juga jaringan otot tenggorokan Anda. Otot tenggorokan yang terbentuk dengan baik dan kencang mengurangi kemungkinan seseorang mendengkur hanya karena tenggorokan Anda tetap terbuka. Pantau secara memadai seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan setiap jam dan cobalah untuk mendorong ke dalam jumlah yang jauh lebih kecil sebelum tidur. Aktivitas atletik yang kuat dapat memicu sesak napas dan penyempitan saluran udara. Anda dapat membuat saluran udara menyempit yang pasti mengakibatkan mendengkur. Seperti yang sudah dijelaskan, mendengkur adalah masalah yang mempengaruhi banyak orang. Ini berdampak pada pendengkur serta anggota keluarga mereka di dalam rumah yang sama. Cobalah kiat-kiat di pos di atas untuk menghentikan dengkuran dan mengembalikan keheningan dan ketenangan malam ke dalam rumah Anda. http://www.MurrayGarza.com