Tambahkan Otot Dan Dapatkan Kekuatan Dengan Tips Membangun Otot Ini

Terlepas dari seberapa sering atau intens sesi latihan Anda , jika Anda tidak makan cukup, tubuh Anda tidak akan memiliki cukup protein untuk membangun otot. Oleh karena itu, penting untuk sering makan. Anda harus berusaha untuk mengkonsumsi setidaknya 20 gram protein setiap tiga jam. Selain itu, lebih penting untuk sering makan daripada makan dalam porsi besar. Jika Anda ingin mengoptimalkan kemampuan pembentukan otot Anda, pastikan untuk makan sesuatu setelah berolahraga. Makan dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan latihan Anda. Idealnya, camilan atau makanan Anda harus mengandung protein dan karbohidrat. Makanan ini akan membuat tubuh Anda mulai melakukan hal-hal yang perlu dilakukan untuk mulai membangun otot. Banyak orang mulai meningkatkan asupan protein mereka segera setelah mereka memulai program binaraga. Ini dapat meningkatkan asupan kalori yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika tidak cukup berolahraga. Sebaliknya, secara bertahap tingkatkan asupan protein Anda sekitar seratus kalori setiap dua hari. Tubuh Anda kemudian akan dapat menggunakan protein untuk membangun massa otot. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat setiap 3 jam. Cari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari, lalu bagi dengan enam. Angka yang Anda dapatkan akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi saat Anda makan. Usahakan untuk membuat jurnal saat mengikuti rejimen olahraga. Catat latihan yang Anda lakukan, jumlah set dan repetisi yang Anda lakukan, dan hal lain yang berkaitan dengan latihan Anda. Anda harus menuliskan berapa banyak istirahat yang Anda dapatkan setiap malam dan bahkan bagaimana perasaan Anda selama berolahraga. Menuliskan segala sesuatu yang Anda bisa memungkinkan Anda untuk lebih melacak apa yang Anda lakukan setiap minggu. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain di gym. Akan berguna untuk melihat orang lain melihat bentuk mereka, latihan baru, atau jenis peralatan baru, tetapi perbandingan langsung tidak membantu. Ini karena setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda; apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Jika Anda benar-benar baru dalam membangun otot, maka Anda akan ingin memulainya secara perlahan. Biasanya lebih baik bagi orang baru untuk memulai dengan mesin daripada beban bebas. Jenis mesin ini sangat bagus untuk melatih bentuk Anda dan memastikan bahwa Anda tidak melukai diri sendiri selama latihan Anda. Membangun otot adalah aktivitas yang sangat menarik, tetapi ini membutuhkan persiapan dan pengetahuan untuk menghindari cedera. Jangan hanya berlari ke gym sambil berpikir bahwa Anda bisa belajar sambil jalan. Baik pergi bersama dengan teman yang berpengalaman atau melakukan penelitian terlebih dahulu untuk mengetahui apa yang diharapkan. Jauhkan protein masuk ke tubuh Anda baik sebelum dan sesudah latihan untuk efek pembentukan otot yang maksimal. Sekitar setengah jam hingga satu jam sebelum berolahraga, pastikan untuk mengonsumsi 20 gram protein yang baik. Ini dapat dengan mudah diakomodasi dengan beberapa gelas susu atau protein shake. Lakukan hal yang sama satu jam setelah Anda berolahraga juga, dan Anda akan meningkatkan upaya pembentukan otot Anda! Kapan pun Anda berolahraga untuk membentuk otot, Anda harus memiliki tujuan yang jelas dalam pikiran. Bertujuan untuk meningkatkan jumlah repetisi yang Anda lakukan, berat maksimum yang Anda gunakan, atau panjang keseluruhan latihan Anda. Untuk benar-benar meningkatkan otot Anda, daripada sekadar melatihnya, Anda harus terus melatihnya. Jika Anda tidak yakin latihan apa yang harus dilakukan lebih sering, lakukan lebih banyak dips, push-up, dan chin up. Latihan-latihan ini telah teruji oleh waktu dalam kemampuannya yang telah terbukti untuk membangun massa tubuh bagian atas. Mereka juga tidak akan digantikan oleh kemungkinan lain dalam waktu dekat. Banyak individu, termasuk Anda sendiri, menginginkan tubuh yang kuat dan berbentuk bagus. Namun, banyak yang mengalami kesulitan yang berlebihan dalam mencapai hal ini. Padahal, sejumlah orang yang memiliki tubuh kencang membuktikan hal itu bisa dilakukan. Terapkan apa yang telah Anda pelajari dalam artikel ini dan Anda juga dapat bergabung dengan barisan mereka dengan membangun otot Anda sendiri. http://learneverthing.info