Jika Anda tidur kurang dari 7 jam setiap malam, Anda mungkin tidak mendapatkan semua istirahat yang Anda butuhkan. Lupakan "Saya akan tidur ketika saya mati" dan mulai menganggap kurang tidur dengan serius, karena dapat memiliki banyak efek berbahaya pada penampilan dan perasaan Anda.
Berikut adalah alasan untuk tidur lebih banyak jika Anda tidak beristirahat setidaknya 7 jam setiap malam. Dari cara Anda melihat dan keadaan pikiran Anda hingga berat badan Anda dan masalah kesehatan lainnya, tidur dapat memiliki dampak besar pada hidup Anda.
Salah satu alasan mengapa Anda tidak terlihat terbaik setelah malam dengan kurang tidur dari biasanya adalah fakta bahwa hormon pertumbuhan biasanya diproduksi dalam keadaan tidur nyenyak. Tanpa itu, sistem perbaikan alami tubuh Anda terlempar dan pertumbuhan jaringan baru juga melambat. Sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak jika Anda memiliki gaya hidup aktif.
Durasi tidur yang lebih pendek juga terkait dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperlambat metabolisme dan menurunkan sensitivitas insulin. Salah satu alasan terpenting untuk mendapatkan lebih banyak tidur adalah fakta bahwa ketika Anda kurang tidur, Anda juga cenderung makan lebih banyak makanan yang tinggi gula, dan energinya akan disimpan dalam lemak daripada digunakan.
Ketika Anda tidak cukup tidur, fungsi kekebalan Anda juga terpengaruh. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan vaksin flu bekerja lebih baik saat Anda beristirahat. Bahkan jika Anda adalah orang dewasa yang benar-benar sehat, kurang tidur dapat mengurangi kekebalan Anda dan meningkatkan risiko infeksi.
Salah satu alasan terbaik untuk mendapatkan lebih banyak tidur adalah kemampuan Anda untuk berkonsentrasi saat Anda bangun. Tanpa tidur malam yang nyenyak, bukan hanya penampilan dan kekebalan Anda yang menderita. Dari kesulitan fokus hingga mudah tersinggung, ada banyak efek samping buruk dari tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Lupakan keindahan tidur dan pastikan Anda tidur setidaknya 7 jam setiap malam hanya untuk menghindari masalah seperti ini.
Lihat juga:10 Makanan yang Membantu Anda Tidur
Masalah lain dengan kurang tidur adalah fakta bahwa Anda meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Jika Anda terus tidur kurang dari kebutuhan tubuh Anda, Anda mungkin mengalami hipertensi dan bahkan detak jantung tidak teratur. Hormon stres juga mengalami peningkatan kadar saat Anda tidak cukup istirahat, sehingga risiko penyakit kardiovaskular menjadi nyata.
Sementara tidur memiliki efek yang baik untuk menjaga metabolisme tetap berjalan, Anda juga cenderung makan berlebihan saat lelah. Salah satu alasan terbaik untuk tidur lebih banyak adalah kenyataan bahwa Anda akan makan lebih sedikit kalori saat bangun, dan membakar lebih banyak. Saat Anda kurang tidur, kemauan Anda juga terpengaruh, jadi mengikuti diet menjadi lebih sulit.
Tidak cukup tidur juga menimbulkan keinginan mengidam. Makanan tinggi gula tinggi karbohidrat adalah keinginan yang paling umum, dan ketika Anda memasangkannya dengan tingkat metabolisme yang berkurang, Anda punya resep untuk penambahan berat badan. Risiko mengembangkan diabetes tipe 2 juga meningkat, karena tidak cukup tidur berarti sensitivitas insulin yang lebih tinggi.
Apakah rasa sakit disebabkan oleh kondisi kronis atau akut dari cedera, salah satu alasan terbaik untuk tidur lebih banyak adalah fakta bahwa itu dapat membantu Anda mengelolanya. Tentu saja, ketika rasa sakit yang membuat Anda terjaga di malam hari, Anda harus minum obat tidur dan pereda nyeri sebelum tidur.
Selengkapnya:Cara Meningkatkan Tidur Cantik Anda
Menjadi terlalu lelah dapat memiliki efek negatif pada kehidupan cinta Anda. Bahkan jika Anda tidak terlalu lelah untuk menikmati waktu bersama pasangan, seks selalu lebih baik saat Anda beristirahat. Dan jika Anda khawatir tentang kalori, Anda akan selalu membakar lebih banyak saat berhubungan seks saat Anda tidak lelah.
Sementara orang yang tidur berlebihan tidak memiliki umur yang jauh lebih lama, masalah tidur kronis dapat memperpendek harapan hidup Anda. Ini jelas merupakan salah satu alasan terpenting untuk tidur lebih banyak, dan Anda juga akan mengurangi risiko masalah kesehatan dalam jangka panjang dengan cukup istirahat setiap malam.