7 Makanan untuk Kulit Lebih Cantik

Brian Klutch

Alpukat

"Asam lemak omega superhydrating dan menenangkan dalam alpukat membuat kulit terlihat kenyal dan bercahaya dan mengurangi peradangan, kemerahan dan bahkan jerawat," kata Howard Murad, MD, pendiri Murad Skincare dan anggota dewan penasihat FITNESS. Seiring dengan menambahkan buah ini ke makanan Anda, Frank Lipman, MD, pendiri Eleven Eleven Wellness Center di New York City, menyarankan untuk mengoleskannya langsung ke wajah Anda sebagai masker pelembab. Cara membuatnya:Kocok setengah buah alpukat dan setetes madu dalam mangkuk hingga halus, oleskan pada kulit selama 10 menit, lalu bilas.

Temukan di: Kiehl's Sejak 1851 Perawatan Mata Krim dengan Alpukat ($29, kiehls.com)

Lynn Klapperich

Berry

Berry

Tidak tahan melihat urat merah kecil yang muncul entah dari mana di sekitar hidung dan kaki Anda? Cara mengatasinya:Makan blueberry, mulberry, dan cranberry, yang membantu menyembuhkan dan mencegah kapiler pecah, kata Nicholas Perricone, MD, dokter kulit di Meriden, Connecticut, dan pendiri perawatan kulit Perricone MD. Buah beri juga merupakan pembangkit tenaga antioksidan dan memainkan peran penting dalam memutar balik waktu. Seiring dengan vitamin A dan C, mereka mengandung antosianin dan asam ellagic. "Anthocyanin dan vitamin C membantu mengurangi kerusakan radikal bebas, dan asam ellagic meminimalkan peradangan dan mencegah kerusakan kolagen, serat kenyal yang membentuk struktur pendukung kulit," jelas Dr. Murad. Konsumsi sekitar setengah cangkir sehari, kata Dr. Lipman, yang menyarankan semangkuk buah beri sebagai camilan atau makanan penutup.

Temukan di: Ya untuk Blueberry Age Refresh Deep Wrinkle Night Cream ($16, Target toko); Perricone MD Blue Plasma ($95, sephora.com)

Nick Ferrari

Anggur Merah

"Resveratrol, ditemukan dalam anggur merah, adalah antioksidan yang melindungi kulit dari radikal bebas [molekul yang seiring waktu menyebabkan kerusakan DNA dan mempercepat penuaan], mengurangi peradangan dan mendorong pembaruan sel," kata Dr. Murad. "Itu membuatnya menjadi bahan penting dalam melindungi kulit dari efek merusak matahari." Penelitian telah menunjukkan bahwa itu juga membantu melawan garis dan menghapus kerusakan akibat sinar matahari. Sementara vino adalah sumber yang paling terkenal, anggur merah, kacang tanah, dan cokelat hitam juga mengandungnya. Selain mengonsumsi makanan ini, minum suplemen (150 miligram) setiap hari untuk mendapatkan resveratrol yang cukup untuk menilai manfaatnya.

Temukan di: SkinCeuticals Resveratrol B E ($145, skinceuticals.com); Chanel Le Lift Firming Serum Anti-Kerut ($175, chanel.com)

iStock

Kelapa

Minyak kelapa adalah pelembab terbaik, bahkan untuk orang dengan kulit sensitif. "Ini adalah emolien yang membantu memperkuat lapisan luar kulit sehingga mempertahankan kelembapan lebih banyak," kata Dr. Murad. Plus, minyak ini dikemas dengan vitamin E, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari radikal bebas. Seiring dengan mengoleskan minyak kelapa ke seluruh tubuh Anda, tambahkan sedikit ke smoothie pagi Anda. "Minyak kelapa dikemas dengan lemak baik yang penting untuk kulit yang sehat dan lembut," jelas Dr. Lipman. Ia merekomendasikan satu sendok makan sehari untuk mendapatkan manfaat kecantikan. Kami menyukai Minyak Kelapa Vita Coco ($14, amazon.com).

Temukan di: Murad Skin Smoothing Polish ($30, murad.com); Krim Mata Restoratif Tata Harper ($90, tataharperskincare.com); Dennis Gross Skincare Clinical Concentrate Hydration Booster ($38, sephora.com)

Nick Ferrari

Mentimun

Selain dikemas dengan H2O (96 persennya adalah air), "mentimun adalah sumber silika yang sangat baik, mineral yang membantu membuat kulit lebih kuat," kata Dr. Murad. Jika Anda memiliki lapisan minyak di zona-T Anda pada tengah hari, carilah silika dalam riasan atau krim wajah. "Ini membantu kulit menyerap kelembapan dan menciptakan hasil akhir matte," catat Dr. Murad. Mentimun juga merupakan anti-inflamasi alami yang dapat menenangkan kulit, itulah alasan di balik trik lama menempatkan irisan mentimun dingin di mata untuk menghilangkan bengkak. Cobalah jus hijau dengan mentimun di dalamnya untuk meningkatkan hidrasi setelah berolahraga, atau makan salad mentimun dengan makan malam sebagai pengganti sayuran standar, saran Stephanie Middleberg, RD, pendiri Middleberg Nutrition di New York City.

Temukan di: Indie Lee CoQ-10 Toner ($32, spacenk.com); Jurlique Calendula Redness Rescue Serum Perawatan Restoratif ($54, jurlique.com)

Lisa Shin

Sayuran Berdaun Hijau

"Bayam, brokoli, kangkung, lobak dan sawi kaya akan lutein, yang meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit," kata Dr. Murad. Setelah Anda makan salad kale atau minuman hijau, sebagian dari lutein tersebut diubah menjadi vitamin A, anti-penuaan penambah kolagen yang kuat yang dapat membuat kulit Anda bercahaya dan mencegah keriput. "Vitamin A juga meningkatkan seberapa cepat kulit melepaskan sel-sel mati, yang membuat warna kulit Anda lebih merata," jelas Dr. Murad. Jika Anda terobsesi dengan pori-pori Anda, singkirkan cermin pembesar dan makan lebih banyak brokoli dan bayam. Mereka mengandung antioksidan dan asam alfa lipoat anti-inflamasi, zat yang membantu mengecilkan pori-pori, mencegah garis dan bengkak di sekitar mata Anda, dan meningkatkan cahaya, kata Dr. Perricone.

Temukan di: Reformasi Lengkap Murad ($69, murad.com)

Nick Ferrari

Buah Jeruk

Kulit Anda membutuhkan vitamin C untuk memproduksi kolagen agar lebih elastis, penampilan lebih halus dan garis lebih sedikit. Penelitian telah menemukan bahwa diet yang kekurangan nutrisi dapat menyebabkan lebih banyak kerutan. Dan karena vitamin C juga merupakan antioksidan alami, ia melindungi kulit dari efek merusak dari matahari, stres dan polusi dan membantu meratakan warna kulit. Selain buah jeruk klasik seperti jeruk, mandarin, dan lemon, yang lainnya, termasuk beri, melon, kiwi, mangga, dan pepaya, adalah sumber yang sangat baik. Untuk menyerap vitamin dalam jumlah maksimal, pasangkan buah-buahan yang mengandung vitamin C ini dengan makanan kaya zat besi seperti bayam dan kacang-kacangan, saran Middleberg.

Temukan di: Sunday Riley Artemis Hydro Active Cellular Face Oil ($125, spacenk.com); Renee Rouleau Vitamin C Pencerah Mata ($60, reneerouleau.com); Lumene Bright Now Vitamin C Beauty Drops ($22, ulta.com)

Nick Ferrari

Diet Kulit Cantik

Brooke Alpert, RD, ahli diet di New York City, membuat rencana makan ini untuk membuat kulit Anda tampak lebih segar.

Sarapan: Smoothie coco-berry:Haluskan 1/2 cangkir kelapa parut, 2 sendok bubuk protein, 1/2 cangkir kefir kaya probiotik, dan 1 genggam beri dalam blender; sajikan di atas es.

Camilan: Hancurkan 1/2 alpukat dalam mangkuk, tambahkan 1 sendok makan jus lemon dan 2 sendok teh serpih paprika merah; makan dengan 6 biskuit kecil multigrain.

Makan Siang: Salad bayam dengan 4 ons ayam panggang, 1 ons keju kambing dan 1/4 cangkir irisan buah persik dan jeruk; taburi dengan 1/2 sendok makan masing-masing minyak zaitun dan jus lemon dengan bawang putih cincang secukupnya.

Camilan: Irisan apel dengan 1 sendok makan mentega almond (atau sekitar 25 almond).

Makan malam: Empat ons salmon rebus di atas 1 cangkir masing-masing tumis kangkung dan brokoli dengan 1/2 cangkir nasi merah.