Jika masa remaja Anda adalah untuk memberontak dan awal hingga pertengahan 20-an Anda adalah tentang eksplorasi, maka usia 30-an Anda harus tentang belajar dari pelajaran lama, meninggalkan kebiasaan buruk dan menetapkan kebijaksanaan baru untuk bekerja untuk Anda dan masa depan Anda. Berapa pun usia Anda, semakin cepat Anda memulai tujuh langkah penting ini, semakin baik:
1. Hindari diet untuk perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Diet fad tidak berhasil. Pada saat Anda mencapai usia 30-an, Anda telah mendengar ini jutaan kali—dan mungkin mempelajarinya sendiri dengan cara yang sulit. Apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah, sebenarnya, diet pada umumnya tidak berhasil. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan secara andal dan mempertahankannya untuk jangka panjang adalah makan dengan penuh perhatian (itu berarti memperhatikan, menikmati dan berhenti saat Anda kenyang), dan makan dengan sehat, berfokus pada sayuran dan buah-buahan segar atau beku, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh dan lemak tidak jenuh, serta hindari lima penjahat makanan—gula dan sirup tambahan, biji-bijian apa pun yang tidak 100 persen utuh, serta lemak jenuh dan lemak trans.
2. …Dan merasa nyaman di dapur. Salah satu cara terbaik untuk mengetahui bahwa Anda makan sesuai dengan rencana Anda adalah memasak untuk diri sendiri. Dengan begitu, Anda tidak perlu menebak-nebak bahan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh dan Anda bisa mengontrol porsi dan rasanya sendiri. Butuh bantuan untuk melakukan transisi dari budak yang dibawa pulang menjadi ratu dapur? Mulailah dengan artikel tentang cara bersenang-senang dengan memasak dan mengubah memasak menjadi kebiasaan dan hobi alih-alih tugas.
3. Setel waktu tidur. Pikirkan waktu tidur untuk anak-anak? Pikirkan lagi. Ketika Anda berangkat kuliah atau mendapatkan apartemen pertama Anda, Anda mungkin berpikir bahwa tidur kapan pun Anda merasa seperti itu adalah ciri kedewasaan. Tapi kenyataannya justru sebaliknya. Menetapkan jadwal tidur-bangun yang teratur membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengelola stres, dan menjaga kulit Anda bercahaya dan bebas kerut.
4. Cobalah yoga atau meditasi. Meditasi membantu menjaga sel-sel otak Anda dan melestarikan fungsi yang berhubungan dengan memori, dan komponen pengurangan stres membantu mencegah kondisi seperti depresi dan gangguan kecemasan. Untuk bermeditasi, yang Anda butuhkan hanyalah ruangan yang tenang. Dengan mata tertutup sebagian, fokuslah pada pernapasan Anda dan ulangi kata atau frasa yang sama berulang-ulang—tidak harus “ohm”, tetapi ini adalah awal yang baik. Sama seperti meditasi, yoga melakukan banyak hal untuk Anda tanpa terlihat seperti itu—dan ada aspek meditatifnya juga. Yoga meningkatkan fleksibilitas Anda, membangun kekuatan, menurunkan respons stres dan tekanan darah, serta berkontribusi pada umur panjang. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengerjakan nomor lima…
5. Latih keseimbangan. Jatuh dan patah tulang di usia tua adalah sesuatu yang cenderung tidak kita pikirkan sampai, yah, usia tua—atau lebih buruk lagi, ketika kita jatuh. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa waktu untuk berpikir tentang jatuh jauh sebelum itu terjadi, di usia 30-an dan 40-an. Saat itulah Anda perlu mulai meningkatkan keseimbangan Anda, meningkatkan keseimbangan trifecta visi, telinga bagian dalam dan proprioception (rasa posisi tubuh) sebelum erosi yang tak terhindarkan dimulai setelah 40. Cobalah pose yoga yang fokus pada keseimbangan — seperti pose pohon, pose segitiga dan lunge tinggi, di antara banyak lainnya—atau berdiri dengan satu kaki di permukaan yang tidak stabil, seperti bantal atau karpet tebal bergaya tahun 1970-an, sambil mengayunkan kaki lainnya ke depan dan ke belakang.
6. Gunakan tabir surya setiap hari. Matahari adalah numero uno skin ager mutlak. Anda seharusnya mendapatkan sekitar 20 menit sehari paparan sinar matahari (ketika matahari cukup rendah sehingga bayangan Anda lebih panjang dari Anda tinggi) untuk memberi tubuh Anda vitamin D yang dibutuhkannya. Tetapi Anda harus membatasi paparan langsung ke tubuh, lengan dan kaki Anda, dan menggunakan tabir surya SPF 30 di wajah dan punggung tangan Anda setiap hari. Ini akan mencegah kerusakan UV pada kolagen dan elastin di kulit Anda yang menyebabkan kerutan dan bintik-bintik penuaan. Kami juga mengonsumsi suplemen 1.000 IU vitamin D3 setiap hari, karena mempertahankan kadar D3 yang memadai dapat mengurangi kemungkinan kanker payudara dan sejumlah kanker lainnya.
7. …Dan retinol setiap malam. Saat Anda melakukannya, usia 30-an Anda adalah waktu yang tepat untuk menambahkan retinoid topikal (suatu bentuk vitamin A) ke dalam rejimen perawatan kulit malam Anda. Ini benar-benar satu-satunya hal yang dapat Anda kenakan pada kulit Anda yang dapat memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari, memberi Anda kulit yang lebih halus dan lebih sedikit keriput. Vitamin A topikal meningkatkan serat elastin yang melar, kolagen struktural yang hangat dan asam hialuronat pelembab alami di kulit. Vitamin A ditemukan sebagai asam retinoat (Retin-A, resep saja), retinol atau retinil propionat. Semua bentuk ini bekerja, karena tubuh Anda dapat mengubah satu menjadi yang lain. Sinar matahari merusak vitamin A—dan lebih buruk lagi, mengubah As topikal menjadi penuaan kulit—jadi Anda tidak ingin memakainya di pagi hari. Gunakan di malam hari saat itu bisa melakukan yang terbaik.