Makanan untuk Kesehatan Kulit:
* Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari dan meningkatkan produksi kolagen untuk keteguhan. Temukan di:
* buah jeruk: Jeruk, jeruk bali, lemon
* Stroberi: Sumber vitamin C dan antioksidan yang bagus
* paprika: Paprika merah sangat tinggi vitamin C
* brokoli: Sayuran yang penuh nutrisi
* kiwi: Vitamin C dan vitamin E tinggi
* hijau berdaun gelap: Bayam, kangkung, collard greens
* Vitamin E: Antioksidan penting lain yang memerangi kerusakan radikal bebas dan membantu menjaga kulit tetap terhidrasi. Temukan di:
* kacang dan biji: Almond, biji bunga matahari, hazelnuts
* Alpukat: Sumber vitamin E yang hebat dan lemak sehat
* Bayam: Vitamin E tinggi dan nutrisi lainnya
* ubi jalar: Kaya vitamin E dan beta-karoten
* Minyak Zaitun: Sumber lemak sehat yang mengandung vitamin E
* asam lemak omega-3: Lemak ini membantu mengurangi peradangan, yang dapat berkontribusi pada masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Temukan mereka di:
* ikan berlemak: Salmon, Mackerel, Tuna
* Flaxseeds: Bisa ditumbuk dan ditaburkan pada makanan
* biji chia: Sumber yang bagus dari omega-3 dan serat
* kenari: Tinggi omega-3 dan antioksidan
* seng: Penting untuk penyembuhan luka dan pertumbuhan sel. Temukan di:
* tiram: Sumber Seng Teratas
* daging sapi: Sumber seng yang bagus
* biji labu: Sumber seng vegetarian
* buncis: Sumber seng dan serat yang baik
* Mete: Tinggi seng dan mineral lainnya
* Biotin: Membantu dengan kesehatan rambut dan kuku, tetapi juga berperan dalam pergantian sel kulit. Temukan di:
* Telur: Sumber biotin yang baik
* Salmon: Tinggi biotin dan omega-3
* ubi jalar: Kaya biotin dan vitamin E
* jamur: Sumber biotin dan antioksidan yang baik
* almond: Tinggi biotin dan nutrisi lainnya
* Air: Menjaga kulit Anda terhidrasi dan membantu menyiram racun. Bertujuan untuk 8 gelas per hari!
Tips untuk makan kesehatan kulit:
* Fokus pada Whole Foods: Pilih buah -buahan, sayuran, biji -bijian, dan protein tanpa lemak daripada makanan olahan.
* Batasi gula dan karbohidrat olahan: Ini dapat memicu peradangan dan berkontribusi pada masalah kulit.
* masak di rumah lebih sering: Ini memberi Anda lebih banyak kendali atas bahan -bahan dalam makanan Anda.
* Minum banyak air: Tetap terhidrasi sepanjang hari.
Catatan Penting: Diet yang sehat adalah bagian dari teka -teki, tetapi faktor -faktor lain seperti genetika, tidur, stres, dan rutinitas perawatan kulit juga berperan dalam kesehatan kulit. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kulit Anda, konsultasikan dengan dokter kulit.