Apakah aman bagi penderita diabetes untuk makan jeruk ? Jika Anda penderita diabetes, Anda pasti melakukan ini dengan setiap makanan yang ada di hadapan Anda, tidak peduli seberapa lezatnya makanan itu! Ya, penderita diabetes perlu berhati-hati tentang apa yang mereka makan, karena lonjakan gula darah dapat berubah menjadi insiden yang mengancam jiwa. Tapi kemudian, bisakah Anda makan jeruk jika Anda penderita diabetes? Itulah yang akan dibicarakan dalam posting ini. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak.
Menurut para ahli, diabetes tipe II adalah jenis kondisi yang paling umum, yang mencakup 90 hingga 95 persen dari semua kasus diabetes (1). Penting bagi penderita penyakit ini untuk memilih makanan yang membantu mereka dalam mengontrol gula darah mereka sambil memberi mereka perlindungan terhadap komplikasi yang berhubungan dengan diabetes. Jeruk dengan ukuran rata-rata menyediakan lebih dari 3 perempat Vitamin C yang Anda butuhkan setiap hari, di samping sejumlah nutrisi penting dan antioksidan lainnya. Untuk sebagian besar pasien diabetes Tipe II, aman untuk memasukkan jeruk segar dalam porsi kecil. Namun, mereka harus menghindari jus jeruk.
Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes tipe II tidak boleh mengonsumsi lebih dari 45 hingga 60 gram karbohidrat per makanan (2). Jumlah pasti karbohidrat yang dapat Anda konsumsi tergantung pada sejumlah faktor, termasuk jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas fisik, tingkat pengendalian diabetes, dan tujuan berat badan. Berkonsultasi dengan ahli gizi yang berspesialisasi dalam diabetes penting karena dapat membantu menentukan target pribadi Anda untuk konsumsi karbohidrat (3). Ketika Anda mempelajari cara menggunakan anggaran karbohidrat Anda setiap kali makan, Anda memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat, yang pada gilirannya memastikan bahwa kadar gula darah Anda tidak meningkat.
Jeruk adalah buah jeruk yang kaya akan nutrisi dan merupakan sumber nutrisi yang bagus untuk orang yang menderita segala jenis kondisi medis. Salah satu kondisi tersebut adalah diabetes. Buah ini dapat ditambahkan ke dalam makanan sehari-hari orang yang menderita diabetes karena tidak memiliki kandungan gula alami yang tinggi. Namun, kaya akan nutrisi lain, termasuk serat dan mineral seperti thiamin. Ini juga termasuk dalam kategori buah-buahan yang memiliki skor indeks glikemik rendah; skor GI-nya sekitar 55 (4). Ini berarti hanya menyebabkan sedikit peningkatan glukosa darah.
Menurut para ahli medis, penderita diabetes membutuhkan setidaknya 3 porsi buah setiap hari, yang didasarkan pada diet 1.600 hingga 2.000 kalori. Jeruk menghasilkan satu bantuan. Buah juga memiliki kandungan karbohidrat. Anda mendapatkan sekitar 15 gram nutrisi ini dalam jeruk, yang berarti Anda perlu menyesuaikannya saat menambahkannya ke makanan Anda. Seperti yang sudah disebutkan, jeruk mengandung serat, dan nutrisi ini membantu memodulasi gula darah dengan memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah.
Bisakah penderita diabetes makan jeruk? Jawabannya sederhana – ya! American Diabetes Association menyatakan bahwa jeruk adalah "makanan super diabetes" (5). Ini merekomendasikan dimasukkannya buah yang luar biasa ini ke dalam diet diabetes. Kekayaan serat larutnya membantu mengendalikan kadar gula darah sementara antioksidan kuatnya melindungi Anda dari berbagai kondisi dengan memperkuat sistem kekebalan Anda. Anda tidak perlu takut untuk memasukkan buah-buahan ke dalam diet Anda hanya karena Anda penderita diabetes. Anda dapat melanjutkan, menikmati buah-buahan seperti semangka, pepaya, jambu biji, ceri, jeruk bali, blueberry, stroberi, pir, dan tentu saja, jeruk!
Bagaimana pos ini membantu Anda? Beri tahu kami dengan berkomentar di kotak di bawah.