Apakah Anda sering mengalami sembelit? Ingin tahu apakah ada makanan sederhana yang bisa membantu mengobati kondisi ini? Maka oat adalah sesuatu yang harus Anda miliki!
Mengapa? Postingan ini punya jawabannya. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut!
Anda bisa menempuh berbagai cara untuk mengatasi sembelit. Tidak ada kekurangan obat pencahar OTC yang tersedia dalam bentuk sirup, tablet atau gel yang dapat Anda gunakan. Namun, sebaiknya Anda mengubah pola makan dan mulai mengonsumsi makanan yang memperlancar buang air besar yang sehat. Mayoritas orang yang menderita sembelit disarankan untuk makan oatmeal untuk meringankan kondisinya.
Bukan tanpa alasan para ahli medis dan ahli diet meminta orang untuk mengonsumsi oatmeal. Itu memang membantu Anda mengatasi sembelit dan juga membantu dalam berbagai cara lain untuk tetap sehat. Mudah dicerna dan penuh dengan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh manusia.
Apakah oatmeal baik untuk sembelit? Oatmeal mengandung serat tidak larut dalam jumlah yang baik (1). Ini membantu dalam proses pencernaan. Serat hadir dalam oatmeal membantu dalam buang air besar dan merendam air dari cairan yang Anda minum. Akibatnya, kemungkinan pembentukan tinja yang keras dan kering hampir dihilangkan. Kotoran besar dan lunak melewati usus besar dengan mudah.
Rata-rata, secangkir oatmeal biasa yang dibuat dengan air mengandung sekitar 5 gram serat. Ini terdiri dari serat larut yang menurunkan kolesterol, dan serat tidak larut yang membantu pencernaan dan buang air besar. Meskipun Anda mendapatkan serat dari beberapa buah dan sayuran, makan oatmeal adalah cara yang baik untuk memenuhi sebagian besar asupan serat harian. Makanan kaya serat juga baik untuk kesehatan jantung.
Selain bayi yang belum mulai mengonsumsi makanan padat atau semi padat dan orang yang alergi gandum, hampir semua orang bisa makan oatmeal.
Remaja dari berbagai usia sering menderita sembelit. Preferensi mereka untuk junk food, siklus makan yang tidak teratur dan kurangnya asupan cairan membuat mereka sembelit. Anda bisa memberikan oatmeal kepada anak atau remaja yang menderita sembelit. Saat ini, oatmeal instan tersedia dalam berbagai rasa, dan mungkin menarik bagi anak-anak. Namun, Anda juga dapat menyiapkan oat dengan cara tradisional.
Orang dewasa dapat mengalami sembelit karena sejumlah alasan seperti halnya anak-anak. Mereka dapat memasukkan oatmeal dalam sarapan atau memakannya di waktu lain untuk meringankan sembelit.
Kehamilan menyebabkan banyak perubahan fisiologis dalam tubuh manusia. Selain penambahan berat badan, perubahan suasana hati, seorang wanita hamil juga dapat menderita sembelit di kali. Hal ini disebabkan sebagian besar karena sekresi hormon progesteron yang berlebihan, yang membuat otot-otot saluran pencernaan lebih rileks. Tekanan janin tumbuh di daerah rektum juga. Gerakan usus melambat sebagai hasilnya. Beberapa wanita mengonsumsi suplemen zat besi selama kehamilan, yang mengeraskan usus dan menyebabkan sembelit. Wanita-wanita ini harus makan oatmeal untuk buang air besar tanpa repot (2).
Bayi juga dapat mengalami sembelit pada waktu-waktu tertentu. Ini terjadi terutama ketika Anda memperkenalkan makanan padat kepada bayi. Bayi yang terbiasa menyusui dan diet cair dapat mengalami konstipasi ketika makanan padat tiba-tiba dimasukkan ke dalam makanannya. Makanan padat sulit dicerna untuk perut bayi. Beberapa dokter anak berpendapat bahwa memberi makan bayi oatmeal di atas sereal beras lebih baik, karena yang pertama adalah pencahar yang bagus.
Banyak wanita dan pria lanjut usia mengalami masalah pencernaan dan menderita sembelit. Bagi mereka, makan oatmeal adalah cara yang mudah dan cocok untuk meredakan ketidaknyamanan. Makan oatmeal juga memungkinkan tubuh mereka menyerap nutrisi dengan mudah.
Meskipun makan oatmeal akan membantu Anda menghilangkan sembelit dan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan, penting bagi Anda untuk memilih jenis oat yang tepat. Variasi yang tersedia di pasar dapat membuat Anda agak bingung! Jelajahi opsi dan bandingkan untuk memilih varian yang paling tepat. Namun, perlu diingat bahwa setiap oat yang Anda beli mengalami beberapa pemrosesan.
Banyak orang memilih varian oatmeal instan, terutama orang dewasa yang menjalani kehidupan yang sibuk atau orang tua yang memiliki anak rewel yang menderita sembelit. Kenyamanan oatmeal instan memang tak terbantahkan. Namun, para ahli diet mengatakan varian ini kurang cocok dari perspektif kesehatan secara keseluruhan. Mereka dikukus dan ditekan oleh produsen, sehingga membutuhkan lebih sedikit waktu dalam persiapan. Kelemahannya adalah oatmeal instan larut lebih cepat, dan ini membuatnya tinggi pada indeks glikemik (3). Ahli gizi mengatakan bahwa makanan tinggi indeks glikemik mengakibatkan lonjakan kadar gula darah, yang diikuti dengan penurunan. Varian oatmeal ini tidak membuat Anda kenyang lama meskipun mereka bertindak sebagai agen pencahar.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA