Apakah Anda ingin tetap energik sepanjang hari di musim panas ini? Maka elektrolit adalah apa yang harus Anda simpan! Mereka membantu mengisi kembali tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan dan memberi Anda energi instan. Dan jika Anda merasa harus membeli elektrolit dari pasar, tunggu di sana. Anda juga bisa membuatnya di rumah!
Ingin tahu bagaimana cara membuat minuman elektrolit buatan sendiri? Baca terus untuk mengetahuinya!
Apa itu Elektrolit?
Elektrolit yang ada dalam tubuh adalah natrium, kalium, klorin, dan bikarbonat. Ini membantu menjaga seluruh tubuh kita dalam kondisi sempurna. Dari elektrolit ini, natrium adalah yang paling penting karena mengatur tekanan darah Anda, sistem saraf Anda (itu adalah bagian penting dari neurotransmiter) dan otot. Fluktuasi tingkat natrium mendatangkan malapetaka pada sistem Anda dan pada tingkat yang ekstrim bahkan bisa berakibat fatal. Sistem kami membocorkan elektrolit melalui keringat berlebihan atau kerja tubuh yang berlebihan. Jadi, perlu ada minuman energi atau elektrolit yang memperbarui ion-ion ini di sistem Anda.
Elektrolit Dasar:
Elektrolit dasarnya adalah natrium dan klorin, dan kedua ion ini bersama-sama membentuk natrium klorida atau garam biasa. Secara alami, elektrolit paling dasar adalah larutan garam, gula, dan air.
Jika Anda mengalami diare atau kondisi dehidrasi lainnya, Anda dapat membuat campuran air, gula, dan garam (dengan perbandingan 10:1:1). Anda bisa mengganti gula dengan pemanis buatan atau pure buah manis.
Cara Membuat Minuman Elektrolit Buatan Sendiri:
1. Elektrolit Jeruk Nipis dan Lemon:
- Untuk membuat elektrolit jeruk nipis dan lemon, ambil masing-masing seperempat cangkir air jeruk nipis dan jus lemon.
- Tambahkan 2 gelas air, sedikit garam, dan satu sendok teh madu atau pemanis buatan (atau lebih, tergantung seberapa asam buah jeruk Anda).
- Anda bisa mencampurnya dengan sendok, atau blender dengan beberapa es batu. Ini adalah minuman penyejuk yang sempurna untuk elektrolit yang dapat Anda simpan di lemari es Anda.
2. Elektrolit Jeruk Nipis dan Jeruk:
- Jika Anda ingin rasa lain selain rasa asam, ganti jus lemon dengan jus jeruk dua kali lebih banyak (kurangi jumlah airnya).
- Anda juga bisa menggunakan gula sebagai pengganti madu atau pemanis buatan.
3. Air Kelapa:
Air kelapa sendiri merupakan elektrolit yang mengandung banyak gula dan garam. Air kelapa mentah dapat diminum sendiri (pada kenyataannya, di negara tropis, ini dianggap sebagai sumber elektrolit yang tersedia), atau Anda dapat menambahkannya sedikit untuk membuat elektrolit yang lebih enak.
- Untuk 4 cangkir air kelapa, tambahkan secangkir stroberi.
- Campurkan ini dengan secangkir air dan secangkir es.
- Tambahkan setengah sendok teh garam dan sedikit gula, tergantung seberapa manis air kelapa dan stroberi Anda.
Minuman ini tidak hanya enak rasanya tetapi juga terlihat cantik. Jika Anda menyimpannya untuk konsumsi nanti, pastikan Anda mengocok wadahnya dengan baik sebelum diminum karena pure stroberi cenderung mengendap. Selain stroberi, Anda juga bisa menggunakan semangka, yang juga merupakan minuman yang cantik dan merupakan buah musiman di musim panas.
4. Sirup Cranberry Dan Maple:
Elektrolit ini penuh dengan vitamin C dan dapat menjaga keseimbangan kadar elektrolit Anda.
- Untuk membuatnya, campurkan 2 cangkir jus cranberry (jika Anda membelinya, pastikan yang tidak manis), tiga cangkir air, setengah sendok teh garam, dan dua sendok makan sirup maple.
- Jika Anda ingin membumbui minuman, masukkan adas bintang ke dalam minuman selama dua jam.
5. Jahe dan Lemon:
Jahe memiliki rasa yang berbeda dan jika Anda suka, ini adalah resep elektrolit yang sempurna untuk Anda.
- Pertama kamu harus membuat air jahe.
- Untuk membuatnya, rebus satu akar besar jahe (cincang) dalam satu liter air dan tambahkan gula secukupnya.
- Setelah mendidih selama lima belas menit, saring cairannya dan dinginkan.
- Sekarang ambil dua cangkir air jahe, secangkir air, jus lemon, setengah sendok teh garam dan sedikit gula.
- Campur semuanya dengan beberapa es batu dan Anda akan mendapatkan elektrolit yang sangat dingin dan lezat!
6. Ceri dan Lemon:
- Untuk membuat minuman ini, belilah jus ceri asam yang terbukti membantu pemulihan otot.
- Untuk satu cangkir jus ini, tambahkan satu sendok makan lemon, tiga cangkir air, dan dua sendok makan madu.
- Tambahkan sedikit garam ke dalamnya dan aduk rata.
- Untuk membuatnya dengan cepat, campur semuanya dalam botol air, kocok rata dan dinginkan.
- Jika perlu, keluarkan dari kulkas dan minum.
7. Apel Dan Stroberi:
- Untuk membuat minuman ini, Anda membutuhkan jus apel. Cobalah untuk membeli jenis organik tanpa pemanis.
- Ke dalam dua cangkir jus apel ini, tambahkan secangkir stroberi, perasan jeruk nipis, dan setengah sendok teh garam.
- Campurkan ini dengan secangkir air.
- Anda dapat menambahkan gula jika jeruk nipis Anda sangat asam, tetapi karena stroberi dan jus apel sendiri cukup manis, berhati-hatilah dengan apa yang Anda tambahkan.
Ini bukan hanya elektrolit yang baik, tetapi juga minuman pesta yang luar biasa. Jika Anda mengadakan pesta di luar ruangan pada hari musim panas, simpan minuman ini agar tidak mudah lelah.
8. Lemon dan Mint:
- Untuk membuat minuman ini, buatlah air mintnya terlebih dahulu.
- Remukkan dan hancurkan seikat daun mint dalam lesung dan alu, lalu tambahkan ke setengah liter air.
- Rebus ini selama lima menit.
- Dinginkan air mint – jangan saring daun mint, daun mint akan terus meresap ke dalam air.
- Sekarang untuk membumbuinya, tambahkan jus lemon, gula dan garam sesuai selera.
- Anda juga bisa membuat minuman dengan air jeruk nipis sebagai pengganti lemon.
Sekarang setelah Anda mengetahui cara membuat minuman elektrolit buatan sendiri, beri tahu kami jika Anda akan mencobanya. Musim panas sudah dekat, jadi siapkan elektrolit di rumah Anda! Dan juga beri tahu kami bagaimana perasaan Anda tentang posting ini! Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.
