Tahukah Anda bahwa kalsium adalah sekitar 1,5 hingga 2 persen dari berat badan kita yang sebenarnya? Nah, kita semua pasti sudah tidak asing lagi dengan kumis susu (childhood reminiscence). Susu sering dikaitkan dengan kalsium yang penting untuk mengembangkan tulang yang kuat dan gigi yang sehat. Tetapi manfaat kalsium lebih dari itu dan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh dalam banyak hal lain juga. 99% kalsium dapat ditemukan di tulang dan gigi; satu persen lainnya memainkan peran penting dalam fungsi tubuh lainnya seperti transmisi saraf dan fungsi otot. Karena itulah kalsium untuk kesehatan sangat diperlukan.
Kategori Kalsium:Asupan Nutrisi Referensi (RNI) 0-12 bulan525 mg/hari1-3 tahun350 mg/hari4-6 tahun450 mg/hari7-10 tahun550 mg/hari11-18 tahun (wanita)800 mg/hari11-18 tahun (pria)1.000 mg/hariDewasa700 mg/hariMakanan seperti keju, kacang-kacangan, brokoli, salmon, yoghurt, beras merah, jeruk, kubis, dan kacang polong adalah sumber kalsium yang baik.
[Baca:25 Makanan Kaya Kalsium Teratas]
Mari kita lihat 10 manfaat utama dari hadiah alam yang luar biasa ini.
Berikut adalah berbagai manfaat kesehatan kalsium.
Kalsium membantu mencegah osteoporosis. Kalsium adalah nutrisi paling penting untuk mengembangkan tulang yang kuat, terutama untuk anak-anak dan dewasa muda. Penyerapan kalsium dan perkembangan tulang mencapai puncaknya hingga usia 20 tahun, dan menurun secara bertahap setelahnya. Jumlah kalsium dan vitamin D yang cukup membantu meningkatkan massa tulang pada anak-anak dan dewasa muda yang sedang tumbuh.
Ada yang bilang kalsium menyebabkan batu ginjal, tapi itu hanyalah mitos. Penelitian sekarang membuktikan bahwa asupan kalsium melindungi dari batu ginjal yang sangat menyakitkan yang merusak lapisan tubuh.
Penelitian terkait PMS menunjukkan bahwa kadar kalsium dan vitamin D yang rendah dapat menyebabkan kalsium bereaksi negatif dengan estrogen dan progesteron yang memicu PMS. Dokter merekomendasikan asupan harian 1000 miligram kalsium dan 1000 hingga 2000 unit vitamin D dalam kasus PMS.
Konsumsi kalsium secara teratur melalui sumber alami atau suplemen membantu mengatur atau menurunkan tekanan darah. Ini juga berguna dalam menyembuhkan hipertensi.
Diet kaya antioksidan mencegah kanker, tetapi penelitian menunjukkan bukti bahwa jumlah kalsium yang tepat dapat membantu menyingkirkan kanker kolorektal, ovarium, dan payudara.
Asupan kalsium makanan yang cukup dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Jantung dan pembuluh darah saling berhubungan oleh sistem saraf kita. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi.
Kalsium adalah elemen penting untuk kesehatan tulang rahang dan menahan gigi pada tempatnya. Namun, kalsium membutuhkan fosfor untuk manfaat maksimal penguatan tulang. Gigi anak membutuhkan kalsium dan fosfor yang tepat untuk membentuk struktur yang keras dalam pertumbuhannya. Kalsium memberikan tulang rahang yang sehat dan melindungi dari kerusakan gigi. Bakteri dan karang gigi tidak mudah berkembang dalam kondisi kesehatan mulut yang baik.
Gula olahan, soda, dan junk food membuat tubuh sangat asam pada skala pH. Mereka dapat menyebabkan hipertensi dan batu ginjal. Kalsium dapat mencegah masalah ini dan membuat tubuh tidak terlalu asam.
Kalsium memainkan peran yang sangat serius dalam memerangi penyakit kronis. Peningkatan asupan kalsium dapat menurunkan risiko penyakit kronis tertentu.
Kalsium membantu dalam meningkatkan laju metabolisme. Kalsium mencegah penambahan berat badan karena membakar lemak dan menyimpan lebih sedikit lemak.
Beberapa tips penting untuk konsumsi kalsium:
Sumber gambar:1