Ramuan dari daerah tropis, air kelapa, telah tiba-tiba meningkat popularitasnya. Sebuah alternatif untuk minuman soda dan minuman olahraga, rendah kalori, dan lezat untuk boot! Tapi, tahukah Anda bahwa minuman favorit Anda memiliki beberapa manfaat yang sangat mengejutkan untuk ditawarkan? Dari kulit hingga rambut hingga kesehatan, sepertinya air kelapa berfungsi untuk semuanya. Air kelapa juga dikenal sebagai 'Nariyal Pani' dalam bahasa Hindi, 'Kobbari Bondam Neeru' dalam bahasa Telugu, 'Tenkay Tannir' dalam bahasa Tamil, 'Karikkin Vellam' dalam bahasa Malayalam, 'YeLeneeru' dalam bahasa Kannada, dan 'Narikelera Pani' dalam bahasa Bengali.
Perhatian
Tidak ada cukup informasi yang tersedia mengenai dampak air kelapa pada wanita hamil dan menyusui. Meskipun mungkin aman, praktisi medis harus berkonsultasi sebelum menambahkannya ke dalam diet Anda (1).
Air kelapa menurunkan tekanan darah, dan mungkin berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Mereka yang menggunakan obat yang mengontrol tekanan darah harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang penggunaan air kelapa, dan mereka yang dijadwalkan untuk operasi harus menghindarinya sama sekali.
Daftar Isi
Untuk jantung yang sehat, Anda perlu makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur. Dan sekarang, Anda dapat menambahkan minum air kelapa ke dalam daftar.
Cara Menggunakan
Air kelapa yang lembut, lebih disukai segar, dapat diminum sekali sehari untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Mengapa Berhasil
Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa dapat mengurangi risiko serangan jantung, menurunkan tekanan darah, dan hipertensi (15).
Perhatian
Air kelapa mungkin rendah kalori, tetapi hasil dari satu buah kelapa bisa mengandung sekitar 5 g gula. Oleh karena itu, minum air kelapa terlalu banyak tidak dianjurkan.
Kembali Ke TOC
Anda mungkin tahu bahwa peningkatan metabolisme berarti Anda akhirnya membakar lebih banyak kalori. Meskipun mungkin ada beberapa hal yang memperlambat metabolisme Anda, air kelapa bukanlah salah satunya. Bahkan, ini bisa meningkatkan metabolisme Anda.
Mengapa Berhasil
Salah satu hal penting yang diperlukan untuk metabolisme yang tepat dari karbohidrat dan lemak menjadi energi adalah mangan (16). Inilah sebabnya mengapa air kelapa, sumber mangan yang baik, membantu meningkatkan metabolisme.
Kembali Ke TOC
Salah satu manfaat kesehatan yang paling efektif dari air kelapa adalah pencegahan batu ginjal. Batu ginjal bisa terjadi karena banyak faktor. Mereka dapat menyebabkan banyak rasa sakit, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Minum air kelapa dapat membantu mencegahnya.
Mengapa Berhasil
Batu ginjal terjadi ketika ada akumulasi kristal di ginjal Anda yang seharusnya dikeluarkan melalui urin. Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa mengurangi jumlah kristal yang disimpan di ginjal, yang secara signifikan mengurangi terjadinya batu ginjal (17).
Kembali Ke TOC
Sudah menjadi rahasia umum bahwa menelan serat sangat penting agar sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Air kelapa kaya akan serat, itulah sebabnya ia membantu sistem pencernaan Anda.
Mengapa Berhasil
Air satu buah kelapa mengandung sekitar 9% dari jumlah serat yang dibutuhkan oleh tubuh Anda dalam satu hari (18).
Kembali Ke TOC
Dehidrasi terjadi ketika kadar air dalam tubuh Anda turun. Ini biasanya akibat dari tidak minum cukup air, atau kehilangan air melalui ekskresi. Air kelapa membuat Anda tetap terhidrasi, itulah sebabnya banyak atlet menggunakannya sebagai minuman setelah berolahraga.
Mengapa Berhasil
Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda tidak hanya kehilangan air, Anda juga kehilangan garam dan nutrisi penting. Air kelapa, yang memiliki kandungan air tinggi dan kaya nutrisi, membantu mengisi kembali tubuh Anda (19).
Kembali Ke TOC
Kram otot dapat terjadi karena sejumlah alasan, dan air kelapa membantu meringankan ketidaknyamanan.
Mengapa Berhasil
Menurut penelitian, kekurangan kalium dapat menyebabkan kejang otot. Diet kaya potasium memastikan otot Anda tetap dalam kondisi sempurna (20).
Olahraga berlebihan juga dapat menyebabkan kram otot, yang dapat diredakan dengan konsumsi elektrolit. Air kelapa, yang mengisi kembali air dan kalium yang hilang, dapat menjadi pengganti yang sempurna untuk minuman energi apa pun (21).
Kembali Ke TOC
Meskipun tulang kita sebagian besar terdiri dari kalsium, kita membutuhkan sejumlah nutrisi untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.
Mengapa Berhasil
Ada beberapa penelitian yang mencoba menemukan dampak air kelapa pada tulang. Hasilnya menguntungkan (22). Air kelapa mengandung sejumlah besar kalsium yang diperlukan untuk kesehatan tulang. Ia juga memiliki magnesium yang membangun kekuatan tulang.
Kembali Ke TOC
Kembung biasanya berhubungan dengan gas. Tapi itu juga bisa disebabkan karena asupan natrium yang tinggi, yang bisa dikurangi dengan air kelapa.
Mengapa Berhasil
Kelapa mengandung potasium dalam jumlah tinggi, yang membantu melawan efek natrium (23).
Kembali Ke TOC
Penurunan berat badan adalah salah satu manfaat paling menakjubkan dari minum air kelapa. Mengkonsumsi kalori kosong adalah salah satu alasan utama Anda cenderung menambah berat badan. Minuman bersoda dan minuman manis lainnya dapat membuat Anda menumpuk kalori dan membuat Anda merasa lapar. Jika Anda mencari alternatif, air kelapa adalah pengganti yang bagus.
Mengapa Berhasil
Air kelapa tidak memiliki kandungan gula yang tinggi, dan merupakan sumber serat makanan yang baik (24). Serat tidak bisa dicerna oleh tubuh Anda, sehingga tetap berada di sistem Anda lebih lama dan membuat Anda merasa kenyang. Inilah sebabnya mengapa Anda lebih jarang lapar, dan makan lebih sedikit.
Kembali Ke TOC
Ingin tahu apakah penderita diabetes dapat memiliki minuman manis dan lezat ini? Penelitian mengatakan ya, tentu saja!
Mengapa Berhasil
Studi tertentu telah menyimpulkan bahwa air dari kelapa matang dapat memiliki efek antidiabetes (25). Penderita diabetes sangat rentan terhadap pembekuan darah yang berlebihan, yang menempatkan mereka pada risiko (26). Air kelapa tidak hanya membantu menurunkan gula darah, tetapi juga mencegah terjadinya pembekuan darah.
Perhatian
Dengan asupan air kelapa, penderita diabetes harus memantau gula darah mereka untuk tanda-tanda hipoglikemia.
Kembali Ke TOC
Air kelapa memiliki efek langsung pada tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu dalam menurunkan tekanan darah dan hipertensi. Ini juga mengurangi kolesterol dan mencegah pembekuan darah.
Mengapa Berhasil
Air kelapa menunjukkan efek antitrombotik, yang berarti membantu mencegah pembekuan darah (27). Ini juga mengurangi kolesterol, yang dapat berdampak besar pada tekanan darah Anda dengan menyumbat arteri Anda (28).
Kembali Ke TOC
Kunci untuk kulit yang bagus adalah hidrasi yang tepat. Matahari, polusi, dan sabun yang keras dapat menghilangkan kelembapan alami kulit Anda, dan membuatnya kering. Mengoleskan air kelapa adalah cara yang bagus untuk menghidrasi kulit Anda.
Cara Menggunakan
Masker wajah yang terbuat dari air kelapa dan jus lemon bisa menjadi cara sempurna yang tidak berminyak untuk memberikan kelembapan yang sangat dibutuhkan kulit Anda.
Yang Anda Butuhkan
Yang Harus Anda Lakukan
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Masker wajah ini dapat digunakan pada hari lain.
Mengapa Berhasil
Air kelapa adalah pelembab yang bagus untuk setiap jenis kulit (2). Ringan, sehingga menghidrasi kulit Anda tanpa membuatnya berminyak.
Perhatian
Jus lemon dapat mengeringkan kulit Anda, jadi pastikan Anda menyesuaikan jumlahnya sesuai dengan jenis kulit Anda. Kulit berminyak bisa lolos lebih dari itu, karena membantu mengontrol minyak. Namun, mereka yang memiliki kulit normal atau kering sebaiknya menggunakan lebih sedikit jus lemon, dan menambahkan madu ke dalam masker untuk meningkatkan kelembapan ekstra.
Kembali Ke TOC
Kerutan, garis-garis halus, dan bintik-bintik penuaan pasti akan muncul seiring bertambahnya usia kulit Anda. Namun dengan perawatan yang tepat, tanda-tanda penuaan ini bisa ditunda. Jika Anda sedang mencari cara jitu untuk mengurangi garis-garis halus dan kerutan, Anda mungkin ingin mencoba air kelapa.
Cara Menggunakan
Kulit dewasa cenderung kering. Kombinasi ampuh air kelapa dan yogurt mengelupas dan melembabkan kulit, serta mengurangi tanda-tanda penuaan.
Yang Anda Butuhkan
Yang Harus Anda Lakukan
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda dapat menggunakan paket wajah ini sekali atau dua kali seminggu.
Mengapa Berhasil
Air kelapa mengandung sitokin yang membantu mendorong pertumbuhan sel (3). Ini membantu perbaikan kulit Anda lebih cepat, serta mengurangi kerusakan yang diakibatkannya.
Yogurt memiliki asam laktat, exfoliator yang lembut namun efektif (4). Ini membantu meningkatkan penampilan kulit Anda dengan mengangkat sel-sel mati dan melembabkannya, menjadikannya halus dan kenyal.
Kembali Ke TOC
Mungkin ada sejumlah produk di luar sana yang mengklaim dapat mengurangi pigmentasi, tetapi mereka tidak efektif atau penuh dengan bahan kimia berbahaya. Jika Anda mencari alternatif alami, air kelapa dapat membantu mengatasi noda, cokelat, dan perubahan warna kulit.
Cara Menggunakan
Air kelapa, bila digunakan dengan tanah yang lebih penuh, dapat membantu mengurangi pigmentasi.
Yang Anda Butuhkan
Yang Harus Anda Lakukan
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Paket wajah ini dapat digunakan sekali atau dua kali seminggu.
Mengapa Berhasil
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menghilangkan pigmentasi (5). Inilah sebabnya mengapa air kelapa, yang merupakan sumber vitamin C alami yang kaya, bekerja dengan baik dalam mengurangi kulit cokelat dan noda (6).
Kembali Ke TOC
Kulit Anda selalu rentan terhadap bakteri dan jamur, dan mereka dapat menyebabkan infeksi kulit yang dapat menyebabkan ruam atau iritasi kulit. Air kelapa dapat membantu Anda mencegah dan mengobatinya.
Cara Menggunakan
Aplikasi topikal air kelapa di atas area yang terinfeksi dapat membantu mengurangi gejala dan mengobati infeksi.
Mengapa Berhasil
Air kelapa yang lembut memiliki sifat antibakteri, antijamur, dan antiparasit, itulah sebabnya aplikasi topikalnya membantu mengobati infeksi kulit (7).
Kembali Ke TOC
Jika jerawat adalah kutukan keberadaan Anda, Anda mungkin telah mencoba beberapa cara untuk menghilangkannya. Salah satu bahan yang mudah diabaikan adalah air kelapa. Ya, minuman musim panas favorit Anda dapat berfungsi ganda sebagai pengobatan jerawat.
Cara Menggunakan
Toner yang terbuat dari madu air kelapa tidak hanya akan membantu mengurangi jerawat, tetapi juga membuat Anda memiliki kulit yang halus.
Yang Anda Butuhkan
Yang Harus Anda Lakukan
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda dapat menggunakan ini setiap hari sebagai bagian dari rutinitas CTM Anda.
Mengapa Berhasil
Jerawat disebabkan ketika folikel di kulit Anda tersumbat oleh minyak, yang kemudian diserang oleh bakteri sehingga menyebabkan pembengkakan (8). Karena sifat antibakteri yang dimiliki air kelapa, aplikasinya dapat membantu mengurangi jerawat (9).
Madu adalah agen antibakteri lainnya (10). Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi pembengkakan dan menenangkan kulit Anda.
Kembali Ke TOC
Keadaan rambut Anda sering kali mencerminkan keadaan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kekurangan nutrisi tertentu dapat menghambat pertumbuhan rambut atau menyebabkan rambut rontok. Air kelapa, harta karun kesehatan, membantu memberikan nutrisi yang dapat membantu rambut Anda tumbuh.
Cara Menggunakan
Memijat air kelapa ke kulit kepala secara teratur dapat membantu pertumbuhan rambut.
Yang Anda Butuhkan
Yang Harus Anda Lakukan
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda dapat memijat kulit kepala dengan air kelapa pada hari-hari yang berbeda.
Mengapa Berhasil
Kalium adalah elemen yang penting untuk pertumbuhan rambut (11). Air kelapa merangsang pertumbuhan rambut karena kaya akan potasium (12).
Juga, memijat kulit kepala Anda bisa sangat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan rambut Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala Anda, yang memperkuat akar Anda dan mengurangi rambut rontok (13).
Kembali Ke TOC
Jika Anda mencari cara alami untuk mengkondisikan rambut dan meningkatkan kilau, Anda tidak perlu mencari lebih jauh selain air kelapa.
Cara Menggunakan
Cara terbaik untuk mengkondisikan rambut Anda dengan air kelapa adalah dengan menggunakannya sebagai bilas rambut.
Yang Anda Butuhkan
Yang Harus Anda Lakukan
Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini
Anda bisa membilas rambut Anda dengan air kelapa sesering Anda keramas.
Mengapa Berhasil
Air kelapa membuat rambut Anda lembab dan melembabkannya (14). Ini membuat rambut Anda lebih berkilau, berkilau, dan berkilau.
Kembali Ke TOC
Pilihan Dan Penyimpanan
Kelapa mudah didapat di negara-negara tropis, sepanjang tahun, dari mana mereka biasanya diimpor. Jika Anda membeli kelapa dari toko, selalu periksa apakah masih segar. Anda harus mengocok kelapa sebelum membelinya. Semakin segar kelapa, semakin banyak airnya.
Kurangnya air biasanya menandakan bahwa kelapa sudah tidak muda lagi. Ini mungkin juga menunjukkan kelapa busuk. Kelapa mungkin mengalami retakan yang dapat menyebabkannya bocor. Artinya, kelapa tidak hanya akan menjadi kering, tetapi juga mungkin terinfeksi jamur.
Beberapa buah kelapa mungkin penuh dengan air sehingga hampir tidak mengeluarkan suara saat dikocok. Ini menunjukkan bahwa mereka masih terlalu muda, dan airnya mungkin tidak terlalu manis atau beraroma.
Air kelapa kemasan sudah tersedia di toko-toko dan supermarket. Namun, nilai gizinya mungkin tidak sama, dan mungkin mengandung aditif. Jika memilih versi kemasan, pastikan Anda membaca tabel nutrisi. Hindari yang mengandung tambahan gula atau pengawet.
Kembali Ke TOC
Untuk mendapatkan manfaat air kelapa, pastikan Anda meminumnya setiap hari. Anda selalu dapat mencoba melakukan sesuatu yang lebih menarik dengannya, seperti menambahkannya ke smoothie, bukan air. Punya lebih banyak ide untuk memasukkan air kelapa ke dalam makanan Anda? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah.
Satu hingga dua porsi air kelapa dalam sehari tidak akan membahayakan (kecuali jika Anda alergi terhadapnya, dalam hal ini Anda harus mengunjungi dokter). Namun, seseorang harus berhati-hati saat mengonsumsi terlalu banyak air kelapa setelah banyak berkeringat – karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang berbahaya.
Ya. Faktanya, satu porsi air kelapa mengandung sekitar 660 miligram potasium.
Dalam kondisi normal, sifat hidrasi air kelapa sama dengan air biasa. Namun, saat Anda berolahraga keras dalam kondisi panas, menyeruput air kelapa dapat meningkatkan kinerja dan mendorong retensi cairan di tubuh Anda.
Ya, air kelapa dapat membantu mengobati gangguan pencernaan, karena kandungan serat dan enzim alami lainnya di dalamnya.
Ya, memang. Air kelapa menggantikan elektrolit yang mungkin hilang saat Anda mengonsumsi alkohol. Ini akhirnya menyembuhkan mabuk.
Ya, air kelapa adalah sumber elektrolit yang sangat baik, termasuk kalium dan natrium.
Kelapa muda sangat baik untuk Anda. Ini memiliki sedikit kalori dan natrium, dan kaya akan elektrolit yang diperlukan untuk tubuh.
Dibandingkan dengan kebanyakan minuman olahraga dan soda, air kelapa memiliki jumlah gula yang lebih sedikit. Satu ons air kelapa mengandung sekitar 1,3 gram gula.
Air kelapa memiliki kadar lemak yang sangat rendah. 100 gram air kelapa mengandung sekitar 0,20 gram lemak.
Ya. Satu porsi air kelapa mengandung sekitar 660 miligram potasium, sedangkan pisang mengandung sekitar 420 miligram.
Ya. Karena adanya kalium, air kelapa yang lembut mencegah pembentukan (dan juga membantu dalam pengobatan) batu ginjal.
Sangat banyak. Minum air kelapa membantu memenuhi peningkatan kebutuhan air selama kehamilan. Ini juga menyediakan elektrolit yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah.
100 gram air kelapa mengandung sekitar 25 miligram air kelapa.
Air kelapa kaya akan serat dan enzim alami lainnya yang membantu meredakan mulas.