Setelah hari yang melelahkan di kantor atau kampus, setiap orang menginginkan tidur yang nyenyak dan damai. Tidur malam yang baik memastikan pikiran dan tubuh yang sehat, yang membuat Anda siap menghadapi tantangan hari berikutnya. Tidur yang cukup selama enam hingga delapan jam sangat penting.
Mengapa tidur malam yang nyenyak itu penting?
Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol
Orang yang tidur larut malam memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker usus besar dan payudara
Jika kita kurang tidur, tubuh dan pikiran kita mengalami banyak stres, karena tingkat hormon stres meningkat.
Hormon stres dalam tubuh meningkat, dan karenanya tingkat peradangan juga meningkat.
Tidur nyenyak membuat Anda berenergi dan waspada
Tidur yang berkualitas akan membuat Anda mengingat dan memproses sesuatu secara efisien.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari, cenderung menambah berat badan dan menyebabkan obesitas.
Kunci untuk rambut dan kulit yang sehat adalah tidur kecantikan yang sempurna selama 8 jam. Kurang tidur menyebabkan lingkaran hitam, mata bengkak, kulit dan rambut kusam.
Tetapi banyak dari kita menghadapi masalah kurang tidur. Bahkan jika kita mencoba yang terbaik, beberapa orang akhirnya mengalami malam tanpa tidur. Penelitian telah menemukan bahwa nutrisi tertentu berperan dalam durasi tidur pendek dan panjang.
Orang yang makan banyak variasi makanan (singkatnya diet sehat) memiliki pola tidur yang paling sehat dan jawaban yang tepat tentang cara tidur yang lebih baik.
Berikut adalah daftar berbagai gangguan tidur dan berbagai nutrisi yang terkait dengannya.
Tidur singkat adalah masalah yang muncul ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air bersama dengan vitamin berikut.
Sumber vitamin C yang baik termasuk stroberi, jeruk, jeruk bali, lemon, pepaya, kismis hitam, dan paprika. Jumlah vitamin C yang cukup membangun sistem kekebalan yang kuat dan membantu melawan penyakit.
Ditemukan kacang-kacangan, daging dan kerang, selenium adalah mineral yang penting untuk semua fungsi tubuh dan sangat penting untuk kekebalan. Sumber vegetarian termasuk jamur, bawang, barley, beras merah, oat, dan bibit gandum.
Penelitian telah menemukan bahwa gangguan tidur yang sangat singkat dikaitkan dengan lebih sedikit konsumsi hal-hal berikut.
Seperti yang Anda ketahui air merupakan 75-80% dari total berat badan dan sangat penting untuk semua fungsi tubuh seperti pencernaan, metabolisme dan pembuangan racun dari tubuh. Oleh karena itu untuk tidur malam yang baik, Anda harus minum setidaknya 10 gelas air setiap hari.
Ini adalah anti oksidan kuat yang mencegah pembentukan radikal bebas dalam tubuh. Ini juga mencegah oksidasi kolesterol sehingga mencegah penyempitan arteri. Likopen ditemukan dalam tomat, semangka, dan jambu biji.
Tubuh kita membutuhkan keseimbangan yang baik dari karbohidrat sederhana dan kompleks untuk berfungsi dengan baik. Sementara karbohidrat sederhana melepaskan gula, karbohidrat kompleks melepaskan energi secara perlahan sebelum akhirnya diserap ke dalam darah. Glukosa dan gula adalah karbohidrat sederhana, sedangkan gandum dan makanan bertepung lainnya mengandung karbohidrat kompleks. Seseorang harus memiliki semangkuk kecil bubur sebelum tidur untuk tidur yang nyenyak. Susu dan oat mengandung asam amino, yang membantu membuat tidur nyenyak.
Fenomena ini terkait dengan asupan karbohidrat total dan nutrisi lain yang tidak memadai seperti
Hal ini ditemukan dalam teh dan coklat dan di semua produk kakao. Theobromine adalah stimulan jantung dan juga menurunkan tekanan darah. Konsumsi teh hijau dan cokelat hitam secara teratur dapat membuat Anda tidur nyenyak.
Ini adalah lemak jenuh, ditemukan dalam produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak. Ini baik untuk jantung dan juga memiliki sifat antibakteri. Konsumsi produk ini dalam jumlah terbatas tetapi teratur dalam diet harian Anda.
Tambahkan nutrisi ini dalam diet rutin Anda untuk menikmati tidur malam yang nyenyak. Menyesuaikan asupan bahan adalah tips tidur terbaik yang bisa Anda dapatkan.
Sampai saat itu jaga dan tetap gaya!!!!!!