Berlari adalah salah satu latihan kebugaran yang paling terjangkau dan terbaik yang dapat dipikirkan. Dengan sepasang sepatu lari yang nyaman dan pakaian yang fleksibel, Anda siap berangkat. Meskipun sesederhana itu, ada risiko dalam berlari yang jika diabaikan akan mengakibatkan cedera fisik yang serius bagi Anda. Tanpa perawatan yang tepat, seseorang dapat merusak sendi dan tulang mereka dalam jangka panjang.
Tindakan pencegahan harus diambil dalam mengenakan sepatu yang tepat untuk lari biasa. Mencoba menggandakan dengan sepatu kerja Anda atau sepatu olahraga biasa yang dimaksudkan untuk sesuatu yang lain menghasilkan banyak ketegangan pada pergelangan kaki dan persendian lainnya. Saat memulai rutinitas lari untuk pertama kalinya, Anda harus berhati-hati untuk tidak melakukannya secara berlebihan atau berlari terlalu cepat sehingga membuat diri Anda lelah dan merusak otot betis yang belum tertekuk. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukan riset bersama dengan konsultasi sebelum memulai sesi lari reguler.
Lihat Foto
Anda juga harus berkonsultasi atau melakukan penelitian tentang postur berlari dan teknik dasar lainnya jika Anda serius ingin berlari secara teratur. Bahkan langkah Anda perlu dikonsentrasikan saat Anda mulai berlari untuk menentukan langkah mana yang nyaman dan cocok untuk tipe tubuh Anda. Jika Anda seorang pemula, Anda harus berhati-hati untuk melakukan pemanasan dan memastikan kekakuan di tubuh Anda dilepaskan dan otot-otot Anda fleksibel sebelum mulai berlari jarak jauh.
1.Kesalahan paling umum yang dilakukan kebanyakan pemula adalah menjalankan terlalu banyak terlalu cepat. Ini adalah kesalahan pemula yang harus dihindari untuk menjadi pelari yang baik dalam jangka panjang. Sebagai pemula, tubuh dan otot Anda akan kaku karena kurangnya kebugaran fisik. Anda harus melakukan beberapa peregangan dan pelenturan untuk melepaskan kekakuan di tubuh Anda sebelum mulai berlari secara teratur.
2. Kesalahan besar lainnya yang dilakukan orang setelah mulai berlari adalah tidak cukup makan. Setelah Anda mulai berlari secara teratur, Anda harus mendukungnya dengan diet bergizi seimbang yang kaya akan protein dan karbohidrat. Ini adalah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membakar untuk menyediakan energi bagi tubuh Anda untuk berlari.
3.Kesalahan pemula yang dilakukan kebanyakan pemula dan juga pelari biasa adalah mengabaikan sepatu mereka. Terutama pemula cenderung memakai sepatu yang tersedia untuk memulai. Tanpa sepatu lari yang tepat, Anda rentan terhadap banyak cedera fisik.
4. Kesalahan umum lainnya yang dilakukan orang adalah dengan pakaian mereka. Meskipun lari sangat mendasar, lari biasa mengharuskan Anda mengenakan pakaian yang pas dan tidak terlalu ketat atau terlalu longgar untuk menghalangi lari Anda. Anda harus memilih gaun yang dimaksudkan untuk berlari dan nyaman pada saat yang bersamaan.
5.Untuk rutinitas lari yang panjang dan sehat, Anda harus belajar untuk mengetahui postur lari seperti apa yang perlu dipertahankan untuk mengurangi stres pada tubuh Anda. Anda harus rileks dan tegak dengan seluruh tubuh sejajar.
6. Agar dapat berjalan dengan lancar dengan sedikit ketegangan dan tekanan pada tubuh, Anda tidak boleh menginjak tanah dengan keras. Ini adalah kesalahan umum yang dilakukan kebanyakan pelari yang mengakibatkan cedera sendi dan tulang. Seseorang harus meluncur melintasi tanah untuk mengurangi ketegangan pada tubuh Anda dan tekanan pada persendian Anda.
7.Bahkan setelah berlari secara teratur, Anda tidak boleh berlari terlalu cepat secara teratur. Sangat penting bagi Anda untuk mempercepat lari Anda dengan nada yang rata dan nyaman untuk mengurangi stres dan kelelahan yang berlebihan. Lari terlalu cepat mengakibatkan tubuh sakit dan menguras energi terlalu cepat sehingga membuat Anda lelah sepanjang hari.