Kolom sumsum tulang belakang kita terbuat dari berbagai cakram yang disatukan dan diatur oleh otot-otot tubuh kita. Terkadang, jarak antara cakram tulang belakang cenderung meningkat dan ini menyebabkan rasa sakit di punggung.
Disk yang tergelincir adalah istilah yang diciptakan untuk komplikasi ini. Cakram yang tergelincir disebabkan karena olahraga yang tidak teratur, ketegangan pada punggung atau cedera yang tidak disengaja. Perawatan cakram terpeleset dapat dilakukan dengan menggunakan obat pereda nyeri, fisioterapi, dan pembedahan.
Lihat Foto
Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan untuk cakram yang tergelincir yang menghilangkan rasa sakit dan berguna untuk perawatan cakram yang tergelincir. Ini adalah kombinasi dari latihan peregangan, termasuk yoga dan aerobik.
KENALI PENYEBAB NYERI DI PERUT BAWAH
Sebelum melakukan salah satu dari latihan ini, Anda harus berkonsultasi dengan fisioterapis Anda. Jika Anda merasakan tekanan atau rasa sakit yang berlebihan saat melakukan salah satu latihan berikut, Anda harus segera berhenti dan pergi ke dokter jika rasa sakitnya terus berlanjut.
Masukkan perut – Pada latihan pertama untuk cakram yang terpeleset ini, yang harus Anda lakukan adalah menarik perut ke dalam. Anda harus membiarkan perut Anda bertemu dengan sumsum tulang belakang Anda. Regangkan otot perut dan punggung Anda dengan latihan ini. Jangan mengambil dukungan dari kaki Anda. Ulangi latihan ini selama 10-2 kali setiap kali Anda mulai merasakan sakit di punggung Anda. Latihan untuk cakram yang tergelincir ini membantu dalam menghilangkan rasa sakit tetapi tidak efisien sebagai perawatan cakram yang tergelincir.
Postur Yoga – Ada banyak postur yoga yang dapat membantu dalam perawatan cakram yang terpeleset. Postur yoga membantu meregangkan otot punggung dan meredakan nyeri punggung yang disebabkan oleh cakram yang terpeleset. Beberapa postur yoga yang sederhana dan baik yang harus Anda coba adalah berdiri tegak dengan satu kaki dan merentangkan tangan tinggi-tinggi di udara, menyentuh kaki Anda tanpa menekuk lutut, meregangkan punggung dengan tengkurap, dll. Ini adalah latihan yang baik untuk cakram yang tergelincir. bisa kamu lakukan di rumah.
Jongkok – Squat adalah latihan yang baik untuk disc yang tergelincir. Latihan ini akan membantu menghilangkan rasa sakit untuk sebagian besar. Dalam jongkok, Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan memajukan satu kaki dan menekuk dari lutut, meletakkan semua beban di kaki lainnya. Bawa tubuh Anda serendah mungkin tanpa menekuk punggung Anda. Jangan memberikan tekanan berlebih pada punggung Anda saat melakukan latihan ini. Hindari juga melakukan latihan jika sakit punggung Anda meningkat.
Latihan santai – Latihan berenergi tinggi dan berat tidak dapat dilakukan oleh pasien yang menderita cakram terpeleset. Tetapi mereka dapat melakukan latihan yang mudah seperti berjalan, jogging, berlari, berenang, dan menari. Latihan-latihan ini tidak membutuhkan banyak ketegangan. Berolahraga selama 30 menit dapat membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh cakram yang tergelincir dan membantu dalam perawatan cakram yang tergelincir. Dokter meresepkan beberapa latihan wajib jika Anda menderita masalah cakram tergelincir.
Aerobik – Aerobik juga merupakan latihan yang baik untuk cakram yang tergelincir. Ini melibatkan kardio dan peregangan, yang membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh cakram yang tergelincir. Sebelum melakukan latihan apa pun, pastikan Anda telah meminta izin terlebih dahulu dari dokter Anda. Selain itu, jangan terlalu memaksakan diri – berolahragalah sesuai dengan stamina dan kemampuan Anda.