Lengan berotot adalah kebutuhan kebugaran besar berikutnya yang ingin dicapai setiap pria. Otot bisep dan trisep yang kencang banyak dihipnotis akhir-akhir ini dan dianggap glamor. Latihan gym dan beban adalah latihan untuk mendapatkan otot di lengan. Latihan dan latihan di gym mungkin sedikit sibuk dan latihan untuk lengan yang berotot membutuhkan ketekunan, latihan yang teratur dan religius.
CARA MENGURANGI POUND DALAM MALAM
Pada artikel ini kita akan membahas beberapa latihan untuk mendapatkan otot lengan yang sederhana dan dapat dilakukan di rumah juga. Latihan untuk lengan yang berotot ini tidak serta merta membutuhkan latihan dan peralatan gym yang rumit. Lengan yang baik akan meningkatkan kepribadian Anda dan membuat Anda lebih kuat.
Lihat Foto
1. Keriting Halter - Bisep dan Trisep adalah bagian utama untuk otot lengan. Oleh karena itu, Anda harus melakukan dumbbell curls sebagai latihan untuk mendapatkan otot lengan. Untuk melakukan dumbbell curls, Anda harus menggunakan dumbbell atau kettle bell dan memegangnya di kedua tangan Anda. Lakukan arm raise dengan menggunakan dumbbell ini. Ulangi latihan ini dua kali dalam satu set 10-15 setiap kenaikan untuk mendapatkan otot di lengan. Angkat dumbel dan ikal membantu mengembangkan otot bisep dan lengan serta membuat lengan Anda lebih kuat.
2. Latihan beban tubuh - Latihan beban tubuh untuk mendapatkan otot pada lengan termasuk latihan yang menggunakan beban tubuh untuk gerakan tertentu. Latihan beban tubuh untuk lengan berotot penting memiliki penurunan pada daftar prioritas. Dips menggunakan beban tubuh pada lengan untuk gerakan naik turun tubuh. Tekanan pada lengan akan membantu mengurangi lemak di atas lengan dan meningkatkan kandungan otot. Dips adalah latihan untuk mendapatkan otot lengan yang dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan gym atau pelatih. Anda harus melakukan dua set 10 set setiap set secara teratur untuk mendapatkan efek yang baik.
3. Batang dagu - Chin bar adalah dan latihan untuk mendapatkan otot-otot di lengan di mana Anda harus menarik diri Anda tergantung ke sebuah bar sampai dagu Anda mencapai tingkat bar. Anda harus mengulangi latihan ini selama 5-10 kali sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda. Latihan untuk lengan berotot ini lagi-lagi tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun. Ini adalah latihan yang baik untuk meningkatkan lengan otot Anda dan membuatnya lebih kuat. Gunakan latihan ini secara teratur untuk memiliki otot bisep dan trisep yang lebih kuat. Batang dagu bisa dibuat sulit dengan mengikatkan sabuk beban di pinggang. Itu akan membutuhkan lebih banyak usaha daripada chin up normal sebelumnya.
4. Trisep - Trisep juga merupakan bagian penting dari lengan dan untuk membuat lengan berotot Anda harus melatih trisep Anda. Untuk melakukan trisep Anda harus berdiri tegak dengan kaki pada jarak lengan Anda. Gunakan dumbbells atau kettle dumbbells sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda. Pegang dumbel beban di atas kepala Anda menghadap tangan ke dalam. Sekarang, turunkan dumbbell di belakang dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Latihan untuk mendapatkan otot pada lengan ini difokuskan terutama pada area trisep. Yang Anda butuhkan hanyalah beban untuk melakukan latihan berikut untuk lengan berotot.