Salah satu penyebab utama kematian di dunia saat ini adalah serangan jantung. Dan ini disebabkan oleh perubahan besar yang terjadi dalam cara kita hidup dan makan. Lewatlah sudah hari-hari ketika kita hanya makan makanan rumahan. Hal ini sangat berlawanan sekarang. Bukan hanya makanan tetapi sejumlah perubahan gaya hidup lainnya yang telah membawa penyakit jantung ke ambang pintu banyak orang.
Kita tahu bahwa serangan jantung sangat umum di masa ini tetapi untuk menjaga diri kita dan keluarga kita amannya, kita juga perlu mengetahui cara-cara mencegah serangan jantung. Apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah penyakit jantung?
Kabar baiknya adalah kita bisa melakukan banyak hal. Tugas membawa perubahan gaya hidup ada di tangan kita dan kita bisa melakukan perubahan ke arah yang lebih baik.
Di sini, kami membahas beberapa tips untuk mencegah serangan jantung.
Faktor turun-temurun tidak banyak berpengaruh akhir-akhir ini. Namun, jika Anda memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, Anda perlu ekstra hati-hati.
Apakah Anda berisiko atau tidak, hal penting ini tidak pernah bisa diabaikan, terutama jika Anda memiliki pekerjaan meja. Duduk berjam-jam dapat menyebabkan perut buncit dan lapisan lemak di sekitar pinggang dapat mengancam. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh.
Pekerjaan itu penting; tidak ada keraguan tentang itu. Pada saat yang sama, penting untuk tidur nyenyak. Ini adalah waktu ketika tubuh Anda akan menyegarkan dan mengisi ulang dirinya sendiri. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda mengisi ulang, konsekuensinya bisa menjadi bencana.
Salah satu cara paling penting untuk mencegah serangan jantung adalah dengan menghindari stres. Memang benar bahwa kata-kata ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi upaya harus dilakukan. Kemunduran dan kesulitan kecil seharusnya tidak menjatuhkan Anda. Masalah adalah bagian dari kehidupan tetapi tidak semuanya. Dengan sikap yang benar, mereka dapat diatasi.
Setelah 30 tahun, Anda harus melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan. Untuk memastikan tentang jantung Anda, periksa tekanan darah, gula darah, dan lipid. Konsultasikan dengan dokter Anda dan dapatkan informasi terbaru.
Asupan natrium yang tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi. Itu tidak baik untuk jantungmu. Salah satu tips untuk mencegah serangan jantung adalah dengan membatasi asupan garam, terutama garam meja.
Lemak bisa jenuh, tak jenuh tunggal, lemak trans dan tak jenuh ganda. Pastikan untuk memilih lemak tak jenuh ganda yang menyehatkan jantung. Menahan diri dari menggunakan kembali minyak goreng. Setiap makanan kemasan yang menyebutkan 'minyak terhidrogenasi' berarti adanya lemak trans. Ini adalah larangan yang ketat.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan serangan jantung, Anda berisiko. Jangan hidup dalam penyangkalan. Tidak ada jalan keluar dari gen Anda. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menerima kenyataan dan mengambil tindakan yang memadai untuk mencegah serangan jantung.
Tembakau dalam bentuk apapun berbahaya bagi jantung. Itu bisa berupa rokok, pipa atau bidis. Tembakau merusak jantung dan pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Wanita yang mengonsumsi pil KB dan merokok memiliki risiko lebih tinggi karena meningkatkan kemungkinan pembekuan darah.
Ngemil diperlukan pada waktu-waktu tertentu untuk menghindari rasa lapar di antara waktu makan. Buatlah pilihan cerdas di sini dan camilan kacang. Dari kacang-kacangan, Anda mendapatkan lemak baik dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Kelebihan berat badan berarti kelebihan lemak dalam tubuh dan ini bisa berbahaya bagi jantung, terutama lemak di sekitar perut. Kendalikan apa yang Anda makan dan bakar kalori yang cukup untuk menghindari penumpukan lemak.
Semua makanan kemasan memiliki kandungan natrium yang tinggi dan minyak nabati terhidrogenasi. Kedua bahan ini berbahaya bagi jantung.
Ikan, terutama varietas seperti salmon dan mackerel, mengandung asam lemak omega 3 yang baik. Ini membantu menjaga kesehatan jantung.
Sesuatu yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan. Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Jika dikonsumsi dalam jumlah terbatas, itu bermanfaat. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan kerusakan pada jantung. Satu hingga dua pasak untuk pria dan satu pasak untuk wanita adalah jumlah yang ideal.