Jika Anda adalah orang yang terus-menerus mengonsumsi junk food yang tidak sehat, maka pikirkan dua kali sebelum Anda menggigit karena makanan tertentu meningkatkan risiko penyakit jantung. Ikuti beberapa tips memasak sehat untuk jantung dalam artikel ini hari ini.
Kebanyakan dari kita merasa tergoda untuk makan makanan yang tidak sehat ketika kita sedang depresi, stres atau cemas, namun penting untuk memikirkan kesehatan jantung kita ketika kita merasa sedih di tempat pembuangan sampah. Jika Anda adalah orang yang terdiagnosis penyakit jantung atau kolesterol tinggi maka makanan yang Anda konsumsi bisa berbahaya bagi jantung Anda.
10 Makanan yang Menyehatkan Jantung Anda
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda maka Anda harus memuat diet Anda dengan nutrisi sehat yang pada gilirannya dapat membantu Anda melindungi jantung Anda.
Mungkin sulit untuk mengubah kebiasaan makan Anda setelah bertahun-tahun mengonsumsi makanan yang tidak sehat, namun mengontrol atau mengatur pola makan Anda, pasti dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Bahkan dengan diet jantung yang sehat Anda dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 80%.
Makanan Merah Untuk Kesehatan Jantung
Berikut beberapa tips memasak yang sehat untuk jantung.
Produk susu rendah adil memberikan manfaat kesehatan. Ini adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada produk susu penuh lemak. Apa pun pilihan harian Anda, susu skim jelas merupakan pilihan diet seimbang yang sehat. Saat Anda memanggang, cobalah untuk menggunakan yogurt bebas lemak atau rendah lemak. Itu selalu lebih aman untuk memilih susu skim daripada susu murni dan margarin lembut daripada mentega. Tip memasak yang penting untuk kesehatan jantung adalah dengan menggunakan bahan-bahan sodium tinggi seperti keju dan zaitun.
Satu butir telur berukuran besar memiliki 189 miligram kolesterol yang sebagian besar terdapat pada kuning telur. Jika Anda suka makan telur maka pilihlah resep atau masakan dengan putih telur sebagai pengganti kuning telur. Putih telur aman dan merupakan sumber protein yang sehat.
Sebagian besar sayuran kaleng, olahan, dan diawetkan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Pastikan untuk mencari sayuran rendah sodium atau Anda bahkan bisa memilih varietas beku. Coba bandingkan kandungan natrium pada label fakta nutrisi produk serupa dan pilih produk yang memiliki jumlah natrium lebih sedikit.
Jika Anda lebih suka membeli makanan kaleng, maka pilihan terbaik adalah membilas sayuran dengan air dingin untuk mengurangi kadar natrium. Itulah beberapa tips memasak sehat untuk jantung.
Lebih baik mengganti garam dengan beberapa bumbu kering atau campuran bumbu bebas garam. Cobalah untuk menghilangkan garam saat Anda memasak dan sebagai gantinya Anda dapat menambahkan rasa pada makanan Anda dengan menggunakan bumbu dan rempah-rempah. Anda bahkan dapat bereksperimen dengan beberapa tambahan rasa untuk rasa dengan menggunakan jus lemon, kulit jeruk, atau cabai pedas.
Periksa label dan cobalah untuk memasukkan makanan yang kaya akan lemak tak jenuh, serat dan protein dalam diet harian Anda. Makanan terbaik untuk kesehatan jantung adalah memilih sayuran, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian karena semuanya merupakan pengatur kolesterol yang baik.
Tips memasak sehat lainnya untuk jantung adalah mengurangi jumlah lemak padat seperti mentega atau margarin dalam makanan Anda saat memasak atau menyajikan. Anda juga dapat membatasi lemak padat dengan mengurangi lemak dari daging dengan memilih protein yang lebih ramping atau lebih sehat.