Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi utama yang berperan penting dalam kesehatan tulang secara keseluruhan. Tulang memberikan dukungan untuk otot dan melindungi organ-organ internal. Tulang yang kuat melindungi dari osteoporosis.
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang pada masa bayi, anak-anak dan remaja. Ini adalah mineral yang memperkuat tulang dan gigi. Vitamin D di sisi lain, membantu menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang. Untuk menjaga kesehatan tulang yang baik dan mencegah osteoporosis, perlu makan dengan benar!
15 Makanan yang Mengurangi Kepadatan Tulang
Seseorang harus memilih makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan protein seperti susu dan produk susu, telur, almond, bayam, tuna, salmon, dan lain-lain.
Makanan yang Meningkatkan Kepadatan Tulang Pada Pria
Vitamin D banyak ditemukan di bawah sinar matahari. Sangat sedikit makanan yang merupakan sumber vitamin D. Pada artikel hari ini kami telah membuat daftar beberapa makanan yang baik untuk kesehatan tulang Anda secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentangnya.
Yoghurt adalah sumber yang kaya vitamin D. Satu cangkir yogurt sehari berkontribusi terhadap kebutuhan kalsium harian dan memperkuat tulang Anda. Ini juga mencegah osteoporosis.
Susu adalah sumber kalsium terbaik. Mengkonsumsi susu secara teratur mengurangi risiko kepadatan tulang yang rendah. Kuning telur mengandung vitamin D yang sangat penting untuk tulang yang lebih kuat. Mengkonsumsi susu dan telur utuh bertujuan untuk mendapatkan jumlah kalsium dan vitamin yang baik.
Mengkonsumsi setengah cangkir almond sehari menambahkan sekitar 18% dari asupan kalsium per hari. Almond tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Salmon dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda. Salmon dikemas dengan vitamin B12 dan kalsium. Salmon juga mencegah kanker tertentu dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.
Bayam adalah pilihan terbaik bagi mereka yang tidak suka mengonsumsi produk susu. Bayam mengandung 25% asupan kalsium harian. Ini juga merupakan sumber vitamin A, serat K, zat besi, dan kalsium.
Brokoli adalah makanan super yang memiliki jumlah vitamin K dan kalsium yang tinggi. Dengan demikian, sangat bagus untuk kesehatan tulang dan kekuatan tulang. Menambahkan brokoli dalam diet harian Anda mencegah osteoporosis dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Menyeruput jus jeruk di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Jeruk kaya akan vitamin C. Jeruk juga mengandung kalsium penguat tulang. Jeruk menyediakan 6% asupan kalsium per hari.
Beli Paket Asuransi Kesehatan Terbaik