Tahukah Anda bahwa diet tinggi serat dapat menjauhkan penyakit serius seperti penyakit jantung dan kanker? Serat memainkan peran penting dalam menjaga pola makan sehat serta gaya hidup. Jadi, memasukkan serat ke dalam makanan Anda itu penting.
Selain itu, ada beberapa buah yang kaya serat. Anda dapat memasukkannya ke dalam makanan Anda dan mendapatkan manfaat.
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang serat dan buah-buahan yang kaya di dalamnya? Teruslah membaca!
Diet serat berarti usus besar Anda dibersihkan secara menyeluruh, dan sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik setiap saat. Singkatnya, mengikuti diet kaya serat akan membantu Anda tetap sehat.
Buah-buahan adalah cara terbaik untuk mendapatkan serat yang Anda butuhkan. Mereka lezat dan memberi Anda semua nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh. Ada banyak buah-buahan yang kaya serat dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Selain memberikan banyak manfaat bagi usus Anda, buah-buahan berserat tinggi, dan makanan lainnya, membantu mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, dan stroke.
Menurut penelitian, serat larut dan tidak larut dapat menurunkan risiko kanker payudara, terutama pada wanita yang mengonsumsi lebih dari 30 gram setiap hari (1). Studi lain juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 38 hingga 77 gram serat setiap hari menurunkan risiko terkena kanker ovarium lebih dari 20 persen dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan rendah serat (2).
Berikut adalah daftar dua puluh buah yang dapat memberi Anda semua serat yang Anda butuhkan untuk menjaga buang air besar tetap teratur dan melindungi Anda dari berbagai kondisi kesehatan:
Sebuah apel sehari menjauhkan Anda dari dokter – pepatah ini tidak mungkin lebih benar. Makan apel setiap hari memberi Anda banyak manfaat termasuk memberi Anda serat yang Anda butuhkan. Sebuah apel berukuran sedang memiliki kandungan serat sekitar 17 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam apel berperan dalam membantu serat melakukan tugasnya menjaga buang air besar Anda lancar dan teratur.
Ketika Anda memikirkan buah-buahan, buah ara bukanlah yang pertama muncul di kepala Anda, tetapi mereka adalah salah satu yang terbaik dalam hal kandungan serat. Asupan buah ara kering dalam jumlah sedang dapat membantu Anda tetap teratur dan mencegah sembelit. Mereka membuat camilan super sehat saat Anda bepergian, dan Anda dapat menggunakannya sebagai bahan dalam banyak makanan manis namun sehat.
Jika Anda bukan penggemar buah ini, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan kembali. Anda mendapatkan sekitar 3,6 gram serat makanan dari plum, yang kira-kira 14 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan. Dengan memasukkan buah ini ke dalam diet Anda, Anda mendapatkan bantuan dari sembelit dan semua gejala tidak nyaman yang mengikutinya seperti kehilangan nafsu makan, kram dan kembung (3).
Juga dikenal sebagai pir Asia, buah ini sangat kaya nutrisi. Ini memberi tubuh Anda serat larut dan tidak larut. Pir apel memberi Anda lebih dari 4 gram serat, yaitu sekitar 18 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan. Anda dapat memasukkannya ke dalam salad atau mengirisnya seperti apel untuk menikmati rasanya yang lezat dan mendapatkan semua manfaat yang ditawarkannya.
Ini adalah salah satu buah terbaik yang tinggi serat dan rendah kalori. Asupan moderat buah manis yang lezat ini dalam diet Anda dapat memberi Anda banyak manfaat, termasuk menyediakan serat yang sangat dibutuhkan tubuh Anda. Satu porsi cangkir memberi Anda sekitar 30 persen dari kebutuhan serat harian yang direkomendasikan. Untuk memastikan Anda mendapatkan porsi satu cangkir setiap hari, nikmati raspberry dengan yogurt atau oatmeal saat sarapan, atau sebagai salad lezat saat makan siang atau sebagai camilan manis setelah makan malam.
Buah ini adalah sumber serat dan nutrisi penting lainnya yang luar biasa. Satu porsi blackberry memberi Anda sekitar 8 gram serat. Buah lezat ini dapat dimasukkan ke dalam diet Anda dengan berbagai cara, seperti raspberry. Asupan blackberry dalam jumlah sedang akan memberi Anda serat yang dibutuhkan tubuh agar Anda tetap teratur dan juga bermanfaat bagi Anda dalam banyak hal lainnya.
Anda tidak bisa tidak menyukai buah pir, terutama jika buah pir itu penuh dengan kebaikan. Seperti apel, memakannya mentah adalah cara yang bagus untuk mendapatkan semua nutrisi berbeda yang dimilikinya, tetapi Anda juga dapat menggunakannya dalam berbagai resep dengan daging seperti daging babi dan buah-buahan lain dalam salad. Sebuah pir mentah berukuran sedang akan memberi Anda sekitar 5,5 gram serat.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA