Kami adalah generasi yang terus-menerus terdesak waktu. Dengan begitu banyak di piring kita, memasak makanan sehat dan berolahraga memang merupakan urusan yang sulit. Untungnya, sandwich adalah ahli gizi dan perencana waktu yang sempurna yang dikemas dalam satu paket.
Mengapa puas dengan sesuatu yang kurang dari yang terbaik? Ayo dan mari kita jelajahi sepuluh sandwich tersehat yang membuat Anda tetap bugar dan sehat.
Kesehatan Saat Dalam Perjalanan:
Sandwich memungkinkan Anda memiliki kebebasan makan makanan sehat saat bepergian. Anda dapat mengambil gigitan saat Anda terburu-buru untuk bekerja atau pertemuan mendesak itu. Namun, itu tidak perlu menjadi sandwich jeli yang membosankan yang tidak banyak berkontribusi pada perut Anda (atau nutrisi Anda).
Sandwich sehat dapat memberi Anda nutrisi dan berkontribusi pada penurunan berat badan Anda juga (1). Anda mendapatkan lebih banyak imbalan untuk kalori yang lebih sedikit, tanpa mengurangi rasa.
Mari kita lihat 10 sandwich sehat untuk menurunkan berat badan di sini:
1. Sandwich PB &B:
Yang ini bukan selai kacang dan jeli biasa. Dengan kebaikan selai kacang dan pisang, Anda tahu itu baik untuk Anda. Rasanya juga enak dan hanya mengandung 400 kalori.
Bahan:
- Roti gandum utuh
- Selai kacang
- Irisan pisang
- Blueberry
Persiapan:
- Taburkan selai kacang pada dua potong roti panggang.
- Tambahkan irisan pisang dan blueberry di atasnya.
- Makan dengan muka terbuka.
2. Toast Salad Tuna:
Tuna memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda, tetapi kalorinya sangat sedikit (2). Sandwich ini hanya memiliki 420 kalori, ideal untuk makan siang yang mengenyangkan.
Bahan:
- Roti gandum utuh
- Salad tuna dari konter deli
- Daun selada
- Mayonnaise
Persiapan:
- Ambil secangkir salad tuna dari toko makanan lokal dan simpan.
- Bila diperlukan, oleskan pada irisan roti panggang.
- Tambahkan daun selada, mayones, dan nikmati sandwichnya.
3. Sandwich Berry Dan Mentega Almond:
Buah beri dengan antioksidannya, dan mentega almond dengan banyak manfaatnya, menjadikan sandwich 390 kalori ini sebagai pilihan diet yang baik.
Bahan:
- Roti gandum utuh (3)
- Raspberry Segar
- Mentega Almond
Persiapan:
- Taburkan mentega almond secukupnya pada satu potong roti.
- Selain itu, haluskan dan olesi pasta raspberry segar seperti selai.
- Tempatkan irisan menjadi satu dan masak di atas wajan selama 5 menit dengan api kecil.
- Balikkan sandwich di tengah jalan, dan sajikan saat sudah kecoklatan merata.
4. Sandwich Terong dan Mozzarella:
Yang ini sekali lagi penuh dengan nutrisi sehat hanya dengan 410 kalori.
Bahan:
- Roti gandum utuh
- Terong sedang
- Mozarella parut
- Minyak zaitun
- Bayam
- Irisan Tomat
Persiapan:
- Oleskan minyak zaitun pada kedua permukaan irisan terong dan panggang dalam oven selama 5 menit.
- Taburkan mozzarella di atas irisan roti panggang, dan letakkan irisan terong dan tomat.
- Tutup sandwich dan nikmatilah.
5. Sandwich Ayam Panggang:
Sandwich menawarkan sekitar 500 kalori, serat, dan sejumlah nutrisi juga.
Bahan:
- Roti gandum utuh
- Secukupnya garam dan merica
- Ayam bakar
- Irisan bawang bombay
- Irisan tomat
- Selada potong dadu
Persiapan:
- Sebelumnya, panggang ayam hingga matang.
- Bila Anda membutuhkan sandwich, tambahkan garam dan merica untuk penyedap rasa dan oleskan pada satu potong roti panggang.
- Taruh potongan bawang bombay, tomat, dan selada di atas irisan panggang lainnya, tutup sandwich dan sajikan.
6. Keju Panggang Dengan Jamur:
Jangan khawatir, sandwich keju panggang ini bukan tipe berat tradisional Anda. Hanya dengan 300 kalori, ia memiliki banyak hal untuk diajarkan kepada Anda.
Bahan:
- Roti Gandum Utuh
- Keju cheddar (rendah lemak)
- Jamur
Persiapan:
- Panggang jamur Anda dan beri bumbu sesuai keinginan Anda.
- Kemudian kedua potong roti dengan keju cheddar, tambahkan jamur dan masak sandwich di atas panggangan tanpa mentega. Sandwich sehat sudah siap.
7. Sandwich Telur Dan Keju:
Telur mengandung semua protein yang Anda butuhkan. Dengan hanya 400 kalori, Anda juga mendorong penurunan berat badan.
Bahan:
- Roti Gandum Utuh
- Dua telur
- Keju cheddar skim
- Paprika hijau potong dadu
- Irisan bawang bombay
Persiapan:
- Pertama, buat telur dadar di atas loyang yang sudah diolesi minyak sedikit.
- Tambahkan irisan bawang bombay dan paprika saat memasak.
- Setelah selesai, letakkan telur dadar di atas sepotong roti, taburi keju parut, letakkan sepotong lagi di atasnya dan sajikan untuk dimakan.
8. Sandwich Salad Taco:
Bergizi, lezat dan sederhana, Anda akan merasa sangat enak makan sandwich ini untuk menurunkan berat badan.
Bahan:
- Kupas, potong mangga
- ¼ irisan bawang bombay
- Kupas, potong alpukat
- Tomat cincang
- irisan selada
- 1 cangkir keripik tortilla panggang yang dihancurkan
- Minyak zaitun
- Jus jeruk nipis
Persiapan:
- Campur semua bahan dalam salad.
- Letakkan daun selada di atas irisan roti, tata salad di atas daun, tambahkan 2-3 sendok makan minyak zaitun dan air jeruk nipis untuk rasa dan ketenangan.
9. Sandwich Ayam Dan Jagung:
Ayam dan jagung memberikan tambahan yang menyehatkan untuk tubuh kita sambil memberi kita resep beraroma di bawah 400 kalori.
Bahan:
- Secangkir ayam daging putih yang dimasak dan dipotong-potong
- Roti gandum utuh
- ¼ cangkir jagung
- ¼ cangkir kacang polong
- Saus tiram
- Daun selada yang sudah dicuci
Persiapan:
- Campur jagung dan kacang polong dengan ayam.
- Letakkan sesendok di atas daun selada yang diberi saus tiram.
- Sandwich persiapan ini dengan irisan roti dan nikmati makan siang Anda.
10. Sandwich Bayam Buncis:
Dipenuhi dengan protein, ini adalah salah satu sandwich sehat untuk menurunkan berat badan dan merupakan mimpi yang menjadi kenyataan bagi mereka yang sadar akan kalori.
Bahan:
- Roti gandum utuh
- kacang buncis cincang
- Irisan bawang bombay
- Seledri
- Paprika merah panggang
- Bayam segar
- bawang karamel
- Garam dan merica
- Cuka sari buah
- Jus lemon
Persiapan:
- Campur ringan bawang bombay, seledri, dan buncis, lalu tambahkan garam, merica, cuka, dan jus lemon untuk menambah rasa.
- Sementara itu, panggang irisan roti gandum utuh dengan bayam, bawang karamel, dan paprika merah.
- Taburkan adonan tadi pada irisan, dan nikmati sandwichnya.
Semua sandwich ini mengandung sekitar 400 kalori, sangat baik untuk meningkatkan tingkat energi dan metabolisme Anda. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda mendapatkan kesehatan. Kedengarannya bagus? Beri tahu kami jika Anda mengetahui resep sandwich sehat lainnya untuk menurunkan berat badan dengan meninggalkan komentar di bawah.
