Apakah Anda lelah bereksperimen dengan bubuk protein mahal di pasaran sebagai bagian dari diet ketat Anda? Cukup tekan tombol jeda. Ada banyak cara Anda masih bisa menuai protein tanpa mengosongkan kantong Anda. Dan, coba tebak! Solusi protein ini menampar bibir. Tidak dapat disangkal lagi, makanan ini merupakan makanan yang padat kalori, tetapi ideal untuk digunakan sebagai pilihan sarapan atau makan siang yang lengkap.
Jadi, apa yang Anda tunggu? Mulailah meneguk resep sehingga Anda dapat bereksperimen dengan itu! Apakah kamu siap? Dapatkan… atur… dan pergi!
1. Milkshake Kelapa Almond:
Almond adalah sumber protein yang bagus. 20 almond menghasilkan sekitar 5 gram protein. Anda mendapatkan dosis protein ekstra dari susu yang Anda gunakan dalam prosesnya. Biji rami memberi Anda dosis harian Omega 3.
Bahan:
- Almond – 20 almond
- Kelapa kering – cangkir, tanpa pemanis, parut
- Air – 2 gelas, untuk merendam
- Bubuk kayu manis – 1 sdt
- Madu – 1 sendok makan
- Biji rami – 2 sdm
- Susu – 2 cangkir
Cara Mempersiapkan:
- Rendam kacang dan kelapa kering semalaman dalam air. Tutup wadah dan sisihkan.
- Tiriskan kacang dan buang airnya.
- Tambahkan almond, kelapa, dan biji rami ke dalam blender dan bubuk kasar.
- Tambahkan susu dan aduk hingga menjadi kocokan yang kental dan halus.
- Tambahkan bubuk kayu manis dan madu, lalu aduk cepat.
- Sajikan dalam gelas tinggi yang ditaburi sedikit bubuk kayu manis.
2. Smoothie Pisang Selai Kacang:
Smoothie ini adalah sumber protein yang kaya. Pastikan Anda menggunakan ini sebagai makanan setelah berolahraga untuk menuai kebaikannya.
Bahan:
- Pisang – 4, kecil
- Selai kacang – cangkir
- Yoghurt Yunani – 2 cangkir
Cara Mempersiapkan:
- Tambahkan pisang, yogurt, dan selai kacang ke dalam blender.
- Campurkan menjadi smoothie yang halus dan kental.
- Taburkan bubuk kakao dan selamat menikmati.
3. Cokelat Kacang Mete Panas:
Jika Anda menyukai milkshake protein cokelat, maka varian cokelat panas ini bisa dengan mudah menjadi favorit Anda. Telur memperkaya nilai protein, mengubah smoothie ini menjadi makanan yang kaya dan lengkap.
Bahan:
- Susu murni – 1 cangkir
- Telur – 1, besar, dipasteurisasi
- Pisang – 1, besar, kupas, cincang halus
- Mete – 7, cincang halus
- Bubuk kakao tanpa pemanis – 1/8 cangkir
- Madu – secukupnya
Cara Mempersiapkan:
- Dalam panci kecil dengan api sedang hingga tinggi, panaskan susu hingga mulai berbuih.
- Sementara itu, campurkan telur dengan kakao, pisang, kacang mete, dan madu dengan cara dihaluskan beberapa kali.
- Campurkan susu panas dan aduk hingga menjadi kocokan yang kental dan halus.
- Nikmati langsung ditaburi bubuk coklat tambahan.
4. Milkshake Biji Pisang Strawberry Chia:
Biji chia adalah sumber protein yang kaya sementara pisang memberi Anda dosis potasium yang penting. Buah berkulit kuning ini juga padat energi, menjadikan minuman ini makanan yang sempurna setelah sesi latihan yang intens.
Bahan:
- Biji chia – 1 sdm
- Pisang – 1, ukuran sedang, kupas, potong-potong
- Stroberi – cangkir
- Susu – 2 cangkir
- Madu – untuk mempermanis [opsional]
Cara Mempersiapkan:
- Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan blender dengan kecepatan tinggi untuk menghasilkan kocokan yang kental dan halus.
- Tambahkan segenggam es batu dan denyut nadi selama beberapa detik.
- Pindahkan ke gelas tinggi dan taburi sedikit pala dan nikmatilah.
5. Shake Pisang Selai Kacang Raspberry:
Antioksidan, protein, kalsium, zat besi, energi – Anda memiliki segalanya dalam protein shake ini. Makanan sehatnya sendiri, juga kaya rasa.
Bahan:
- Raspberry – cangkir
- Pisang – 1, sedang, kupas, cincang halus
- Mentega Almond – 1/8 cangkir
- Susu Almond – 1 cangkir
- Air – 1 gelas
Cara Mempersiapkan:
- Tambahkan semua bahan kecuali air ke blender berkecepatan tinggi dan haluskan hingga kocokan halus.
- Tambahkan air untuk menyesuaikan ketebalan dan denyut nadi selama beberapa detik.
- Tenang dan nikmati.
6. Pisang Ragi Chia Seeds Shake:
Finger millet adalah entri yang biasa untuk menyiapkan shake kental. Ini adalah sumber kalsium yang luar biasa dan membantu meningkatkan kadar hemoglobin Anda.
Bahan:
- Pisang – 2, kecil, kupas, cincang halus
- Bubuk millet jari kecambah – 3 sdm
- Biji chia – 1 sdm
- Almond – 10
- Susu – 1 cangkir
- Madu – secukupnya [Anda bisa menggunakan bubuk jaggery sebagai pengganti madu
- Air hangat – 1 gelas
Bahan:
- Tambahkan almond dan biji chia ke dalam blender dan tumbuk hingga menjadi bubuk halus.
- Tambahkan sisa bahan dan aduk dengan kecepatan tinggi hingga kocokan kental dan halus.
- Nikmati segera.
7. Goyang Pisang Mangga:
Mangga matang berpadu luar biasa dengan pisang dan susu almond yang menghasilkan protein shake yang kaya. Tambahkan segenggam es serut untuk minuman dingin yang menggiurkan. Pilih mangga setengah matang yang tidak terlalu manis untuk mengurangi kalori.
Bahan:
- Mangga -1/2 cangkir, cincang halus
- Pisang – 1, kecil, kupas, cincang halus
- Selai kacang – 2 sdm
- Susu – 2 cangkir
Cara Mempersiapkan:
- Campur semua bahan dengan kecepatan tinggi untuk menghasilkan shake yang lembut dan lembut.
- Tambahkan es batu atau es serut dan denyut nadi selama beberapa detik.
- Nikmati segera.
8. Smoothie Pisang Mentega Blueberry Almond:
Blueberry, sarat dengan antioksidan dan vitamin C (1), merupakan tambahan yang bagus untuk protein shake berbasis almond dan yogurt Yunani.
Bahan:
- Blueberry – 1 cangkir
- Pisang – 1, kecil, kupas, cincang halus
- Mentega almond – 1/8 cangkir
- Yoghurt Yunani – 2 cangkir
Cara Mempersiapkan:
- Haluskan semua bahan dengan kecepatan tinggi dalam blender.
- Sajikan di atas es batu.
9. Oatmeal Apple Almond Butter Shake:
Fitonutrien dalam apel akan memastikan kadar gula darah terkendali (2). Padukan dengan susu dan oatmeal untuk sarapan protein shake kental yang membuat Anda kenyang sepanjang hari.
Bahan:
- Oatmeal – 3 sdm
- Susu – 2 cangkir
- Apel – 1, kupas, cincang halus
- Mentega almond – 3 sdm
Cara Mempersiapkan:
- Campur semua bahan dengan kecepatan tinggi sampai Anda mendapatkan kocokan yang kental dan halus.
- Bersantai dan nikmatilah!
10. Milkshake Oatmeal Pisang:
Pisang baik dalam segala bentuk. Sarat dengan karbohidrat, serat, dan potasium yang kaya, mereka membuat bahan yang bagus untuk mengentalkan shake sekaligus membuat Anda kenyang (3).
Bahan:
- Pisang – 1, besar, kupas, cincang halus
- Oatmeal – cangkir
- Susu murni – 2 cangkir
Cara Mempersiapkan:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Dengan kecepatan tinggi, haluskan semua bahan untuk mendapatkan kocokan yang halus dan kental.
- Tambahkan beberapa es batu dan denyut nadi selama 10 detik.
- Taburkan sedikit bubuk kayu manis dan selamat menikmati.
Bagaimana Anda menyiapkan protein shake Anda? Apakah Anda menambahkan bubuk protein untuk nilai tambah? Bagikan pandangan dengan kami di bagian komentar di bawah.
