Nutrisi adalah prasyarat untuk asupan makanan kita sehari-hari.
Namun, seiring dengan nutrisi itu, banyak gula yang tidak diinginkan juga masuk. Pengamat berat badan mungkin akan memperhatikan kandungan gula dari berbagai makanan yang membentuk diet reguler kita. Tapi kebanyakan dari kita mungkin tidak menyadari bagaimana beberapa makanan lebih berbahaya daripada membantu.
Jadi, apa saja makanan sehari-hari yang tinggi gula dan harus dihindari? Posting ini berbicara tentang itu. Apakah Anda ingin tahu? Lanjutkan membaca!
Tubuh manusia menggunakan gula yang disebut glukosa. Inilah yang diubah menjadi makanan kita dan juga apa yang dipecah menjadi lemak, untuk menghasilkan energi. Makanan yang kita makan mengandung gula olahan yang disebut sukrosa, yang dipecah menjadi glukosa dan fruktosa. Sekarang, beberapa makanan mengandung gula berlebihan yang membebani tubuh dengan fruktosa yang tidak perlu, yang pada gilirannya menjadi lemak.
Jus, terutama di hari yang panas, cukup menjadi pendorong. Dan tidak heran mereka penuh dengan nutrisi. Selain itu, mereka dipenuhi dengan serat, memberi kita asupan gula dan nutrisi yang seimbang. Mengapa mereka harus dihindari?
Jus, sayangnya, menyediakan sebagian besar gula, dan terlalu banyak konsumsi gula jelas tidak sehat. Buah-buahan yang memiliki kadar gula paling rendah adalah lemon, stroberi, pepaya, dan semangka. Jadi, jika Anda ingin minum jus buah, Anda bisa meminumnya.
Sekali lagi, buah-buahan paling baik segar, karena versi keringnya dihilangkan airnya secara artifisial. Tentu saja, buah-buahan kering buruk karena kandungan gula yang tinggi di dalamnya. Satu dapat menemukan berbagai pilihan ini di supermarket di mana-mana. Mengambil aprikot sebagai contoh, sementara 30g mengandung 17 kalori, setengah cangkir aprikot kering mengandung sekitar 170 kalori (1).
Menumpuk troli supermarket Anda dengan minuman berwarna-warni tidak selalu disarankan. Perdebatan tentang minuman cola telah berlangsung cukup lama. Selain itu, campuran es teh, konsentrat jus, susu beraroma, dan semua minuman kemasan serupa lainnya mengandung gula, memberi Anda lebih dari 200 kalori hanya untuk beberapa tegukan (2). Yang perlu Anda lakukan adalah membalikkan botol dan melihat labelnya. Minuman energi, tentu saja, memberi Anda energi yang luar biasa. Namun, pertanyaannya adalah, apakah Anda membelanjakannya?
Ini bisa menjadi kejutan bagi banyak orang. Bagi orang Amerika, sereal adalah bagian dari budaya sarapan sehari-hari. Makan serpihan jagung Kelloggs adalah cara mudah dan bergizi untuk memulai hari yang cerah. Atau begitulah yang kami pikirkan! Sereal ternyata mengandung kadar gula yang tinggi (hingga 56%). Penawaran seperti Cap'n Crunch, Froot Loops, Cocoa Crispies, dan lainnya sama manisnya dengan varietas yang tidak bermerek. Bahkan gula yang dikurangi dan yang rendah lemak tampaknya tidak tepat sasaran.
Sirup menambahkan sedikit lebih manis dalam hidup kita. Tak perlu dikatakan, mereka harus digunakan dalam jumlah sedang. Dalam keluarga yang berurusan dengan diabetes, sirup harus benar-benar dihindari. Merupakan tradisi untuk memiliki panekuk dengan pemanis tambahan ini. Tapi, menghindari makanan seperti itu harus menjadi perhatian semua orang. Saus mengikuti sirup dengan kandungan gula tinggi. Kebanyakan saus dan sirup mengandung hampir 20% gula, sedangkan selai mengandung lebih dari 40% gula.
Mari kita bahas lebih lanjut tentang iblis-iblis yang nyata ini di tengah-tengah kita. Cookies, bahkan yang diklaim sehat, memiliki gula yang cukup untuk dikonsumsi. Menariknya, biskuit pencernaan memiliki lebih banyak kalori daripada biskuit bourbon. Hanya 3 biskuit pencernaan tidak hanya akan menahan rasa lapar Anda, mereka juga akan menambah 200 kalori untuk diet Anda. Nah, itu pembuka mata.
Kue adalah penyebab utama ketika kita berbicara tentang makanan tinggi gula. Mereka juga merupakan makanan yang mengandung kalori tertinggi di sekitar kita. Sepotong kue coklat mengandung hampir 235 kalori. Ini juga berarti mengandung sekitar 20-30 gram gula (3).
Makanan penutup biasanya menyajikan puding ramah atau mousse cokelat. Meski enak, keduanya harus dihindari saat dibutuhkan. Gelas puding kemasan kecil dengan hanya 100 kalori tersedia di konter supermarket, membuatnya mudah untuk mematahkan tekad kita. Akan sulit untuk menghindari makanan penutup, tetapi puding adalah salah satu makanan tinggi gula yang paling enak dijauhkan.
Di antara makanan penutup beku, yoghurt beku adalah contoh terbaik yang harus dihindari. Makanan penutup beku memang enak, tetapi mengandung sekitar 25% kandungan gula. Es krim termasuk dalam kategori yang sama dengan milkshake. Karena semua orang suka es krim dan milkshake, solusi terbaik adalah memilih variasi ringan, yang memiliki lebih sedikit gula.
Kentang goreng tidak manis. Tapi mereka dikemas dengan semua komponen yang memberi Anda tambahan gula, kalori, kolesterol dan kondisi kesehatan yang dihasilkan. Kentang goreng dibuat dari kentang, yang dengan sendirinya merupakan karbohidrat. Proses persiapan kentang goreng melibatkan minyak, yang menambahkan lebih banyak kalori ke dalamnya. Jika ada satu makanan manis yang harus dihindari sama sekali, itu adalah kentang goreng.
Terlalu banyak rasa manis membuat ketagihan, jadi mari kita berjanji untuk menghindarinya. Dan beri tahu kami bagaimana pos ini telah membantu Anda! Ada kotak komentar di bawah.