Mencari beberapa ide sarapan penuh serat yang benar-benar enak? Kami telah membawakan Anda beberapa resep paling populer dari seluruh penjuru dunia. Ini tidak hanya menggiurkan, tetapi juga sangat sehat! Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Teruslah membaca!
Mengapa Anda Harus Sarapan?
Ya! Orang tuamu benar ketika mereka mengatakan sarapan adalah waktu makan terpenting hari ini. Faktanya, ketika Anda melewatkan sarapan, Anda kehilangan kesehatan. Berikut adalah beberapa alasan yang memberi tahu Anda mengapa sarapan sangat penting bagi tubuh Anda dan mengapa Anda tidak boleh melewatkannya.
- Makan sarapan secara teratur membantu Anda mengatur berat badan. Menurut beberapa penelitian, orang yang sarapan cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada mereka yang tidak (1).
- Kedua, sarapan membantu Anda meningkatkan kemampuan kognitif. Ini juga mengurangi kemungkinan terjadinya perubahan suasana hati dan meningkatkan performa Anda di sekolah atau tempat kerja (2).
- Ketiga, sarapan memberi Anda energi untuk bertahan seharian. Ini membangunkan tubuh dan pikiran Anda serta meningkatkan aktivitas fisik dan mental Anda (3).
1. Bubur Apel Pisang:
Kombinasi indah buah-buahan dan biji-bijian adalah cara sempurna untuk memulai hari Anda. Penuh dengan kalsium, protein, dan serat, hidangan ini akan memuaskan selera Anda, meningkatkan energi, dan memberi Anda kekuatan yang cukup untuk bertahan hingga makan berikutnya. Bahan:
- Satu cangkir pisang cincang
- Setengah cangkir kubus apel
- Seperempat cangkir dalia
- Seperempat cangkir gandum gulung
- 2 cangkir susu dua kali lipat
- Satu sendok teh mentega rendah lemak
- Seperempat sendok teh bubuk kayu manis
Langkah-langkah:
- Panaskan dulu mentega di panci presto. Tambahkan gandum pecah ke dalamnya dan biarkan tumis sebentar.
- Tambahkan oat selanjutnya dan biarkan tumis sebentar.
- Satu cangkir susu datang berikutnya dengan sedikit air. Aduk rata dan masak sampai Anda mendengar dua peluit.
- Sekarang tambahkan bubuk kayu manis dan aduk sedikit.
- Masukkan ke dalam kulkas selama satu jam.
- Sebelum disajikan, tambahkan apel dan pisang, aduk rata.
- Sajikan segera.
Fakta Menarik: Pisang mengandung kalium dan serat makanan yang melindungi jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular (4).
2. Telur dan Roti Alpukat:
Resep ini menawarkan Anda kesehatan dan rasa. Ini sederhana, tak tertahankan, dan merupakan sesuatu yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda. Ini adalah sesuatu yang Anda bisa memasak hal pertama di pagi hari tanpa kerumitan apapun. Bahan:
- Satu telur, dikocok
- Seperempat buah alpukat
- Satu potong roti gandum
Langkah-langkah:
- Panaskan wajan Anda dengan satu sendok teh minyak zaitun.
- Buat omelet sendiri menggunakan satu butir telur kocok.
- Tumbuk alpukat dengan garpu di sisi lain hingga menjadi pasta.
- Sekarang oleskan pada irisan roti gandum.
- Letakkan omelet di atasnya.
- Sarapan Anda siap disajikan.
Fakta Menarik: Alpukat menjaga kesehatan jantung Anda dan mencegah diabetes serta penyakit kardiovaskular lainnya (5).
3. Oatmeal Kulkas Selai Kacang Pisang:
Resep ini sangat ideal untuk bulan-bulan musim panas. Ini penuh dengan nutrisi dan tentu saja cara yang bagus untuk memulai hari yang baik. Dikemas dengan protein, kalsium, dan serat, Anda dapat membagikan resep sarapan ini dengan semua teman yang sadar kesehatan. Bahan:
- Seperempat cangkir gandum gulung
- Sepertiga cangkir susu skim
- Seperempat cangkir yogurt Yunani rendah lemak
- Satu sendok makan selai kacang
- Satu sendok teh madu
- Seperempat cangkir pisang potong dadu
Langkah-langkah:
- Ambil mangkuk atau toples. Cuci terlebih dahulu untuk memastikannya bersih.
- Sekarang tambahkan gandum, susu, selai kacang, biji chia, dan madu.
- Buat tutup toples.
- Kocok hingga tercampur rata.
- Buka tutupnya sekarang dan tambahkan pisang ke dalam toples.
- Aduk rata.
- Kembalikan tutup stoples dan biarkan semalaman di lemari es.
- Sajikan dingin di pagi hari.
Fakta Menarik: Oat bebas kolesterol, mengandung sedikit lemak, dan kaya akan serat larut (6).
4. Ayam Omlette Dengan Roti Coklat:
Jika Anda mencari resep sederhana dan sehat, yang satu ini cocok untuk Anda. Ini membantu Anda menurunkan berat badan, memasok tubuh Anda dengan jumlah protein dan vitamin yang diperlukan dan rasanya sangat lezat. Bahan:
- Satu telur utuh
- 3-4 putih telur
- 30 gram ayam potong dadu
- Satu cangkir capsicum potong dadu
- Setengah cangkir bawang bombay cincang
- Setengah cangkir jamur cincang
- Daun ketumbar
Langkah-langkah:
- Kocok putih telur jadi satu.
- Tambahkan ayam, bawang bombay, capsicum, dan jamur ke dalamnya.
- Tambahkan sedikit minyak zaitun ke wajan Anda.
- Tambahkan campuran ke dalam panci dan masak dengan api kecil.
- Pastikan bawang bombay, capsicum, dan jamur matang sempurna sebelum disajikan.
- Sajikan dengan daun ketumbar di atas sepotong gandum utuh atau roti cokelat.
Fakta Menarik: Daging ayam mengandung banyak protein yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan membuat tubuh Anda tetap ramping (7).
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA
