Apakah Anda sering merasa tidak memiliki stamina yang cukup? Apakah Anda terus merasa lelah dan terhambat oleh kelelahan? Karena gaya hidup yang tidak sehat, kita sering menjadi korban kelelahan dan kekurangan stamina.
Tapi kemudian, ada nutrisi tertentu yang membantu dalam meningkatkan tingkat stamina. Ingin tahu mereka dan makanan yang ada di dalamnya? Baca terus!
Berikut adalah nutrisi yang memainkan peran penting dalam meningkatkan tingkat stamina Anda:
Karbohidrat kompleks terdiri dari serat makanan dan pati. Ini memberikan banyak energi yang digunakan sebagai bahan bakar untuk otot dan otak kita. Serat larut seperti buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dedak padi, oat, beras merah dan barley mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol. Serat tidak larut seperti roti gandum, pasta, nasi, sereal, dedak gandum, dedak jagung, sayuran dan kacang-kacangan membantu membangun stamina. Makanan ini terurai menjadi glukosa dan memberikan banyak energi. Karbohidrat kompleks membuat Anda merasa kenyang dan energik sepanjang hari.
Protein dari makanan dipecah menjadi asam amino oleh sistem pencernaan kita. Asam amino ini digunakan untuk membangun dan memperbaiki otot, membuat hormon, sel darah merah, dan jaringan lain dalam tubuh. Protein memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Protein memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak dan membantu kita membakar lebih banyak kalori. Sumber protein adalah ikan, unggas, telur, susu, keju, polong-polongan, dan kacang-kacangan.
Penting untuk mengkonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C. Vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dan mengatur reaksi kimia dalam tubuh kita. Vitamin C melindungi tubuh dari infeksi virus dan bakteri yang berdampak negatif bagi kesehatan.
Kalsium adalah mineral penting yang membantu membangun tulang yang kuat dalam tubuh kita. Zat besi dibutuhkan oleh sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dalam makanan membuat Anda anemia dan menyebabkan hilangnya stamina. Beberapa makanan kaya zat besi adalah brokoli, bayam, daging, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Kalsium dapat diperoleh dengan mengonsumsi susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, dan sarden.
Lemak diperlukan untuk meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti Vitamin A, D, E dan K. Penting untuk menggunakan pilihan lemak sehat yang menyediakan asam lemak omega-3 seperti ikan, almond, kenari, dan minyak sayur. Lemak ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
Makanan sehat diperlukan untuk membangun stamina dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi. Makanan adalah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh kita. Penting untuk makan makanan yang seimbang yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dll.
Berikut daftar berbagai makanan yang memberikan banyak energi dan membangun stamina:
Apel merah kaya akan antioksidan, tinggi serat larut, zat besi, vitamin, dan mineral. Apel meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendetoksifikasi hati, mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Serat larut membuat Anda kenyang dan energik untuk durasi yang lebih lama. Zat besi membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah, meningkatkan oksigen ke otot dan membangun stamina.
Almond dianggap sebagai makanan tersehat di dunia. Mereka kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3. Asam lemak ini merupakan sumber energi yang sangat baik dan tidak menumpuk di dalam tubuh. Mereka membangun tulang yang kuat, menyehatkan otak, meningkatkan kesehatan jantung, dan membuat Anda tetap energik sepanjang hari.
Kacang kaya akan zat besi, serat, karbohidrat, protein dan mineral lainnya. Mereka memberikan nutrisi lengkap dan meningkatkan stamina dengan meningkatkan kapasitas pembawa oksigen darah.
Beras merah termasuk dalam kategori karbohidrat kompleks. Ini kaya akan kandungan serat dan Vitamin B kompleks. Beras merah kurang mengandung tepung, dan karenanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini membuat perut kenyang untuk waktu yang lama dan membantu seseorang mempertahankan tingkat stamina yang baik.
Pisang merupakan sumber yang kaya akan karbohidrat, serat, dan fruktosa. Pisang memberikan energi instan dan juga meningkatkan stamina. Pisang memicu pelepasan dopamin yang mendukung konsentrasi dan fokus. Ini sama bermanfaatnya dengan minuman energi olahraga!
Bit adalah sumber yang kaya akan Vitamin A dan C. Nutrisi ini membantu membangun stamina dan mengurangi kelelahan. Jus bit diketahui dapat menghilangkan rasa lelah. Minum segelas jus bit sebelum berolahraga dapat meningkatkan tingkat energi.
Buah jeruk sangat kaya akan vitamin C yang meningkatkan penyerapan zat besi dalam makanan. Buah jeruk adalah penambah energi yang hebat; mereka membersihkan tubuh dan meningkatkan kekebalan. Minum segelas jus jeruk meningkatkan penyerapan sekitar 10 persen.
Kopi adalah penambah energi instan. Ini merangsang dan memberi energi pada otak Anda sehingga membuatnya waspada dan aktif. Kafein atau kopi dalam jumlah besar berbahaya. Namun, dapat digunakan dalam jumlah terbatas untuk menyembuhkan migrain dan mendapatkan tingkat stamina yang dibutuhkan.
Jagung rendah lemak dan tinggi vitamin, mineral, nutrisi dan antioksidan. Jagung menyediakan kalori yang sehat untuk metabolisme dan secara signifikan mencegah berbagai penyakit. Mereka adalah sumber karbohidrat yang sangat baik. Jagung menurunkan kolesterol, meningkatkan fungsi jantung dan membangun stamina. Ini menyediakan glikogen yang tersedia untuk tubuh yang secara instan menghasilkan energi.
Ayam adalah sumber protein tanpa lemak dan rendah lemak yang sangat baik. Ini mendukung berat badan yang sehat, mendorong pertumbuhan dan perkembangan otot dan membantu penurunan berat badan. Ayam meningkatkan stamina dengan membuat Anda puas dan energik sepanjang hari. Makan ayam meningkatkan kesehatan tulang, membangun otot, meningkatkan kekebalan, dan mengurangi stres.
Buah-buahan kering adalah alternatif yang sangat baik untuk gula rafinasi. Mereka dikemas dengan berbagai nutrisi penting, vitamin dan asam lemak esensial untuk menjaga tubuh yang sehat dan energik. Mereka kaya akan asam lemak omega-3 dan bertanggung jawab untuk menyediakan banyak energi dan membantu membangun stamina.
Telur adalah salah satu makanan yang paling bergizi dan sumber protein. Mereka kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Meskipun telur tinggi kolesterol, mereka tidak mempengaruhi kadar kolesterol darah. Mereka adalah makanan sehat yang meningkatkan stamina dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari.
Ikan sangat bergizi. Mereka kaya akan protein, vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3. Makan ikan bermanfaat untuk kesehatan jantung, perkembangan otak dan sistem saraf. Ikan menyediakan protein tanpa lemak dan semua nutrisi lain yang dibutuhkan untuk tingkat stamina yang optimal.
Teh hijau kaya akan antioksidan. Ini membantu detoksifikasi sistem dan membuat Anda merasa lebih energik. Ini adalah stimulan otak seperti kafein, tetapi merupakan pilihan yang lebih sehat. Teh hijau menurunkan kadar kolesterol, membantu menurunkan berat badan, dan membangun stamina.
Sayuran berdaun hijau kaya akan serat, vitamin dan dikemas dengan mikronutrien. Vitamin C meningkatkan tingkat stamina, dan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu menjaga kadar gula darah.
Daging tanpa lemak adalah sumber protein yang sangat baik dan rendah lemak dan kalori. Ini kaya akan vitamin dan mineral. Daging tanpa lemak menyediakan protein yang dibutuhkan untuk gaya hidup yang energik dan sangat aktif. Ini membangun otot, memperkuat tubuh dan meningkatkan stamina.
Maca adalah makanan super yang memiliki khasiat obat. Ini meningkatkan kesuburan dan libido pria. Akar Maca terutama tersedia dalam bentuk bubuk. Ini adalah salah satu makanan terbaik yang meningkatkan stamina seksual dan secara medis diresepkan untuk meningkatkan kehidupan cinta seseorang.
Labu kaya nutrisi, kaya vitamin A, serat dan rendah kalori. Biji labu sangat bergizi dan mengandung protein, dan berbagai macam mineral seperti magnesium, mangan, seng dan tembaga. Labu memiliki dampak positif pada hormon. Ini meningkatkan stamina dan membuat Anda lebih bugar dan energik.
Delima kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral. Mereka mempromosikan tulang yang sehat, kesehatan jantung dan meningkatkan kekebalan dan stamina. Delima memiliki kandungan polifenol yang tinggi dan membantu menghilangkan peradangan dan nyeri otot.
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks. Ini rusak pada tingkat yang lebih lambat dan membutuhkan lebih banyak waktu untuk dicerna. Ini membantu menjaga perut Anda kenyang lebih lama. Oatmeal kaya akan energi dan memberi Anda energi berkelanjutan selama berjam-jam. Ini menjaga kadar gula darah tetap optimal dan juga meningkatkan stamina.
Selai kacang adalah makanan yang sangat baik untuk meningkatkan stamina. Ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan untuk jantung dan otak yang sehat. Karena selai kacang memiliki kandungan kalori tinggi, dibutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Mengkonsumsi selai kacang dengan karbohidrat kompleks membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Quinoa adalah biji-bijian super yang kaya akan asam amino, vitamin, serat, dan mineral. Ini kaya protein dan memiliki serat dua kali lebih banyak dari biji-bijian lainnya. Ini memberikan energi instan dan menjaga tingkat energi tetap tinggi sepanjang hari. Quinoa dianggap sebagai makanan yang kuat untuk para atlet dan juga meningkatkan tingkat stamina mereka.
Anggur merah kaya akan gula alami yang memberikan energi instan dan membangun stamina. Ini juga mengandung resveratrol, yang merupakan penambah energi yang hebat.
Kedelai adalah sumber protein nabati terkaya dan merupakan salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan stamina. Mereka tinggi serat tidak larut, vitamin, dan mineral. Kedelai membantu meningkatkan kekuatan otot dan memberikan stamina untuk mempertahankan durasi aktivitas fisik yang lebih lama.
Tomat yang dikeringkan adalah sumber zat besi, serat, dan antioksidan yang baik. Mereka juga mengandung kalsium dan meningkatkan kesehatan jantung dan tulang yang kuat. Tomat yang dikeringkan menyediakan 1/3 RDA zat besi dan membantu otot mendapatkan lebih banyak oksigen.
Atlet membutuhkan banyak energi untuk bertahan dalam jangka waktu yang lebih lama. Beberapa makanan memang dapat ditandai sebagai makanan super karena membantu meningkatkan tingkat stamina, daya tahan, dan energi. Beberapa makanan bergizi seperti pisang, oatmeal, dan ubi jalar merupakan sumber energi yang sangat baik untuk pelari. Beberapa makanan penambah stamina adalah:
Pisang menyediakan karbohidrat cerdas untuk meningkatkan tingkat energi yang dibutuhkan untuk lari jarak jauh. Mereka adalah makanan pokok bagi sebagian besar atlet.
Sayuran berdaun hijau ini dikemas dengan serat, vitamin K untuk meningkatkan kekuatan tulang dan nutrisi untuk menurunkan kolesterol darah.
Oatmeal organik menyediakan banyak serat dan karbohidrat kompleks. Oatmeal, dengan buah-buahan segar dan biji rami, membuat sarapan bergizi tinggi.
Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mereka meningkatkan tingkat stamina dan juga menambahkan kerenyahan yang lezat untuk diet apa pun.
Ubi jalar dikemas dengan karbohidrat kompleks. Mereka sangat enak setelah berolahraga berat dan menjadi makanan tambahan yang sangat baik.
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 terbesar. Salmon sarat dengan nutrisi dan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.
Biji chia adalah tambahan yang bagus untuk makanan atau camilan apa pun. Ini dikemas dengan 20 asam amino dan juga kaya akan asam lemak omega-3.
Untuk meningkatkan stamina melalui makanan, perlu makan makanan yang seimbang. Minum banyak air sepanjang hari dan tetap terhidrasi. Lakukan olahraga teratur dan lakukan aktivitas fisik seperti bersepeda, jogging, dll. yang Anda sukai. Beri diri Anda istirahat yang cukup dan jalani gaya hidup aktif dan sehat!
Apakah Anda tahu makanan stamina lain yang hilang dalam daftar ini? Bagikan dengan kami di bagian komentar!