Apakah Anda memiliki kolesterol jahat? Apakah itu membuat Anda merasa khawatir tentang kesehatan Anda? Kolesterol jahat adalah masalah umum di antara kebanyakan dari kita, dan jika tidak ditangani pada waktu yang tepat, akan menyebabkan komplikasi.
Jadi bagaimana Anda bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda? Apa makanan kolesterol baik (HDL) teratas? Baca postingan ini untuk mengetahui tentang kolesterol dan makanan kolesterol HDL yang harus Anda konsumsi agar tetap sehat!
Apa itu kolesterol HDL? Tubuh kita bertanggung jawab untuk produksi dua jenis kolesterol yang berbeda. Mereka dikenal sebagai HDL dan LDL. HDL juga disebut high-density lipoprotein. Mereka dianggap baik dan sehat. HDL akan membantu membawa kolesterol dari tubuh Anda dan akan mentransfernya langsung ke hati. Dengan cara ini, itu akan mencegah semua jenis penyakit yang berhubungan dengan jantung. Sebaliknya, lipoprotein densitas rendah akan membangunnya di dalam arteri Anda dan memengaruhi otak dan jantung Anda. HDL rendah dan LDL tinggi biasanya membuat Anda rentan terhadap penyakit kardiovaskular.
Sekarang kita sampai pada makanan teratas yang harus Anda tambahkan ke rencana makan Anda untuk memastikan kadar HDL cukup tinggi!
Salmon liar sangat bagus untuk jantung Anda. Ini mengandung asam lemak omega 3 yang penuh dengan kolesterol HDL (1). Dianjurkan untuk memiliki setidaknya dua sampai tiga porsi salmon liar per minggu. Namun, perlu Anda ingat bahwa tidak semua nutrisi diserap selama masa pencernaan. Dapatkan nutrisi dari makanan utuh agar semua nutrisi dapat diserap.
Hidangan lain yang banyak mengandung kolesterol HDL adalah makarel. Menambahkan hidangan ini ke makanan harian Anda per minggu dapat mengurangi serangan jantung atau penyakit terkait jantung. Ini mengandung asam lemak omega 3 yang membantu meningkatkan kolesterol baik (2). Ini juga membantu menurunkan lemak dalam darah Anda.
Tuna atau tuna albacore tentu dapat dianggap sebagai makanan kolesterol HDL. Ini tidak hanya akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, tetapi juga mengurangi tekanan darah (3). Kemungkinan mengembangkan gumpalan juga berkurang dengan bantuan tuna. Anda selalu bisa memanggang atau memanggang tuna untuk menghindari lemak tidak sehat.
Halibut adalah ikan lain yang melindungi jantung Anda! Asosiasi Kesehatan Amerika juga merekomendasikan makan ikan ini hingga tiga kali seminggu (4). Jika Anda tidak menyukai ikan ini, untuk berjaga-jaga, Anda bisa mencoba ikan lain seperti sarden atau trout danau. Alternatif lain adalah suplemen minyak ikan.
Jika Anda mengira anggur merah hanya untuk perawatan wajah dan minuman pesta sesekali, Anda mungkin salah! Anggur merah adalah salah satu makanan kolesterol HDL teratas yang terlihat hari ini dan menawarkan berbagai manfaat. Satu gelas anggur merah dapat meningkatkan kadar HDL sebesar 4 mg per desiliter (5). Namun, tidak pernah menurunkan kadar kolesterol LDL seperti itu.
Minyak Zaitun penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kadar HDL dan mengurangi kadar LDL (6). Jika Anda menggunakan minyak zaitun, bukan mentega atau semprotan memasak, Anda akan melihat perubahan yang pasti pada kesehatan jantung Anda. Tambahkan sedikit cuka untuk membuat saus salad yang enak. Namun, hati-hati! Anda tidak ingin menggunakannya terlalu banyak. Ini tinggi kalori.
Canola adalah minyak nabati berbasis cairan yang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang menurunkan kolesterol jahat dari waktu ke waktu (7). Sebaiknya gunakan minyak canola sebagai pengganti mentega, karena penuh dengan lemak tidak sehat dan jenuh. Anda bisa menggunakan minyaknya untuk membumbui salad sehat buatan sendiri atau sayuran panggang untuk makan siang.
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal (8). Ini adalah salah satu makanan kolesterol HDL terbaik! Anda bisa menambahkan irisan alpukat ke salad buah Anda atau hanya menyebarkannya ke seluruh sandwich Anda. Menggunakannya sebagai pengganti mayones atau mentega adalah alternatif yang lebih baik kapan saja. Ini pada akhirnya akan membantu Anda menurunkan kolesterol jahat.
Makanan sehat lain yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kolesterol baik adalah kubis Brussel. Ini menurunkan kolesterol LDL dengan memblokirnya sepenuhnya. Bahkan lemak berhenti diserap ke dalam aliran darah (9). Ini adalah serat larut, sesuatu yang dianggap terbaik untuk kadar kolesterol baik.
Jeruk, seperti buah lainnya, mengandung antioksidan yang melindungi jantung Anda dari penyakit yang berhubungan dengan jantung (10). Rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 20 gram jeruk atau sayuran/buah lainnya per hari untuk memiliki kolesterol HDL yang lebih tinggi.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA