Seorang selebriti terkenal mengutip, "Gadis menderita PMS, menstruasi, kram, melahirkan, mencukur, mencabut, dilema rias wajah, dan sepatu hak tinggi. Teman-teman hanya mengeluh.”
Bukankah itu benar? Wanita adalah pejuang yang menjalankan rutinitas sehari-hari mereka bahkan dengan kelelahan, kram, kembung dan sakit kepala. Kami bekerja keras selama 25 hari untuk diet dan olahraga kami, tetapi semua upaya kami sia-sia selama 5 hari itu. Kita berusaha untuk menghindari junk food, tetapi pada akhirnya kita terlalu memanjakannya saat kita merasa lelah dan menyerah pada keinginan kita.
Makanan tertentu dapat memberi kita banyak manfaat dan membantu meringankan gejala menstruasi. Mari kita lihat beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk meredakan kram menstruasi.
Berikut daftar 10 makanan teratas untuk meredakan kram menstruasi:
Kaya akan magnesium, kacang-kacangan dan biji-bijian membantu mengurangi keinginan untuk makan cokelat dan makanan cepat saji lainnya. ini membantu kita mencegah kembung dan ketidaknyamanan terkait lainnya.
Sistem pencernaan kita menjadi tidak teratur selama hari-hari ini. Kacang dan kacang-kacangan yang kaya serat membantu mengatur sistem pencernaan. Terlalu banyak kacang juga dapat menyebabkan pembentukan gas. Pastikan kacang direndam semalaman dan dimasak dengan tekanan. Kacang juga mengandung Vitamin B, yang mengeluarkan racun.
Kafein adalah pilihan yang sangat baik. Tetapi hindari kafein selama menstruasi karena menyebabkan kram dan kembung yang menyakitkan. Pilih teh chamomile yang menenangkan dan air berbasis jahe seperti air persik dan jahe. Air jahe juga membantu mengatasi masalah perut yang berhubungan dengan biji kopi.
Penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam memuaskan keinginan mengidam junk food dan meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya membantu mengurangi depresi dan kelelahan. Pilih satu ons cokelat hitam selama menstruasi.
Air pada dasarnya bukan makanan, tetapi komponen penting dari diet periode Anda. Air akan membuang kelebihan natrium yang menyebabkan kembung dan migrain. Jika Anda tidak menyukai rasa air putih, Anda dapat mencoba air yang dicampur dengan buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah.
Buah-buahan, sayuran dan makanan utuh menawarkan bantuan selama periode. Ini membantu mengurangi keinginan mengidam gula. Makanan kaya karbohidrat kompleks lainnya termasuk aprikot, jeruk, plum, pir, mentimun, artichoke, jagung, dan wortel.
Sesuai pedoman, wanita membutuhkan 1200 mg kalsium sesuai RDA. Coba tambahkan kale, brokoli, dan yogurt ke dalam menu diet Anda.
Vitamin C mendukung kualitas sel telur dan sistem reproduksi wanita.
9. Makanan Kaya Vitamin E:
Ini membantu menghilangkan gejala PMS, dan juga baik untuk kulit Anda. Manjakan diri dengan alpukat, biji rami, dan kuning telur.
Vitamin ini adalah penghilang stres yang luar biasa. Ini meningkatkan suasana hati Anda dan menjauhkan perasaan sedih. Ini melawan kembung yang ditakuti. Isi dengan kentang, pisang, dan oatmeal.
Asupan makanan alami ini untuk kram menstruasi pasti akan membantu Anda. Sebagai tip, hindari produk susu berlebih karena dapat memicu kram; nix kelebihan gula dan makanan asin berlebih untuk menghindari kembung. Alkohol dan daging merah juga tidak baik karena dapat mengganggu perut Anda. Tenang, ambil napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, "Ini juga akan berlalu". Tetap sehat dan tetap bahagia.