Setelah mengeluarkan keringat di gym, merasa lapar adalah hal yang normal. Anda, bagaimanapun juga, perlu mengisi bahan bakar, setelah membakar semua kalori itu. Tapi merasa lapar bukan berarti binging!
Ayolah, kami sama sekali tidak menyiratkan bahwa menurunkan berat badan sama dengan kelaparan. Makanlah, tetapi makanlah dengan makanan yang tepat dan dalam porsi yang tepat—itu tidak terlalu sulit! Karbohidrat sangat penting untuk camilan pasca latihan bersama dengan jumlah protein dan lemak yang cukup. Jika durasi latihan Anda adalah 60 menit, maka camilan Anda harus setidaknya 200 kalori. Hal lain yang perlu diingat saat ngemil adalah makanan yang masuk ke tubuh Anda mudah dicerna.
Bingung? Sini, biar kami bantu! Berikut adalah 10 ide camilan olahraga yang sehat untuk Anda! Cobalah setelah berolahraga untuk menghilangkan rasa lapar itu:
Segenggam almond adalah camilan lezat dan portabel yang tidak memerlukan pendinginan — camilan pasca makan siang yang sempurna pasti. Namun, ini saja tidak memenuhi syarat sebagai camilan pasca latihan yang baik. Padukan dengan secangkir yogurt rendah lemak dan 2 potong roti gandum utuh yang dikemas dengan selada, tomat, dan bawang untuk gigitan yang sehat.
Susu memberi Anda dosis protein yang baik bersama dengan sedikit lemak, sedangkan buah memberikan dorongan karbohidrat, vitamin, dan serat. Anda dapat mengambil buah beri, nanas, atau apel dan bahkan menambahkan sedikit bubuk kakao [tanpa gula] ke dalam susu Anda. Salah satu camilan sehat setelah berolahraga!
Manfaatkan bubuk protein whey tanpa gula tambahan untuk menyiapkan shake Anda. Campurkan sekitar 2 sendok bubuk ini dalam 200 ml susu skim atau bahkan air. Kemas ini bersama dengan pisang dan kunyah cara Anda untuk mengisi bahan bakar sendiri. Jangan pernah memilih bubuk protein lepas lambat.
Telur memberi Anda protein yang memberikan energi saat berkolaborasi dalam pembentukan otot. Anda harus memasukkan opsi ini dalam daftar makanan sehat setelah berolahraga! Isi telur dadar Anda dengan sayuran, termasuk bawang bombay, brokoli, tomat, dan wortel, dan bumbui dengan beberapa bumbu. Buang garam. Tambahkan sdt mentega sambil membuat roti panggang untuk manfaat lemak itu. Nikmati roti panggang bebas lemak gandum utuh dan santaplah.
Pisang matang dengan 1 cangkir susu rendah lemak – itu adalah camilan favorit saya setelah berolahraga. Dikemas dengan energi, kombinasi yang luar biasa ini merupakan sumber karbohidrat, kalium, kalsium, dan bahkan protein yang baik sampai batas tertentu. Ingin beberapa manfaat protein tambahan? Tambahkan 2 almond ke shake Anda dan beri sedikit madu.
Kombo yang tidak biasa, tapi enak! Cukup tambahkan sdt mentega almond buatan sendiri, bebas gula dan pengawet lainnya. Buat panekuk jewawut sayur, bebas lemak, dengan sedikit garam dan air. Oleskan mentega almond dan irisan dari setengah pisang, gulung, dan makanlah. Ini dia—camilan sehat yang sempurna setelah berolahraga!
Parut beberapa keju cottage dan campur dengan chutney mint dan ketumbar dan bumbui dengan sedikit jus lemon dan lada hitam. Gulung campuran dalam roti gandum utuh bersama dengan beberapa sayuran segar, termasuk mentimun, zucchini, dan paprika. Enak! Saya tidak tahu bagaimana rasanya makan camilan yang berenergi, sehat, dan lezat.
Siapkan dengan susu skim. Sekitar 2 sdm oat direbus dalam susu skim, dibumbui dengan kayu manis, dan disajikan bersama buah-buahan segar! Anda dapat menambahkan 4 kenari atau 5 almond ke dalam bubur ini. Jika Anda tidak ingin menikmati camilan manis, masak oat dalam air, tambahkan sedikit yogurt asam, sayuran kukus, dan bumbui dengan berbagai macam bumbu dan rempah! Dan, jangan lupa tambahkan kacang tanah sangrai.
Anda pasti pernah menelan ludah dan mengosongkan gelas minuman cokelat favorit Anda sebagai seorang anak. Minumlah yang sama sekarang setelah berolahraga. Perbedaannya – tanpa gula, pilihlah susu skim. Dan untuk karbohidrat, pilih kue beras yang memberi Anda sekitar 40 kalori ditambah banyak sekali sayuran mentah atau buah-buahan. Tambahkan 8 kacang almond untuk tambahan protein dalam camilan setelah berolahraga.
Granola adalah camilan sehat yang cepat dan lezat untuk dimakan setelah berolahraga. Oat, jus jeruk, biji rami, dan madu – campur cepat dan simpan. Tambahkan buah-buahan kering, dalam jumlah sedang, untuk mendapatkan protein, lemak, dan zat besi itu. Campurkan dengan secangkir susu rendah lemak atau yogurt atau kunyah segenggam penuh. Ini adalah camilan padat kalori, jadi perhatikan ukuran porsi Anda.
Jangan makan camilan yang sama setiap hari setelah berolahraga. Anda akan bosan dan akhirnya makan berlebihan. Terus berubah. Ada banyak varietas yang dapat Anda coba, asalkan Anda siap untuk memadupadankan sesuai kebutuhan dan selera Anda. Hanya sebagai peringatan – cobalah membuatnya di rumah alih-alih mengambil sebatang energi yang menggoda dari toko.
Jadi apa yang Anda makan setelah berolahraga? Di antara camilan sehat setelah berolahraga berikut, mana yang akan Anda coba? Bagikan dengan kami tepat di bawah.
