Apakah Anda berencana untuk jogging di pagi hari? Anda pasti bertanya-tanya apa yang harus Anda makan (dan apa yang tidak) sebelum Anda berangkat. Ini adalah pertanyaan sejuta dolar, dijawab oleh jutaan dokter, pelatih, dan pelari. Daftar 'Yang Harus Dilakukan' tampaknya tidak pernah berakhir dan orang mungkin akan menjadi lebih bingung daripada yakin tentang makanan apa yang aman untuk dimakan sebelum berlari. Nah, jangan panik; inilah solusi untuk masalah Anda.
Mengapa harus Anda makan sebelum pergi jogging? Itu karena makanan memberi tubuh Anda energi yang diperlukan untuk semuanya, termasuk berlari. Anda membutuhkan karbohidrat dan banyak cairan untuk membangun energi, bahkan jika itu bukan perlombaan lintas alam yang Anda ikuti. Semakin baik Anda makan, semakin baik kinerja Anda, baik itu trek balap atau rute jogging.
Para ahli merekomendasikan bahwa diperlukan jeda 2 hingga 4 jam antara makan besar dan lari, dan jeda 2 jam antara camilan kecil dan lari. Jika Anda tidak memberikan jeda, maka Anda mungkin mengalami sakit perut, mual dan lesu. Tidak mengikuti pedoman kecil ini dapat menyebabkan konsekuensi yang buruk.
Setelah Anda memutuskan untuk mulai berlari, jangan melihat ke belakang. Mengingat tips seperti berikut ini bisa menghemat banyak waktu dan tenaga. Beberapa makanan yang harus dimakan sebelum lari adalah:
Disebut makanan orang miskin, pisang dinamai demikian karena suatu alasan. Kaya akan karbohidrat dan potasium, buah ini memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan selama berlari, dan potasium serta mineral lainnya menjaga keseimbangan elektrolit dalam aliran darah. Buah-buahan lain seperti plum, jeruk, persik, dll terbukti menjadi pilihan yang sehat untuk pemula. Mereka mengurangi kemungkinan kembung dan masalah pencernaan saat berlari.
Pasta, nasi putih dan bagel adalah pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian karena biji-bijian menyebabkan kembung, perasaan kenyang dan masalah saluran pencernaan, jika dikonsumsi sebelum lari. Karbohidrat olahan ini mudah dicerna, tidak menyebabkan kembung dan terasa ringan di perut.
Ini mudah dicerna dan rendah serat. Contoh kelompok ini termasuk tomat, zucchini dan labu. Sayuran ini menyediakan banyak mineral dan mencegah 'koma makanan' di mana Anda merasa terlalu kenyang dan lesu.
Hindari susu sapi karena mengandung senyawa berat yang sulit dicerna. Pilih susu non-laktosa dan produk susu seperti beras kedelai, susu almond, dan yogurt. Mineral dan vitamin ekstra sangat bermanfaat untuk sesi lari.
Saya yakin Anda senang membaca kata ini di sini. Ayam menyediakan banyak protein dan mineral tepat saat Anda makan sebelum berlari. Ini juga mengandung selenium (melindungi otot dari pengecilan) dan niacin (mengontrol pembakaran lemak berlebih). Namun, sebelum berlari, sebaiknya pilih hidangan ayam ringan seperti sandwich, salad, dan pasta yang dimasak dengan benar.
Sekarang setelah Anda mengetahui apa yang dapat Anda makan sebelum jogging di pagi hari, kami akan segera memandu Anda melalui apa yang harus Anda hindari, untuk memaksimalkan manfaat dari beberapa menit di lintasan!
1. Kafein:
Meskipun Anda tergoda, jauhi cangkir kopi besar itu sebelum Anda memakai sepatu lari Anda. Secangkir kopi aromatik sebelum berolahraga di trek dapat menyebabkan masalah perut dan diare.
Siapa yang tidak suka patty goreng di dalam hamburger Anda – benar surgawi? Tetapi jika Anda mengunyah satu sebelum berlari, itu pasti akan menempel tepat di perut Anda dan membuat Anda merasa lesu dan berat!
Tidak, kami tidak meminta Anda untuk berhenti makan serat tinggi. Kita semua tahu bahwa makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan membuat makanan bergizi dan sehat. Tapi mengunyahnya setelah berlari, bukan sebelumnya, karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan tekanan gastrointestinal.
Tepat sebelum Anda pergi keluar dan berlari, ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan rileks. Lakukan latihan pemanasan yang tepat untuk memastikan kelenturan otot. Makan hanya sampai titik kepuasan dan tidak sampai Anda makan berlebihan. Hindari makanan dan lemak berserat tinggi karena akan memperlambat kemajuan Anda saat berlari.
Jauhkan semua produk berkafein karena kafein dikenal sebagai diuretik. Semburan energi pasti akan ada setelah secangkir atau segelas kopi, tetapi dalam kasus lari, semburan energi yang singkat tidak berarti apa-apa.
Makan sehat dan berolahraga secara teratur, karena ini adalah kunci kesehatan yang baik. Berikan masukan Anda di bawah ini.