Apa yang Anda makan memainkan peran utama dalam menentukan kesehatan otak, organ super tubuh Anda. Ada makanan tertentu yang bila dimasukkan dalam diet Anda mengoptimalkan fungsi otak. Makanan berkekuatan super untuk otak juga membantu dalam pencegahan berbagai kondisi medis yang mempengaruhi organ klasik ini. Diet seimbang yang kaya dengan adanya nutrisi penting sangat penting untuk memberikan energi ke otak dan menjaganya tetap sehat. Berikut adalah 10 makanan otak teratas yang pasti akan membantu Anda meningkatkan kesehatan otak dan mempertahankan fungsinya dengan cara yang jauh lebih baik.
Ikan berminyak mengandung asam lemak omega-3 esensial dalam jumlah berlebih. EFA ini sangat penting dalam mengatur cara fungsi otak. Asam lemak ini juga berpotensi meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak yang pada gilirannya memastikan kesehatan otak yang lebih baik secara keseluruhan.
Cabai rawit mengandung 144 mg vitamin C dalam porsi 100 gram, yang cukup tinggi dibandingkan buah lain seperti jambu biji dan jeruk. Vitamin ini memainkan peran utama dalam membantu otak berfungsi dengan cara yang benar. Sifat antioksidan vitamin ini mencegah kerusakan otak akibat stres oksidatif dengan memerangi dan menghilangkan radikal bebas.
Tomat diperkaya dengan antioksidan likopen. Antioksidan ini melawan radikal bebas dan menghilangkannya dari tubuh manusia, sehingga mencegah kerusakan otak akibat oksidasi. Ini bagus untuk kesehatan otak secara keseluruhan dan melindungi otak dari kehilangan memori dan kondisi lain seperti Sindrom Alzheimer.
Mereka adalah pembangkit tenaga seng, mineral yang meningkatkan memori. Seiring dengan memberikan energi yang cukup ke otak, seng memainkan peran utama dalam kesehatan otak secara keseluruhan. Segenggam biji labu setiap hari mencegah kerusakan otak.
Diperkaya dengan vitamin C, vitamin K, dan kolin, brokoli tidak diragukan lagi merupakan makanan super untuk otak. Kolin penting untuk menjaga neurotransmiter tetap sehat dan meningkatkan daya ingat, sedangkan Vitamin K meningkatkan daya kognitif, sehingga menunda demensia terkait usia.
Diberkati dengan buaian yang penuh dengan asam lemak Omega-3, asam lemak Omega-6, folat, vitamin E, dan vitamin B6, kacang-kacangan – kenari, almond, kacang tanah, dan hazelnut – adalah lemak baik yang membantu pemberdayaan otak. Sementara Vitamin E dalam kacang-kacangan ini membantu menunda kehilangan memori terkait usia, keberadaan asam lemak esensial memastikan sirkulasi yang lebih baik, sehingga memastikan kesehatan otak.
Cokelat dibuat menggunakan kakao, tetapi hari ini Anda hanya dapat menemukan jejak bahan ini dalam cokelat susu. Namun demikian, cokelat hitam adalah sumber kakao yang baik. Kakao merupakan sumber flavanol yang baik yang berpotensi menjaga kesehatan otak. Studi yang dilakukan tentang manfaat kakao untuk otak menunjukkan bahwa biji cokelat tua ini benar-benar dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan demensia.
Bola menit biru tua ini adalah gudang kebaikan, dalam segala hal. Dikemas dengan vitamin dan antioksidan yang menguatkan otak, konsumsi teratur ini dikenal untuk meningkatkan daya memori dan menunda timbulnya kehilangan memori terkait usia. Studi yang dilakukan pada buah beri ini juga menunjukkan bahwa antioksidan yang ada dapat memerangi radikal bebas, menghilangkannya, dan menurunkan stres oksidatif yang memengaruhi otak.
Sumber asam lemak Omega 3 yang baik – ALA, biji rami membantu otak dalam memproduksi dan melindungi neuron. Ini juga mengandung AA dan GLA - anggota keluarga asam lemak Omega 6. Kedua hal ini juga membantu dalam perkembangan neuron serta mengatur fungsi otak. Penggunaan teratur 1 hingga 2 sendok teh biji ini setiap hari bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.
Telur diperkaya dengan nutrisi penting kolin. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Namun, itu diproduksi dalam jumlah kecil oleh tubuh manusia. Memasukkan telur dalam diet Anda dapat membantu Anda mendapatkan dosis kolin yang direkomendasikan setiap hari. Telur juga mengandung kolesterol yang penting untuk menjaga kesehatan neuron. Kehadiran DHA dalam telur memungkinkan komunikasi yang lebih baik antar neuron.
Coba sertakan makanan super untuk otak ini dalam diet Anda mulai saat ini dan rasakan perubahan fungsi otak Anda.