Kita semua berusaha untuk tetap bugar dan sehat dengan cara kita masing-masing. Bagi kebanyakan dari kita, menjaga kebugaran juga berarti mengurangi berat badan. Anda mungkin berolahraga dan mencoba makan dengan benar atau mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak selalu senang dengan hasilnya. Di sisi lain, teman Anda mungkin makan semua yang dia inginkan, dan bahkan tidak berolahraga, namun tetap terlihat bugar dan ramping.
Jika Anda masih bertanya-tanya mengapa usaha Anda tidak memberikan hasil yang diinginkan, mungkin karena metabolisme Anda.
Apa itu Metabolisme?
Metabolisme adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan proses pemecahan protein, karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi dalam tubuh. Metabolisme kita menggantikan seluruh rangkaian proses biologis yang terjadi secara internal. Laju metabolisme bergantung pada interaksi antara jumlah kalori yang Anda konsumsi dan jumlah kalori yang hilang dengan berolahraga.
Metabolisme dibagi menjadi dua kategori – Anabolisme dan Katabolisme:
- Anabolisme memungkinkan tubuh menumbuhkan sel-sel baru dan memelihara jaringan. Ini adalah sintesis semua senyawa yang dibutuhkan oleh sel.
- Katabolisme adalah rangkaian reaksi kimia yang memecah molekul menjadi unit yang lebih kecil, yang membantu memperoleh energi.
Seseorang dengan metabolisme yang cepat akan kehilangan lebih banyak berat badan daripada orang dengan tingkat metabolisme yang lebih lambat.
Apa yang Mempengaruhi Metabolisme?
Metabolisme kita ditentukan oleh banyak faktor. Beberapa faktor yang mempengaruhi laju metabolisme tubuh antara lain:
1. Usia:
Metabolisme kita menurun sekitar 5% setiap dekade setelah usia 40 tahun karena penurunan massa otot. Saat dewasa, Anda harus lebih aktif berolahraga dan memperhatikan apa yang Anda makan.
2. Jenis Kelamin:
Diyakini bahwa pria membakar lebih banyak kalori daripada wanita karena jaringan otot yang ada di tubuh mereka.
3. Keturunan:
Anda dapat mewarisi metabolisme Anda dari orang tua dan kakek-nenek Anda.
4. Gangguan Tiroid:
Hipertiroidisme dan hipotiroidisme dapat memperlambat atau mempercepat metabolisme tubuh. Tanyakan kepada dokter Anda tentang masalah berat badan Anda.
Apa yang Mempengaruhi Metabolisme?
Metabolisme kita ditentukan oleh banyak faktor. Beberapa faktor yang memengaruhi tingkat metabolisme tubuh antara lain:
1. Usia:
Metabolisme kita menurun sekitar 5% setiap dekade setelah usia 40 tahun karena penurunan massa otot.
2. Jenis Kelamin:
Diyakini bahwa pria membakar lebih banyak kalori daripada wanita karena jaringan otot yang ada di tubuh mereka.
3. Keturunan:
Anda dapat mewarisi metabolisme Anda dari orang tua dan kakek-nenek Anda.
4. Gangguan Tiroid:
Hipertiroidisme dan hipotiroidisme dapat memperlambat atau mempercepat metabolisme tubuh.
Cara Meningkatkan Metabolisme:
Cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan meningkatkan kebutuhan tubuh akan energi. Berikut adalah 25 cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda:
1. Teh Hijau:
- Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang membantu meningkatkan metabolisme.
- Senyawa yang ditemukan dalam teh hijau meningkatkan laju metabolisme selama 24 jam dengan meningkatkan produksi energi.
- Para peneliti menyimpulkan bahwa mereka yang minum teh hijau cenderung menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak.
- Minum 8 ons teh hijau setiap hari dapat meningkatkan pengeluaran energi Anda sebesar 90 kalori sehari.
- Ini juga dikemas dengan senyawa pelawan kanker, yang dapat melindungi tubuh dari tumor kanker.
2. Hindari lemak trans:
- Hindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans karena dapat memperlambat laju metabolisme tubuh.
- Lemak trans mengikat dengan lemak dan sel hati, mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
- Makan lemak trans juga dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan, yang keduanya dapat melumpuhkan metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan.
3. Latihan Aerobik:
- Olahraga adalah cara paling aman untuk meningkatkan metabolisme.
- Olahraga meningkatkan laju metabolisme tubuh
- Ini juga menjaga pengeluaran energi tetap tinggi selama masa pemulihan.
- Anda harus berolahraga setiap hari selama 30 menit untuk menjaga tingkat metabolisme tetap tinggi.
- Latihan aerobik bisa sangat membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
- Saat berjalan atau jogging, tingkatkan intensitas selama 30 detik dan kembali ke kecepatan normal setelahnya.
4. Pelatihan Interval:
- Sertakan latihan interval dalam rezim latihan Anda.
- Latihan interval bergantian antara latihan intensitas tinggi dan rendah, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
- Latihan latihan interval tidak berfokus pada lari atau bersepeda hardcore.
- Jalan cepat diikuti dengan mengurangi kecepatan akan sangat membantu dalam meningkatkan laju metabolisme tubuh.
5. Latihan Beban:
- Latihan singkat menggunakan beban berat dapat meningkatkan metabolisme sebesar 452 kalori selama hampir 24 jam.
- Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin besar jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan beban.
- Setiap pon otot yang diperoleh meningkatkan metabolisme sebesar 20 hingga 30 persen.
- Latihan otot meliputi angkat beban dan latihan intensitas tinggi.
POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA
