Kita tahu bahwa tulang adalah sistem pendukung tubuh. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga mereka tetap kuat dan sehat. Penting juga untuk menjaga kesehatan tulang kita untuk mencegah berbagai penyakit seperti osteoporosis, rakhitis dll. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tulang, di antaranya, berolahraga secara teratur dan makan makanan yang baik untuk kesehatan tulang adalah dua cara utama.
Makan makanan yang tepat untuk kesehatan tulang bermuara pada dua nutrisi penting - Vitamin D dan kalsium. Kalsium adalah mineral yang penting untuk berfungsinya tubuh. Vitamin D penting karena membantu menyerap kalsium. Kekurangan kedua nutrisi ini dapat menyebabkan tulang rapuh dan rapuh sehingga lebih rentan terhadap berbagai penyakit dan patah tulang.
Pada artikel ini, saya akan membagikan 10 makanan terbaik untuk kesehatan tulang. Makanan ini sangat penting untuk menjaga tulang kita tetap sehat dan kuat.
10 makanan terbaik untuk kesehatan tulang adalah sebagai berikut:
Sayuran hijau gelap dan berdaun seperti arugula, kangkung dan selada air adalah beberapa sumber kalsium terbaik. Meskipun bayam termasuk dalam daftar ini, bayam mengandung asam oksalat yang menghambat kemampuan tubuh kita untuk menyerap kalsium.
Vitamin D jarang ditemukan di alam. Salmon adalah ikan berlemak yang merupakan salah satu sumber terbaik Vitamin D. Salmon kalengan memiliki tulang ikan yang lebih lembut dan dapat dimakan, yang berarti juga kaya akan kalsium.
Jika Anda suka makan ikan, di sini kami punya pilihan sehat lainnya untuk Anda. Ikan lele adalah jenis ikan yang sangat murah yang dapat dengan mudah ditemukan di pasaran. Ini adalah salah satu Vitamin D tertinggi sehingga sangat baik untuk kesehatan tulang.
Di antara semua kacang pohon, almond memiliki jumlah kandungan kalsium tertinggi. Jika dalam bentuk mentega, itu akan membantu Anda menuai lebih banyak manfaat. Mentega almond tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga tinggi protein tanpa kolesterol dan rendah lemak.
Keju terbuat dari susu. Dan itu adalah fakta yang cukup diketahui bahwa susu mengandung banyak kalsium. Karena itu, keju juga tinggi kalsium. Dari semua jenis keju, keju mozzarella khususnya adalah keju yang memiliki jumlah kalsium tertinggi.
Yogurt adalah produk kuliner kuno. Karena proses pembuatan yogurt, makanan ini memiliki kalsium yang relatif lebih banyak daripada susu. Oleh karena itu, ini adalah salah satu makanan sehat untuk tulang.
Ini adalah ikan sehat lainnya dalam daftar kami. Ini juga merupakan jenis ikan berlemak yang sarat dengan Vitamin D. Tidak hanya Vitamin D, tetapi juga memiliki banyak kalium, magnesium, dan asam lemak omega-3 yang menjadikannya makanan yang sangat sehat untuk tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jika Anda seorang vegetarian, ini mungkin kabar baik untuk Anda. Telur mengandung vitamin D dalam jumlah yang baik yang membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang. Tapi pastikan Anda memakan kuning telurnya, karena Vitamin D banyak ditemukan di kuning telur.
Brokoli adalah sumber kalsium terbaik kedua setelah kangkung dan arugula. Tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga merupakan sumber yang sangat baik dari Vitamin C, serat dan nutrisi lain yang penuh dengan sifat melawan kanker.
Susu adalah makanan terbaik untuk tulang. Itu sarat dengan kalsium dan vitamin yang membuat tulang kita kuat dan sehat. Ini adalah satu-satunya alasan mengapa susu sangat penting untuk anak-anak. Hampir semua produk susu (produk yang terbuat dari susu) baik untuk kesehatan tulang.
Tahukah Anda semua makanan terbaik untuk kesehatan tulang ini? Apakah Anda memasukkannya ke dalam diet Anda atau akan mulai memasukkannya sekarang? Sampaikan masukan Anda kepada kami!