Memetakan rencana diet Anda dan tidak tahu lemak 'bebas rasa bersalah' mana yang harus dipilih? Baca terus untuk mengetahui tentang lemak sehat yang dapat Anda sertakan dengan aman dalam diet Anda tanpa khawatir tentang penambahan berat badan.
Kami biasanya menyalahkan 'lemak' untuk semua gangguan gaya hidup kami. Saya setuju dengan fakta bahwa lemak memang membuat berat badan kita bertambah dan berkontribusi terhadap berbagai penyakit kronis. Tapi, Anda akan terkejut mengetahui bahwa beberapa lemak baik untuk kesehatan kita. Mereka membantu meningkatkan kolesterol baik atau kolesterol HDL kita dan cenderung mengurangi risiko penyakit jantung.
Pada artikel ini, saya akan membagikan 10 makanan berlemak sehat teratas. Mereka baik untuk Anda dan Anda bisa memakannya tanpa rasa bersalah. 10 makanan berlemak sehat teratas adalah sebagai berikut:
Alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik. Sebagian besar lemak yang ada dalam alpukat menyehatkan jantung dan tidak jenuh tunggal. Ini membantu dalam menurunkan tingkat kolesterol jahat. Disarankan untuk makan alpukat dalam jumlah sedang. Anda bisa makan satu alpukat ukuran sedang atau mengganti mayo Anda dengan irisan alpukat di atas sandwich.
Telur adalah sumber protein yang mudah. Mereka murah dan sehat di alam. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa kuning telur mengandung lemak bersama dengan beberapa nutrisi penting. Hal ini membuat telur lebih sehat untuk tubuh kita. Ini tidak hanya mengatur otak dan sistem saraf kita, tetapi juga cenderung meningkatkan kesehatan jantung.
Minyak zaitun terutama digunakan dalam semua resep Mediterania. Makanan Mediterania dianggap sebagai salah satu diet sehat terbaik di seluruh benua. Ini mengurangi risiko tekanan darah, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung 100 kalori, oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang, terutama jika Anda memperhatikan berat badan Anda.
Pemakan kacang biasanya terlihat kurus dan kurang rentan terhadap penyakit jantung. Almond, pistachio, dan walnut baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka adalah sumber yang kaya berbagai nutrisi seperti vitamin E, asam lemak omega-3 dan karotenoid. Mereka membantu Anda tetap bugar dan baik-baik saja.
Selai kacang adalah sumber lemak sehat lainnya. Di antara semuanya, selai kacang adalah yang terbaik. Tetapi Anda juga bisa memilih mentega mete atau mentega almond jika Anda ingin mencoba lebih banyak mentega kacang. Mentega ini cenderung meningkatkan asupan serat dan protein yang baik untuk kesehatan kita.
Seperti namanya, ikan berlemak diperkaya dengan lemak baik. Salmon, mackerel, tuna, dan trout adalah beberapa ikan berlemak yang baik untuk kesehatan Anda. Mereka membantu meningkatkan kesehatan jantung, penglihatan mata, dan menurunkan tingkat kolesterol jahat.
Tahukah Anda satu ons kelapa mengandung lebih banyak lemak jenuh daripada mentega? Pakar kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi kelapa dalam jumlah sedang. Itu karena kelebihannya dapat menyumbat arteri Anda. Ini membantu melindungi jantung Anda dari banyak penyakit serius. Juga, itu cenderung meningkatkan kadar kolesterol baik Anda. Ini membuatnya menjadi lemak yang sehat tetapi hanya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Semua orang yang menyukai daging sapi sangat menyadari bahwa daging sapi mengandung lemak jenuh yang tinggi namun baik untuk kesehatan. Ini menyehatkan jantung yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Ini juga menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Daging babi adalah daging putih lain yang sehat di alam bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Ini mengandung lebih sedikit lemak daripada dada ayam. Kandungan lemak dalam daging babi adalah alasan di balik rasanya yang enak. Tidak semua daging babi secara alami sehat, tetapi bacon adalah salah satu di antara semua pilihan daging babi yang dapat dipercaya dan dimakan tanpa rasa bersalah.
Anda telah diberitahu untuk menghindari krim asam jika Anda ingin tetap bugar. Meskipun tidak dapat disangkal bahwa krim asam mengandung banyak lemak, ia juga memiliki sisi cerah. Porsi normal krim asam adalah 2 sendok makan. Ini menyediakan 52 kalori yang merupakan setengah dari jumlah lemak yang ada dalam 1 sendok makan mayones. Juga, itu kurang dari jumlah lemak jenuh yang Anda dapatkan dari 12 ons susu rendah lemak. Satu hal lagi yang penting untuk diingat adalah, krim asam adalah lemak hewani yang alami dan sehat tidak seperti lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, krim asam bersifat sehat, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Mereka mengatakan, 'Kesederhanaan adalah kunci untuk hidup sehat dan bahagia'. Saya sangat setuju dengan itu. Sesuatu yang berlebihan itu buruk. Semua makanan yang terdaftar sehat untuk tubuh kita jika kita mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Apa pendapat Anda tentang hal ini? Bagikan pandangan Anda melalui bagian komentar di bawah.
