Nutrisi yang baik penting untuk semua orang tanpa memandang jenis kelamin, tetapi perhatian khusus harus diberikan kepada remaja yang sedang tumbuh. Survei nutrisi menunjukkan bahwa remaja perempuan dan laki-laki lebih cenderung makan junk food yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan obesitas pada anak-anak. Juga karena masa pubertas, kebutuhan nutrisi remaja lebih tinggi. Disebutkan di bawah ini adalah sepuluh ide makanan sehat untuk remaja yang harus dimiliki remaja.
Susu selalu menjadi sumber nutrisi penting bagi semua orang, terutama anak-anak yang sedang tumbuh. Minum segelas susu memastikan tubuh terhidrasi secara optimal. Ini juga membantu mengembalikan cairan yang hilang dalam tubuh setelah aktivitas fisik apa pun. Jika Anda memiliki remaja rewel yang tidak menyukai minuman bernutrisi tinggi ini, coba campurkan beberapa rasa atau berikan dalam bentuk milkshake.
Lemak dalam junk food hanya menyebabkan obesitas dan harus dihindari oleh remaja. Namun, ada beberapa lemak baik yang dibutuhkan dalam tubuh kita. Lemak esensial ini membantu pertumbuhan sel-sel otak yang sehat dan mengatur hormon tubuh. Buah-buahan kering seperti almond, hazelnut, kacang tanah dan kacang mete merupakan sumber yang sangat baik dari 'lemak baik'. Makan buah-buahan kering sekali sehari sangat sehat untuk remaja dan juga akan membantu meningkatkan daya ingat mereka.
3. Yoghurt:
Menjadi sumber protein yang kaya, yogurt selalu menjadi bagian penting dari diet sehat. Makan yogurt setiap hari akan membantu dalam merangsang sistem kekebalan tubuh. Selain itu juga sangat baik untuk kulit. Anda juga dapat menambahkan yogurt dengan pilihan buah favorit anak remaja Anda dan mengubahnya menjadi hidangan penutup yang lezat.
Selama bertahun-tahun madu telah digunakan sebagai obat untuk penyakit umum. Soba madu menenangkan iritasi tenggorokan, batuk, mengurangi gangguan pencernaan dan bisul. Telah terbukti memiliki sifat anti-jamur dan anti-bakteri. Oleh karena itu dosis harian madu untuk remaja adalah suatu keharusan.
Karbohidrat gandum utuh adalah sumber energi yang baik dan lebih sehat daripada karbohidrat putih. Mereka mencegah pembentukan plak arteri dan mengawasi penyakit jantung. Beras merah termasuk dalam keluarga gandum utuh ini dan merupakan sumber yang kaya akan antioksidan. Kandungan serat dalam nasi memeriksa fungsi usus dan menjaga tubuh tetap bersih.
Kacang kedelai adalah pembangkit tenaga besi yang penting untuk produksi sel darah merah dalam tubuh dan membantu pertumbuhan mental dan fisik. Remaja dan yang lebih penting lagi, anak perempuan membutuhkan suplai zat besi tambahan selama masa pubertas. Kacang kedelai dapat dicampur dengan sereal dan tiram untuk meningkatkan rasio zat besi.
Telur merupakan sumber penting protein dan nutrisi yang penting untuk membangun otot, tulang, tulang rawan, darah dan kulit. Karena protein tidak disimpan di dalam tubuh, maka perlu sering diisi ulang dalam makanan.
Manfaat alpukat baik di dalam maupun di luar. Mereka kaya akan anti-oksidan yang membantu dalam memerangi kanker. Selain itu makan alpukat setiap hari akan memastikan bahwa anak remaja Anda akan memamerkan kulit bercahaya yang sehat.
Ikan adalah sumber asam lemak omega 3 yang baik yang meningkatkan fungsi otak dan juga mengatasi perubahan suasana hati. Sedikit mustard kuning pada ikan Anda akan memberinya dosis ekstra vitamin dan mineral esensial selain membuatnya lebih enak.
Ini adalah salah satu makanan yang pasti disukai remaja. Selain enak, cokelat kaya akan antioksidan, mineral, dan vitamin. Mereka juga antidepresan alami dan mengangkat mood dengan mudah.
Makan makanan bergizi sehat dapat membantu menstabilkan energi tubuh, mengasah otak dan juga memberikan efek menenangkan pada suasana hati mereka. Diet sehat untuk remaja sangat penting untuk memberi mereka nutrisi yang dibutuhkan dan jumlah kalori yang tepat. Ini akan membuat mereka berdua, merasa dan tampak hebat.
