Tetap sehat dan bugar sangat penting dalam dunia yang kompetitif saat ini. Penelitian telah membuktikan bahwa berlari di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat dan bugar. Lari pagi secara teratur memastikan berbagai manfaat kesehatan. Banyak orang pergi lari pagi dengan perut kosong. Di sisi lain, ada beberapa yang mencoba makanan ringan sebelum berlari.
Tepat sebelum lari pagi Anda, penting untuk memberi tubuh Anda bahan bakar. Ini karena Anda mungkin tidak memiliki cukup glikogen yang disimpan dalam tubuh Anda. Glikogen sangat penting untuk membuat Anda tetap berenergi selama berlari. Penting untuk memilih makanan dengan bijak sebelum Anda berlari. Saat berlari, otot Anda membutuhkan suplai oksigen dan nutrisi ekstra. Proses pencernaan membutuhkan aliran darah ekstra ke usus untuk menyerap nutrisi dengan cepat. Saat berlari, darah diarahkan ke otot-otot yang berolahraga. Ini memperlambat pencernaan. Oleh karena itu, untuk mengoptimalkan performa saat berlari, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang cepat dicerna oleh lambung.
Ini adalah daftar makanan yang harus dihindari pelari! Protein jelas merupakan sumber bahan bakar yang penting bagi tubuh. Tetapi strukturnya yang kompleks membuat tubuh sulit mencerna dengan cepat. Selain itu, mengkonsumsi shake dan bar protein tinggi gagal memberikan jumlah karbohidrat optimal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan tingkat energi yang konsisten. Oleh karena itu sebaiknya dihindari sebelum lari pagi.
Penelitian telah membuktikan bahwa mengonsumsi produk susu sebelum berlari dapat menyebabkan masalah pencernaan. Keju, susu, es krim dan produk susu lainnya mengandung jumlah laktosa yang tinggi. Gula yang ada dalam produk ini tidak mudah dicerna oleh tubuh. Hal ini dapat menyebabkan sakit perut dan kram. Selain itu makan produk susu dapat memperlambat tingkat energi Anda karena menghambat penyerapan karbohidrat ke tubuh. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa segelas susu biasa, cobalah alternatif seperti kedelai, almond, atau susu beras yang rendah laktosa.
Makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, sereal dedak dan kacang-kacangan harus benar-benar dihindari sebelum berlari. Meskipun mereka memiliki nilai gizi yang tinggi, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan tinggal di saluran pencernaan untuk waktu yang lebih lama. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya serat sesaat sebelum berlari dapat memberikan rasa kembung yang tidak menyenangkan. Ini juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual, kram, atau bahkan diare.
Yang terbaik adalah menghindari sayuran seperti kubis, kembang kol dan brokoli sebelum lari pagi. Ini karena sayuran ini kaya akan senyawa penghasil gas yang disebut raffinose. Raffinose dapat memberi Anda perasaan kembung atau terlalu kenyang. Hal ini selanjutnya dapat menghambat kinerja Anda saat berlari.
Makanan berlemak seperti burger, bacon, donat, atau jenis kentang goreng lainnya dapat menyebabkan sakit perut atau kram. Ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh. Berlari segera setelah makan makanan berlemak dapat membuat Anda merasa lesu dan mengakibatkan apa yang disebut “sabotase lari”.
[Baca:Berlari Menghasilkan Penurunan Berat Badan]
Mengkonsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi sebelum lari pagi Anda dapat mengubah seluruh pengalaman menjadi tidak menyenangkan. Ini karena kandungan kafein dalam minuman ini dapat menyebabkan masalah perut dan diare.
Segala jenis minuman dan makanan tinggi gula seperti cola dan permen harus benar-benar dihindari sebelum lari pagi. Karena kandungan gulanya yang tinggi, mereka cenderung memicu lonjakan insulin dalam tubuh. Hal ini pada gilirannya menurunkan kadar gula darah. Kondisi seperti itu secara langsung dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, dan bahkan mual.
Sekarang setelah Anda mengetahui makanan mana yang harus dihindari sebelum berlari, kami yakin Anda akan mengingat hal ini dan menikmati lari yang lebih produktif. Nikmati dan tetap sehat!