Makan makanan pertama hari itu seperti raja dan Anda siap menghadapi tantangan hari itu dengan energi dan stamina. Meskipun kami tidak yakin tentang bagian 'makan seperti raja', memang benar bahwa apa yang Anda makan di awal hari akan membuka jalan untuk sisa hari Anda.
Sarapan adalah makanan pertama hari yang Anda miliki setelah jeda lebih dari delapan jam. Oleh karena itu Anda tidak dapat meremehkan pentingnya. Ini memainkan peran penting dalam aktivitas Anda sehari-hari.
Menurut penelitian, orang yang melewatkan sarapan lebih rentan mengalami berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang, termasuk obesitas dan kerusakan otak. Meskipun sarapan sangat penting, mengunyah donat atau menyeruput es krim kocok akan lebih berbahaya daripada manfaatnya.
Merencanakan apa yang harus dimakan untuk sarapan selalu sulit, karena Anda menginginkan sesuatu yang sehat, tetapi juga sesuatu yang mengenyangkan dan lezat.
Berikut adalah 15 kelezatan sarapan lezat dan sehat yang harus Anda coba mulai hari ini.
Dipenuhi dengan serat, oat adalah salah satu resep sarapan sehat termudah dan terlezat yang bisa Anda coba.
Anda bisa membuat bubur gandum dengan susu skim dan menambahkan buah-buahan segar ke dalamnya.
Anda juga bisa sarapan dengan oat upma isi sayuran.
Biji-bijian ini rendah kalori dan merupakan makanan yang mengenyangkan.
Nikmati seperti itu atau buat smoothie dengan yogurt rendah lemak.
Nikmati milkshake pisang dengan kebaikan susu skim, oat, dan madu sebagai pilihan yang mengenyangkan dan mengenyangkan di antara resep sarapan sehat.
Pisang adalah sumber potasium yang luar biasa.
Sarat dengan pati resisten, karbohidrat yang lebih sehat, ini adalah gudang energi. Fakta membuktikan bahwa makan pisang setelah berolahraga berat memberi tubuh Anda energi yang sangat dibutuhkan.
Sebagai sumber serat yang baik, buah-buahan berkulit kuning ini juga diketahui memiliki dampak menguntungkan pada sistem pencernaan Anda.
Kehadiran mineral ini membantu dalam mengatur tingkat tekanan darah. Ini menjadikannya pilihan favorit untuk sarapan bagi mereka yang menderita hipertensi.
Pilih sandwich gandum utuh daripada roti putih biasa.
Sandwich yang diisi dengan kecambah, paprika, dan olesan mint yang sedikit pedas bersama dengan segelas susu skim tidak diragukan lagi merupakan salah satu pilihan sarapan paling sehat untuk memulai hari Anda.
Jika Anda tidak punya cukup waktu, siapkan sandwich dengan berbagai sayuran mentah, termasuk tomat, paprika, wortel, dan daun bawang yang dibumbui dengan bumbu pilihan Anda.
Anda juga dapat memanjakan diri dengan keinginan makan manis Anda. Aduk pisang dengan madu dan satu atau dua sendok makan kacang dan biji rami. Gunakan ini sebagai isian sandwich Anda untuk memuaskan keinginan Anda yang manis di pagi hari.
Anda juga bisa menikmati gandum utuh dalam bentuk phulkas. Ini adalah roti pipih India tanpa minyak, rendah lemak yang dibuat dengan tepung gandum utuh. Sumber karbohidrat yang baik, ini dapat dinikmati bersama dengan yogurt saja. Yang punya waktu luang bisa membuat sayur mayur yang sehat dan menyehatkan untuk dinikmati bersama ini.
Buat isian yang lezat dengan memasukkan sayuran favorit Anda dan bumbu pilihan Anda. Isi phulka dengan ini dan gulung untuk digigit saat Anda bepergian.
Berbicara tentang ide sarapan sehat, telur adalah sumber yang sangat kaya akan kolesterol, protein, dan Vitamin D. Selain itu, telur juga merupakan sumber kalsium yang luar biasa.
Telur adalah pilihan sarapan serbaguna yang dapat dinikmati dalam berbagai bentuk – telur mata sapi, telur dadar, atau telur orak-arik.
Bisa juga diubah menjadi isian sandwich untuk dinikmati dengan irisan multigrain.
Telur adalah sumber protein tanpa lemak yang baik dan dapat dikonsumsi oleh mereka yang memilih untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan lemak.
Rebus beras merah dalam susu rendah lemak dan maniskan dengan gula merah atau madu.
Sajikan bersama irisan apel dan sejumput kayu manis.
Ini akan menjadi salah satu resep sarapan paling sehat dan lezat untuk memulai hari Anda.
Ada banyak versi – Yunani, full cream, dan sebagainya.
Pilih versi rendah lemak, jika Anda membelinya dari toko terdekat.
Anda juga bisa membuatnya dengan susu rendah lemak di rumah.
Sebagai sumber protein dan kalsium yang baik, sarapan yang lembut dan gurih ini dapat digunakan bersama buah-buahan sebagai smoothie atau bersama dengan oat.
Dikenal sebagai millet jari, karbohidrat merah tua ini menyerupai biji sesawi dalam bentuk dan ukuran.
Sumber kalsium yang luar biasa, millet jari mengisi Anda dan membuat pasokan protein cukup untuk membuat Anda tetap energik sepanjang hari.
Sebagai sumber serat yang baik, pilihan sereal rendah karbohidrat ini juga dikenal menawarkan manfaat penurunan berat badan.
Makanan yang mengenyangkan, merupakan pilihan favorit di antara orang-orang yang menderita diabetes dan juga kolesterol.
Finger millet, jika dimakan dalam bentuk panggang, bermanfaat bagi mereka yang menderita hipertensi, masalah jantung, asma, serta gangguan hati.
Wanita hamil dan menyusui disarankan untuk mengonsumsi ragi karena mengandung kalsium.
Anda bisa menikmatinya secara utuh atau dalam bentuk selai kacang.
Selai kacang berwarna keemasan yang halus, meskipun merupakan makanan yang kaya kalori, kaya akan kandungan proteinnya.
Selain membuat Anda kenyang, penelitian menunjukkan bahwa selai kacang berpotensi mengontrol kadar gula darah sepanjang hari.
Menurut penelitian, memasukkan kacang ke dalam sarapan Anda secara utuh atau dalam bentuk mentega dapat menekan kenaikan kadar gula darah setelah sarapan dan makan siang.
Ini juga membantu mengurangi kadar gula secara signifikan sepanjang hari.
Anda dapat mengubah kacang panggang menjadi smoothie yang lezat dan menikmatinya dengan rasa madu.
Mentega almond bisa menjadi pengganti telur yang enak.
Itu dikemas dengan kebaikan asam lemak tak jenuh tunggal.
Almond dalam bentuk mentega almond membuat pilihan olesan yang bagus untuk sandwich dan roti pipih India.
Meskipun ini adalah kenikmatan yang sarat kalori, itu membuat pilihan yang baik bagi mereka yang vegan atau alergi terhadap selai kacang.
Jika Anda bukan penggemar mentega, pilihlah untuk memasukkan almond ke dalam sarapan Anda.
Penelitian telah membuktikan bahwa almond meningkatkan daya ingat dan membuat Anda tetap terisi dan kenyang.
Ubah menjadi makanan yang lebih enak dengan menyiapkan milkshake bersama dengan satu sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis.
Paneer alias keju cottage, bersama dengan buah-buahan segar membuat pilihan sarapan lengkap.
Padukan dengan karbohidrat gandum utuh untuk menikmati sarapan berat.
Anda bahkan dapat menikmati salad buah dan keju cottage yang dibumbui dengan rempah segar untuk ide sarapan gourmet.
Tahu bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang menginginkan alternatif protein yang rendah kandungan lemaknya.
Terbuat dari kedelai yang kaya protein, rasanya sangat mirip dengan keju cottage dan karenanya merupakan pengganti yang baik.
Stroberi, blueberry, blackberry, raspberry – terlepas dari buah beri yang Anda pilih, Anda pasti mendapatkan dosis antioksidan yang baik.
Pembangkit energi, bom energi mini ini dapat dipasangkan dengan oatmeal dan yogurt untuk sarapan rendah lemak.
Makan sarapan yang sarat dengan antioksidan memang memberi Anda banyak kebaikan. Selain meningkatkan kesehatan Anda, buah beri juga menawarkan perlindungan untuk kulit dan rambut Anda.
Buah beri juga dikenal dapat mencegah penyakit tertentu.
Sementara sayuran dan buah-buahan mengandung antioksidan, buah beri adalah sumber antioksidan terkaya.
Buat olesan buah beri yang bebas gula.
Atau jika ingin versi yang lebih manis, Anda bisa menambahkan madu atau pengganti gula.
Mengurangi lemak jenuh menyangkal tubuh dari berbagai nutrisi penting. Bibit gandum adalah cara yang bagus untuk menggantikan nutrisi tersebut.
Ini adalah sumber Vitamin E dan asam folat yang luar biasa, memberikan 15% dan 10% dari RDA.
Pembangkit tenaga berbagai nutrisi, termasuk seng dan zat besi, juga kaya akan serat.
Bahan yang sangat serbaguna, Anda dapat menggunakannya dalam oatmeal, smoothie, atau milkshake.
Anda bahkan dapat menambahkan satu sendok teh ke dalam sandwich atau isian kathi roll rendah lemak untuk mendapatkan manfaatnya.
Karena rendah lemak, ini adalah salah satu bahan sarapan terbaik bagi mereka yang ingin menyingkirkan timbunan lemak yang tidak diinginkan.
Biji rami adalah sumber yang kaya akan asam lemak Omega 3.
Asam lemak omega 3 sangat penting bagi tubuh manusia untuk bekerja pada tindakan anti-peradangannya.
Ini pada gilirannya berguna dalam menjaga kondisi medis seperti kanker, penyakit jantung, radang sendi, asma, dll. sebagian besar.
Menjadi sumber serat yang baik, ini dikenal untuk membantu penurunan berat badan serta menawarkan bantuan bagi mereka yang menderita sembelit.
Sumber lignan yang bagus, antioksidan, sangat bermanfaat bagi wanita.
Ini diketahui dapat meningkatkan tingkat kesuburan, menurunkan gejala sebelum dan sesudah menopause, dan bahkan menurunkan timbulnya kanker payudara.
Tambahkan saja bubur, phulkas, smoothie, atau bahkan isian sandwich Anda untuk menuai manfaatnya.
Menurut hasil berbagai penelitian penurunan berat badan, memasukkan setengah jeruk bali dalam sarapan diketahui membantu penurunan berat badan lebih cepat.
Buah ini diketahui memiliki dampak yang sehat pada insulin dan kadar gula darah, sehingga menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang menderita diabetes.
Untuk pilihan sarapan lengkap, padukan jeruk bali dengan bubur oatmeal atau telur.
Pilih teh daripada kopi.
Teh memiliki tingkat antioksidan yang lebih tinggi.
Baik itu hitam atau hijau, teh adalah minuman nol kalori.
Minuman sederhana ini memiliki kadar kafein yang lebih rendah jika dibandingkan dengan kopi.
Katekin, berbagai antioksidan, yang ada dalam teh diketahui dapat meningkatkan daya tahan tubuh manusia.
Meskipun semua variannya sehat, teh hijau dikenal sebagai yang paling sehat.
Kekayaan antioksidan dalam varian ini diketahui mempercepat laju metabolisme, sehingga membantu mereka yang sedang dalam perjalanan penurunan berat badan.
Teh hijau juga dikenal bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes karena memiliki kekuatan untuk mengontrol kadar gula darah.
Sebagai sumber antioksidan alami, teh hijau juga bermanfaat bagi kulit Anda karena membantu mencegah keriput dan masalah kulit lainnya.
Jika Anda adalah orang yang makan sarapan saat bepergian, pastikan semua bahannya sehat dan enak. Cobalah untuk menikmati masakan rumahan sebanyak mungkin. Jika itu bukan pilihan yang layak, mulailah hari Anda dengan buah, lebih disukai pisang, bersama dengan segelas susu skim. Ini adalah pilihan sarapan paling sederhana yang bisa Anda nikmati.
Ucapkan selamat tinggal pada sereal sarapan instan yang sarat dengan gula dan kalori tinggi. Cobalah lima belas pilihan sarapan sehat yang disebutkan di atas. Jika Anda suka bereksperimen, varietasnya tidak ada habisnya. Ada banyak masakan di seluruh dunia dan karenanya, pilihan untuk membuat sarapan baru yang lezat namun sehat setiap hari tidak terbatas. Jadi, pilih yang Anda sukai, dengan mengingat persyaratan diet seimbang dan nikmati makanan pertama Anda hari itu. Tetap bugar, tetap sehat!