Bukan rahasia lagi bahwa berolahraga sendiri tidak akan memberi Anda tubuh yang kencang. Jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang tepat, Anda perlu menggabungkan jadwal olahraga dengan diet yang tepat.
Kebugaran adalah kondisi keseluruhan yang menunjukkan kesejahteraan tubuh serta pikiran. Merampas makanan tertentu dari tubuh Anda, terutama karena Anda mempertahankan rutinitas olahraga yang ketat, adalah salah. Ini tidak hanya akan membuat Anda lemah secara fisik, tetapi stamina dan kesehatan Anda juga akan terpengaruh. Rencana kebugaran yang sempurna harus dapat mencapai keseimbangan yang tepat antara olahraga dan diet.
Pilihan makanan untuk mengikuti rencana latihan Anda dapat dimodifikasi sesuai selera dan preferensi Anda. Meskipun Anda dapat menambahkan atau menghapus beberapa makanan, pastikan Anda menyeimbangkan nutrisi yang tersedia dengan pengganti yang tepat.
Berbagai makanan yang disebutkan di bawah ini akan membantu Anda meningkatkan efektivitas latihan Anda sekaligus menjaga stamina dan kesehatan Anda:
Sumber yang kaya protein amino, telur adalah komponen serius untuk membangun otot yang baik. Sebelumnya, telur dianggap sebagai makanan lengkap itu sendiri. Ini adalah sumber protein hewani yang Anda butuhkan untuk membangun otot tubuh.
Perpaduan sempurna antara serat, protein, dan lemak, almond adalah makanan ringan yang tepat yang perlu Anda tambahkan dalam bagan diet reguler Anda. Hanya satu ons almond atau jambu mete menawarkan 150-170 kalori berkualitas tinggi. Almond adalah makanan ringan yang ideal, karena memenuhi kebutuhan kalori tanpa membuat kenyang.
Kebanyakan pengunjung gym tidak akan pernah menghalangi diri mereka untuk minum segelas susu setiap hari. Sama seperti telur, susu adalah makanan lengkap lainnya. Ini adalah agen penghidrasi yang sangat baik yang mengandung protein penyembuhan otot. Selain itu, susu kaya akan mineral seperti kalsium dan gula yang mengisi bahan bakar.
Brokoli mengandung banyak antioksidan penangkal radikal bebas yang cocok untuk penyembuhan tubuh. Energi yang Anda investasikan di gym diisi ulang dengan sempurna dengan makan brokoli. Ini mengandung serat berkualitas tinggi yang mempercepat pencernaan. Selain itu, brokoli merupakan sumber yang kaya akan vitamin dan mineral.
Saat mengikuti rutinitas binaraga, kebutuhan protein tubuh Anda mungkin tidak terpenuhi hanya dari susu dan daging tanpa lemak. Protein shake adalah dosis pra-latihan yang baik. Ini adalah multi-tasker. Mereka tidak hanya mencegah degenerasi otot yang berlebihan, tetapi juga menciptakan landasan untuk penggunaan nutrisi dan pembentukan otot yang optimal.
Salmon adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik. Omega 3 sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan otak Anda. Ini adalah makanan pasca-gym yang sangat baik yang membantu memperbaiki dan membangun kembali otot-otot. Salmon yang kaya protein juga merupakan alternatif telur.
Keju, terutama keju cottage, tidak akan membuat Anda menambah berat badan. Keju cottage, atau paneer, mengandung kasein dalam jumlah tinggi, yang membantu meningkatkan dan mempertahankan kadar asam amino secara stabil. Ia juga mengandung bakteri baik yang membantu menyerap dan memecah nutrisi lain agar mudah diserap oleh tubuh.
Ganti nasi dan biji-bijian dalam diet biasa Anda dengan buncis. Sebagai sumber yang kaya serat, buncis adalah sumber karbohidrat yang sempurna.
Blueberry adalah sumber antioksidan yang sama kayanya dengan brokoli. Radikal bebas yang ada di dalamnya menyebar ke seluruh tubuh Anda sambil memperbaiki sel-sel yang rusak. Ini juga membantu mengencangkan dan membentuk kembali otot.
Karena Anda perlu fokus pada asupan protein tinggi sebagai bagian dari diet olahraga Anda, pastikan Anda menambahkan lentil dalam rencana makanan biasa Anda. Hanya satu cangkir lentil yang dimasak menawarkan 18 gram protein dan 40 gram karbohidrat yang lambat dicerna.
Dengan daftar yang sudah siap, sekarang Anda tahu persis apa yang perlu dimasukkan dalam rencana diet Anda selama Anda berolahraga di gym. Saat Anda ingin mengencangkan tubuh dan tetap bugar dan bugar, ingatlah untuk memberi perhatian yang tepat terhadap apa yang Anda makan. Tubuh yang sehat hanya bisa menjadi kenyataan dengan perpaduan yang tepat antara olahraga dan diet. Jadi jangan berencana untuk makan lebih sedikit, tetapi makanlah makanan yang tepat dan lihat perbedaannya!