Kita membutuhkan tubuh, pikiran dan jiwa yang sehat untuk kesehatan yang baik. Oleh karena itu, diperlukan pembinaan dan penerapan gaya hidup yang disiplin. Anda dapat mencapainya dengan melakukan olahraga, merawat kulit dan rambut, serta diet yang tepat.
Perawatan mata adalah kebiasaan paling penting yang dapat dengan mudah dicapai dengan melepas lensa kontak sebelum tidur, tidak menonton layar TV secara dekat, memakai kacamata saat menggunakan komputer, melakukan diet yang tepat dengan memasukkan makanan kaya vitamin A.
Vitamin A harus dimasukkan dalam diet harian Anda agar tetap bugar dan sehat. Ini mempromosikan fungsi yang sehat, perkembangan mata, gigi, kulit, jaringan lunak, selaput lendir, kerangka, dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan yang tepat, untuk melawan banyak penyakit dan menjaga sistem reproduksi.
Vitamin A dapat ditemukan dalam berbagai buah-buahan, sayuran, daging, ikan, dan produk susu. Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berasal dari hidrokarbon tak jenuh seperti retinal, retinol, dan beta-karoten. Kartenoid memiliki alfa, beta, dan gamma karoten yang selanjutnya diubah menjadi Vitamin A. Karotenoid adalah pigmen berwarna gelap yang ditemukan dalam makanan nabati dan diubah menjadi Vitamin A sebagai beta-karoten. Beta-karoten adalah antioksidan, yang berguna untuk melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan banyak penyakit kronis dan merupakan salah satu alasan terpenting untuk penuaan. Suplemen beta-karoten juga membantu mengurangi risiko kanker.
Ada dua jenis Vitamin A yang didapat dari makanan. Preformed Vitamin A dapat diperoleh dari produk hewani seperti keju, ikan, daging unggas, dan produk susu. Sedangkan pro vitamin A didapat dari makanan nabati seperti buah-buahan atau sayuran. Beta-karoten adalah jenis pro-vitamin A yang paling umum yang juga dapat diperoleh dari suplemen makanan. Disarankan untuk mempertahankan tingkat Vitamin A yang dibutuhkan untuk menyembuhkan berbagai kondisi kesehatan.
ASUTAN MAKANAN VITAMIN A YANG DIREKOMENDASIKAN:
Usia Pria Wanita Kehamilan Menyusui 0–6 bulan*400 mcg RAE400 mcg RAE7–12 bulan*500 mcg RAE500 mcg RAE1–3 tahun300 mcg RAE300 mcg RAE4–8 tahun400 mcg RAE400 mcg RAE9–13 tahun600 mcg RAE600 mcg RAE700 RAE14–18 tahun 200 mcg RAE19–50 tahun900 mcg RAE700 mcg RAE770 mcg RAE1,300 mcg RAE51+ tahun900 mcg RAE700 mcg RAE* Asupan Cukup (AI), setara dengan rata-rata asupan vitamin A pada bayi sehat yang disusui.
Sebagian besar hati hewan dipenuhi dengan vitamin dan mineral. Mereka dapat disiapkan dengan mengukus atau menggoreng dengan bawang dan rempah-rempah bergizi lainnya. Itulah yang membuat sumber ini menjadi makanan yang kaya akan vitamin A.
Jadikan mereka makan malam kalkun lezat Anda. Anda juga bisa menambahkan hati kalkun ke dalam saus atau mengisinya untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral. 100 gram hati kalkun akan memberi Anda 1507% Vitamin A yang dibutuhkan setiap hari. 100 gram Hati Kalkun mengandung 273 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gTURKEY LIVER72372 IU228 gKetika kita berbicara tentang makanan yang kaya vitamin A, bagaimana kita bisa meninggalkan hati sapi. Hati adalah sumber terkaya Vitamin A dan Vitamin C. Hati telah digunakan selama berabad-abad untuk menyembuhkan anemia. 100 gram hati sapi akan memberi Anda 300% dari kebutuhan Vitamin A Anda untuk sehari. 100 gram Hati Sapi mengandung 135 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gHati sapi 31718 IU191 gLabu butternut berwarna kuning-oranye, dan merupakan sumber beta karoten yang kaya. Ini akan diubah menjadi Vitamin A dalam tubuh Anda. Labu oranye gelap ini rasanya enak dan memiliki rasa pedas dan manis. Satu cangkir butternut squash akan memberi Anda 400% dari kebutuhan harian Vitamin A. Ini juga mengandung Vitamin C, potasium, dan serat yang baik untuk kesehatan.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40 gSayuran sawi banyak dikonsumsi di India Utara. Daun hijau rasa pedas dan renyah ini kita kenal dengan nama ‘sarsoo ka saag '. Di beberapa bagian, ini juga disebut sebagai daun sawi. Ini mengandung nutrisi maksimum dibandingkan dengan sayuran berdaun hijau lainnya. Anda dapat mengkonsumsinya mentah atau dimasak, karena memiliki rasa dan nutrisi yang sangat baik. Ini memberikan 118% dari kebutuhan harian Vitamin A. Mereka juga merupakan sumber terkaya mangan, kalsium, karoten, folat, serat, protein, Vitamin C, Vitamin E, vitamin K, dan banyak anti-oksidan.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gMUSTARD GREENS6234 IU15 gSusu murni bahkan lebih enak daripada susu skim, karena kaya dan lembut. Susu murni memiliki nilai gizi lebih dari susu skim. Satu cangkir susu murni mengandung kalsium, protein, vitamin D, A, dan magnesium dalam jumlah yang baik. Ini juga mengandung lemak yang dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gSusu Utuh676 IU300 gVitamin A dipenuhi dengan antioksidan yang penting untuk penglihatan. Ini berguna untuk pemeliharaan selaput lendir dan kulit yang sehat. Kemangi kering kaya akan vitamin-A yang akan mencegah tubuh Anda dari kanker paru-paru dan rongga mulut. Kemangi kering ini memiliki rasa dan rasa yang sangat serbaguna yang dapat ditambahkan ke sebagian besar hidangan yang Anda siapkan. Tambahkan mereka ke makanan apa pun untuk mendapatkan Vitamin A dan untuk peningkatan rasa. 100 gram kemangi kering akan memberi Anda 15% dari kebutuhan harian Vitamin A.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gDRIED BASIL9376 IU251 gSayuran berdaun hijau tua adalah makanan paling sehat. Selada gunung es hijau muda juga merupakan sumber vitamin A terkaya. Mereka dapat ditambahkan ke salad dan sandwich Anda untuk memenuhi kebutuhan harian Anda akan Vitamin A. Satu cangkir selada gunung es akan memberi Anda 10 kalori, dan berbagai vitamin dan mineral penting lainnya yang dibutuhkan.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gICEBERG LETTUCE502 IU14 gTambahkan kacang hijau manis ini ke lauk Anda dari hidangan apa pun sebagai suplemen makanan yang sehat. Satu cangkir kacang polong dapat memberikan 134% dari nilai Vitamin A yang dibutuhkan, dan 62 kalori. Mereka juga mengandung Vitamin K, C, dan B dalam jumlah yang baik.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gPEAS801 IU84 gBeberapa penelitian botani telah membuktikan bahwa tomat adalah buah-buahan. Tambahkan mereka ke diet harian Anda, karena mengandung kalori rendah dan banyak vitamin dan mineral penting. Satu buah tomat dapat memberikan 20% dari Vitamin A yang dibutuhkan untuk sehari. Mereka juga merupakan sumber yang kaya vitamin C dan likopen.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gTOMATOES833 IU18 gTambahkan bayam ke dalam diet harian Anda untuk hidup sehat. Satu cangkir bayam dapat memberikan 49% dari nilai kebutuhan harian Vitamin A. Bayam juga merupakan sumber terkaya Vitamin C, mangan, zat besi, Vitamin K, dan kalsium.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gSPINACH9376 IU23 g[Baca:Makanan Kaya Vitamin D yang Sehat]
Kale digunakan secara populer untuk hiasan umum. Rasanya enak dan mengandung banyak nutrisi. Tambahkan mereka ke dalam diet harian Anda untuk kesehatan yang baik dan Vitamin A. Satu cangkir kangkung dapat memberi Anda 200% vitamin A yang dibutuhkan.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gKALE15376 IU50 gWortel sering terlintas di pikiran saat memikirkan Vitamin A dan kesehatan mata. Mereka dianggap sebagai obat terbaik untuk meningkatkan penglihatan mata dengan banyak manfaat kesehatan lainnya. Satu wortel akan memberi Anda 200% vitamin A harian yang disarankan. Wortel juga mengandung vitamin B, C, K, magnesium, dan serat dalam jumlah besar.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gCARROTS16705 IU41 gUbi jalar rasanya enak dan memiliki nilai gizi yang tinggi. Satu ubi jalar akan memberikan 438% dari kebutuhan harian Vitamin A dan 103 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gKENTANG MANIS19217 IU90 gMangga adalah buah yang paling dicintai di belahan dunia mana pun. Mereka memiliki rasa manis, berair, tajam. Ini dapat ditambahkan ke hidangan utama atau makanan penutup. Itu diisi dengan nutrisi dan vitamin yang mempromosikan diet sehat. Satu cangkir mangga dapat memberikan 36% kebutuhan harian Vitamin A dan 107 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gMANGOES765 IU65 gPersik memiliki rasa yang sangat lezat dan memiliki nilai gizi yang sangat baik. Persik mengandung magnesium, vitamin C, kalsium, fosfor, kalium, dan zat besi dalam jumlah yang baik. Satu buah persik dapat menyediakan 10% dari kebutuhan harian Vitamin A dan 59 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gPEACHES326 IU39 gPepaya merupakan buah tropis yang kaya akan mineral, enzim, vitamin, dan antioksidan. Satu pepaya dapat memberikan 29% dari kebutuhan vitamin A harian yang dibutuhkan. Pepaya dapat dikonsumsi dengan berbagai cara seperti mentah, ditambahkan ke salad atau smoothie.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gPAPAYA1094 IU39 gPaprika membuat sayuran lezat yang dikonsumsi mentah atau dimasak. Paprika mentah bertekstur renyah dan dapat digunakan dalam salad dan saus. Paprika yang dimasak memiliki rasa manis dan berasap yang digunakan untuk meningkatkan rasa hidangan lainnya. Paprika merah memiliki rasa manis ringan yang digunakan untuk menyiapkan bumbu cengkeh dan paprika. Paprika merah juga dapat ditambahkan ke saus sayuran, telur orak-arik, dan hidangan pasta. Ini mengandung banyak manfaat kesehatan, karena merupakan sumber antioksidan yang kaya seperti Vitamin A, likopen, Vitamin C.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gRED BELL Peppers3131 IU31 gSuplemen minyak hati ikan kod adalah sumber vitamin dan mineral terkaya. Minyak hati ikan kod tersedia dalam bentuk cair dan kapsul, yang memiliki jumlah vitamin A, D, dan asam lemak omega 3 yang luar biasa. Satu sendok makan minyak hati ikan kod dapat memberi Anda nilai Vitamin A yang dibutuhkan untuk hari itu dan 126 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gCOD LIVER OIL100014 IU902 gJus jeruk bali memiliki nutrisi yang baik seperti potasium, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalsium, vitamin B, vitamin C, vitamin A, dan fitonutrien. Nutrisi penting ini mendukung sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan penyakit dan kehidupan yang sehat dan kuat.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gGRAPEFRUIT JUICE440 IU39 gOatmeal dikonsumsi sebagai sarapan pokok di negara-negara. Itu diisi dengan nutrisi dan merupakan sumber serat makanan terkaya. Mereka mengandung cukup banyak fosfor, kalium, mineral, dan zat besi. Oatmeal dapat memberi Anda 29% dari kebutuhan vitamin A harian dan 159 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gFORTIFIED OATMEAL621 IU68 gPaprika adalah bumbu paling populer yang digunakan dalam masakan Amerika Selatan, Sri Lanka, India, dan Spanyol. Mereka memiliki rasa pedas yang berapi-api yang dapat ditambahkan ke hidangan favorit Anda untuk manfaat kesehatan dan sebagai penambah rasa. Satu sendok makan akan memberikan 69% dari kebutuhan harian Vitamin A. Ini juga mengandung potasium, kalsium, dan Vitamin C.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gPAPRIKA52742 IU289 gMereka mengandung daging berair dengan bau manis dan berwarna kuning-oranye cerah. Mereka dapat menyembuhkan dan mencegah tubuh Anda dari berbagai penyakit. Blewah rendah kalori dan lemak. Mereka memiliki banyak vitamin dan nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan. Mereka memiliki rasa yang enak dan dapat digunakan dalam salad buah, makanan ringan, atau makanan penutup. Satu irisan Cantaloupe akan memberi Anda 120% Vitamin A yang dibutuhkan untuk hari itu dan 23 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gCANTALOUPE3382 IU34 gTambahkan sayuran hijau ke dalam makanan sehari-hari Anda untuk kesehatan yang baik. Lobak Hijau sangat rendah kalori, tinggi nutrisi, dan mudah dimasak. Lobak Hijau perlu dimasak atau dikukus untuk dikonsumsi. Ini meningkatkan nilai nutrisinya untuk diserap dalam tubuh Anda.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gTURNIP GREENS8611 IU35 gAprikot kering adalah camilan lezat, dan mengandung banyak nutrisi, antioksidan, dan energi. Aprikot kering juga merupakan sumber vitamin A terkaya. Satu cangkir aprikot kering dapat memberi Anda 94% kebutuhan Vitamin A dan 313 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gAPRICOTS KERING1275 IU85 gMarjoram kering ditambahkan karena rasanya yang unik dan banyak manfaat kesehatannya. Marjoram kering adalah sumber yang kaya vitamin A. 100 gram dapat memberi Anda 161% dari kebutuhan Vitamin A untuk hari itu. Anda juga dapat menambahkannya ke banyak hidangan untuk mendapatkan 271 kalori.
Sumber MakananVitamin A dalam IU(Unit Internasional)Kalori 100 gDRIED MARJORAM8067 IU271 g[Baca:10 Makanan Kaya Vitamin K Terbaik]
1. Hindari mengkonsumsinya dalam jumlah banyak atau sedikit. Ini dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan.
2. Asupan Vitamin A yang berlebihan menyebabkan gangguan sistem saraf pusat, kepadatan mineral tulang yang lebih rendah, cacat lahir, kelainan hati, osteoporosis, dll
3. Vitamin A dapat menyebabkan kematian ibu, menurunkan kemampuan melawan infeksi, rabun senja, xerophthalmia, keratomalacia, campak, infeksi saluran pernapasan dan diare, penurunan laju pertumbuhan, perkembangan tulang yang lambat, dll
4. Suplemen vitamin A harus dikonsumsi hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
5. Sebagian besar makanan dalam diet kita sehari-hari mengandung sejumlah Vitamin A.
6. Banyak suplemen multivitamin juga dapat memenuhi kebutuhan nilai Vitamin A.
Ini adalah daftar lengkap makanan kaya vitamin A kami. Semoga ini bisa membantu Anda membuat diet yang sehat namun lezat! Beri kami komentar.
